sztanga

Np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Drazek podchwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 3x w tygodniu. Cięzar taki aby kazde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-14 16:56:57

żeby zamknąć temat: A -przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie półsztangą w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x tyle ile dam rade + pompki na poręczach wersja na triceps 2 lub 3 serie tyle ile dam rade +łydki i/lub brzuch B -pushpress 5x5 -przysiad przedni 5x5 -mc 5x5 +podciąganie na [...]

MC 4x6 80kg Drążek 3x8 Wiosło sztangą2x8 55kg Szrugsy 3x10 70kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 30kg Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 3x10 20kg + łydy

chwile chłopacy, dopiero co najpierw mu tłumaczyłem jak sie cepem pracuje, poszedł na jeden trening i wrocił mi zażalony że ZAKWASÓW NIE MA- rece opadaja. rece opadaja!!!!! nie to mało powiedziane wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-50 przysiady ze sztangą-50kg wiosłowanie sztangą-45kg to sa twoje osiagi!!!!!!- bez dużegooo komentarza!

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karjan PŁEĆ: męszczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: [...]

Niekoniecznie "traktor". Ty już masz większe doświadczenie, inaczej do tego podchodzisz, lepsza technika, większa znajomość swojego ciała, itd. Ja widzę to jako świeżyna i subiektywnie rzecz biorąc, katując mięśnie splitem bardziej się je czuje, niż po FBW trenowanym wg ścisłego planu. Serio. Po pierwsze, 6 ćwiczeń wydaje się [...]

[...] rampa 6 6x40kg 6x42,5kg 6x45kg 6x47,5kg 6x50kg 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg 6. Francuz leżąc 5x8-10 (sztanga łamaną) 10x15kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Ogólnie trening spoko ,jako ze dość dawno miałem trening siłowy dlatego ciężary dość małe a z czasem będzie [...]

Selene potas magnez na pewno i wiecej pij wody mineralnej Dzien1. 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12 2. opuszczenie 4x5 3. wioslo sztanga 3x8-12 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12 + HIIT Dzien2. 1. przysiady 4x 10-12 2. prostowanie 4x 15 3. RDL 4x 6-8 4. uginanie 4x 15 5. wypady [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 26 Waga :90 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : jest ale nie ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA i białko dla uzupełnienia Ostatnio [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s(12-8) wyciskanie na skosie 4s(12-8) rozpiętki na skosie 4sx12 uginanie sztangą 3x10 uginanie naprzemian hantlami (chwyt młotkowy) 3x12 modlitewnik hantlem 3x10 Środa: Plecy + Triceps podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie sztangą 4s (10,8,6,6) wiosłowanie hantlem 4s (15,12,10,10) szrugsy 4x10 [...]

[...] : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : pare miechów Uprawiane inne sporty : Basen, Bieganie, Rower, ogólnie dużo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa , ławeczka sztanga hantelki, prasa do nóg, drążek (lecz jeszcze nie opanowany) Dieta : Uważam na co jem, codziennie jem gotowane piersi [...]

[...] rak na wyciagu 12, 10. 6.Bices: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8. 7.Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 14, 12, 10. B: 1.MC 10, 8, 8, 6. 2.Plecy: wioslowanie sztanga 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi na ławeczce (skos w górę) 12, 10, 8, 6. 4.Barki: arnoldki 12, 10, 8. 5.Triceps: francuz 12, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze [...]

Dziś doszła pozostała częśc supli. Całośc sie ładnie prezentuje: Trening 3/6 mikrocykl 12-tek 1a.Siady ze sztanga na barkach 12 x 90kg--12 x 90 kg 1b.wspięcia na palce stojąc 90 kg x max 1c.Ugianie podudzi leżąc 12 x 10kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 63 kg--12 x 63 kg 3.Podciąganie na drązku nachwyt 10xcc 4.Wycisk hantli ściskający 12 x [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1. Przysiady 70 x 15 80 x 15 80 x 15 90 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

[...] wyczekiwane i technika nie siadała nawet ad 4. +2,5 kg -jest od razu większa MOC przy takim układzie serii. -acha, musiałam tylko ćw. nr 3 zrobić przed superserią nr 2 bo sztanga była zajęta. -zakwasów standardowo brak, jedynie po obwodach na brzuch w coś czuję, a tak to jakbym nic nie robiła. nawet maszyny na siłce nie wyświetlają mi pulsu [...]

Spałem jeszcze mniej, siły jeszcze więcej :S ehh nie kumam hehe Trening mega, dalem z siebie wszystko. Aerobow zrobilbym wiecej ale spozniblym sie do pracy I tak niema co narzekac - bylo dobrze Podczas treningu zgubilem sie w krzakach i srednie tempo spadlo bo bladzilem po 1,5m haszczach Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż [...]

dzięki Oveja -regeneracja po takich 12tyg. obowiązkowa dziś: miska do wszystkiego warzywa-surowe, gotowany kalafior, sos sałatkowy bezkonserwantowy kawa z cynamonem i mlekiem, herbatyz mięty, kozieradka, wit.c trening: pełnowartościowy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x15 22kg 2.wiosłowanie sztangą 4x15 35kg 3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii [...]

Oj tam, oj tam, bez przesady Ufff, nareszcie skończyłem układać ten plan treningowy, co o nim sądzicie ? FBW 15/10/5 (pon./śro./pią.) Zestaw A + B 9-10 Tyg. celowe roztrenowanie 3 serie na każde ćwiczenie x/x/x = ilość powtórzeń w każdej serii (pon./śro./pią.) ZESTAW A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/4/3 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] chodzi o menu:D TRENING Wczoraj były już 3 obwody:D Przysiady ze sztangą na suwnicy: 15 kg + waga suwnicy - 12 razy każdy obwód. Wznosy sztangi łamanej do brody: 12,5 kg + sztanga łamana - 12 razy każdy obwód. Wiosłowanie: 20 kg + gryf krótki - 12 razy każdy obwód (Poszło gładko, ale chodziło o dopracowanie techniki i chyba się udało:P) [...]

[...] 3. Rozpiętki 2x10-12 8,25(10kg) 10kg(7x)** 4. Zolnierskie 4x6-8 18kg(8x) 20kg(8x) 24kg (8x/6x)*** 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x) 7,5kg(10) 8,25(8/6x) 6. Francuz sztanga 4x10 8kg(10x) 11kg(6x) 13kg (5x, 4x) 7. Prostowanie z hantelka w oparciu o lawke 3x12 5kg(12x) 7,5kg(12x) 7,5kg(7x) *sztanga mnie przygniotładobrze że brat [...]