sztanga

Witam! Kupiłem odżywke białkową EGG PRO Megabol i mam pytanie jak ją dawkować? Przed czy po treningu? NA opakowaniu jest napisane że można brać też pół h przed snem i tak zamierzam robić. Rozpoczynam właśnie trening po długiej przerwie, chorowałem i mocno schudłem, teraz chcę nabrać trochę masy. Ważę ok. 60kg przy wzroście 176. Nie mogę jeść [...]

[...] drazka szerokiego za plecy -2 s -podciaganie na drazku - 2 s Nogi: prostowanie nog w siadzie - 2 s wypychanie ciezaru na suwnicy - 2 s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s dane o mnie : wiek 22 lata ,waga- na czczo:86-86,5 kg,wzrost 190 cm wczesniej robilem ACT . poltora roku temu 5 miesiecy chodzilem na silownie. 1.dalej [...]

[...] -podciaganie na drazku - 2 s podciaganie na drazku szeroko Nogi: prostowanie nog w siadzie - 2 s /ok wypychanie ciezaru na suwnicy - 2 s /ok Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s /ok + brzuch (dowonly ale skuteczny system, ABS , A6W lub system wlasnych spiec) i lydki(wspiecia na palce 2s max na koniec treningu lub bezposrednio po [...]

[...] innym zastapic? " ad.1 tak.caly czas sila i masa przed toba. ad.2 pamietaj o technice i nie szalej z ciezarami-to wszystko bedzie ok. ad.3 sztangielki mozesz zastapic sztanga(nawet lepiej,bo zastosujesz wieksze ciezary,a to doprowadzi do szybszego wzrostu sily i masy) a co do twojego planu. uwagi oraz plan dla siebie znajdziesz tutaj: [...]

[...] dziwne ze dziwi, bo to zrobiłem jest dziwne. Dziś oto był dzień w którym wypróbowałem zmyślona przez siebie "mordęgę łydków" polega to na tym 1- robie wspięcia z sztanga na plerach 20 powtórzeń 2- odkładam sztangę 3- robie aż do maksymalnego palenia, że aż padam i tak w kółko już czuje jak jutro z wyra nie będę mógł się zwlec [...]

to nie jest zbyt malo cwiczen, gdybys poczytal rady z postow chociaz na pierwszej stronie w dziale to byloby jasne dla Ciebie :) SQ - przysiad WL - wyciskanie leżąc Wioslo - wiosłowanie sztangą/sztangielkami WŻ - wyciskanie żołnierskie MC - martwy ciąg co do ilosci serii to jest post ktory polecam przeczytac: http://www.sfd.pl/temat162413/

michail - zebys nie zrozumial mnie źle - ale jesli nie dokonamy rotacji kosci przedramion to czy uzywajac modlitewnika czy skosnej lawki - praca ów grupy bedzie jednakowa jak np uginanie ze sztangą stojąc czy siedząć/stojąc z hantlami - uginajac podchwytem nieprawdaz ?

[...] bo wykonane kamerka internetowa ale lepsze to niz nic cyfrowki sie jeszcze nie dorobilem zdjecia nie ukazuja calego piekna ale skomentowac mozecie bede wdzieczny.:+) sztanga z kolami od malucha gryf ponad 3metry waga okolo 10kg + 6opon od pojazdu tupu fiat wraz z oponami jedna okolo 8kg(nadmuchana) 2 sztanga do wyciskania na bary ile kg [...]

sztanga okolo 70kg:D

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie lawka skosna glowa do dolu 4 serie sztangielki na skosie 4 serie rozpiętki na butterflayu 4 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 [...]

Mam tutaj mały dylemat, chodzi o trening na redukcje, na którym sie kompletnie nie znam. Mój ojciec dostał taki oto plan treningowy od trenera na siłowni: 2-dniowy plan treningowy dla mężczyzny Dzień 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie na maszynie motylek bic: uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Arek60 Jeśli to Twoj pierwszy plan to powinieneś go poprzedzić jakąś przygotówką np ACT Zakres powtórzeń najbardziej optymalny 12-8 liczba serii duże partie 9-12 małe partie 7-9 łydki , brzuch, przedramie do palenia mięśniowego Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy wywal [...]

A więc podsumójmy... do sprzedania są: 2x15kg 4x10kg 2x5kg + 2 hantle i sztanga o długości 220cm cena 270zł do negocjacji. Jak ktoś weźmnei wszytsko dodaje 4x9kg, z tym ze nie orginalne, tyko toczone, ale też dobre. Pozdrawiam

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 Brzuch B Nogi: - Przysiady 15 15 15 - Wspięcia na palce 15 15 15 Klatka: - Ławka skośna/sztanga 10 10 10 Triceps: - Francuskie leżąc 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie głownią sztangi oburącz 12 10 8 - unoszenie tulowia z opadu 10 10 10 Biceps: - Zginanie przedramion [...]

[...] dolu 4 serie daj 3 serie, 12,10,8 sztangielki na skosie 4 serie skos w góre, 12,10,8 sztangielkami, 3s rozpiętki na butterflayu 4 serie daj zwykłe rozpiętki 3x10 biceps: -sztanga łamana 4 serie ok, progres -sztangielki oburacz 4 serie rob na przemian, chwyt młotkowy 4x10 - sztangielka o noge młotkowo 4 serie wywal Środa: barki: -sztanga zza [...]

[...] 3 po 10 wznosy przodem 3 po 10 szrugsy 2 po 10 sooota plecki:podciąganie na drązku9( z obciążeniem robie)12-10-8-6 wiosłowanie sztanga 12-10-8 wiosłowanie hantla 12-10-8 matwy;12-10-8 Proszę o rady czy jest żle czy dobrze i co zmienić???może serii za dużo gdzieś.Oczywiście brzuch też [...]

Po co mi jest ten okres przygotowawczy??? Aha i czy mozna jakos polaczyc cwiczenia na rzzbe i sile czy poprostu machanie sztanga srejjkami itp daj sile i rzezbe?????

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce plaskiej 12-10-8-6-6 -skos 30 stopni 12-10-8-8 -rozpietki 12-12-12-12 BICEPS: uginanie ramion stojac ze sztanga 8-8-6-6 uginanie ramion z hantlami 8-8-8-8 SRODA: PLECY: -wioslowanie sztanga 10-8-8-8-6 -podciaganie sie szerokim uchwytem 4x max -podciaganie sie nadchwytem 4x max -martwy ciag 8-8-6-6 [...]

[...] konca sztangi 1x15 prostowanie nog ma maszynie siedzac 1x20 uginanie nog lezac na brzuchu 1x20 pompowanie trica w oparciu o lawke 4x20 zgiecia nadgarstkow podchwytem ze sztanga4x20 wtorek: HIIT sroda:tak samo jak w poniedzialek tylko ze klade nacisk na barki,czyli robie: -wyciskanie sztangi z klatki 5x10 -unoszenie ramion bokiem 5x10 [...]

[...] Wygląda Następująco . JEzeli Ktos Ma Jakies Sugestie Dotyczące Mojego Treningu PRosze o odpowiedz:) Dzięki z góry: Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s Wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 3s Wioslowanie sztangielka 4s MC 4s Myslalem O Tym Żeby Robić Dwa Treningi W Tyg. Jeden NA Wolnych Ciężarach Drugi Zaś Na Maszynach . Odradzono [...]