sztanga

[...] sie w barach. Czy dieta na mase jest konieczna czy po prostu musze wiecej jesc? Jesli chodzi o silownie to w wakacje cwiczylem bardzo amatorsko, na laweczce do brzuszkow - sztanga ok 25kg, na reke hantle 3 kg;] klatke tez takie hantle. Przede wszystkim chodzi mi by nabrac masy, mysle ze cwiczenie na silowni nie ma sensu bo nie bedzie widac [...]

Siodema podkręc my jakieś nowe cwiczenie typu takiego ja na filmiku np skakanie jak żaba ze 100kg sztangą na karu

[...] 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 3. - martwy ciag 4s 12-10-8-6 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12-10-8-6 2. Uginanie ramion hantla naprzemian mlotkowo 4 serie x 10 -------------------------------------------- DZIEN III: barki+czworoboczny+nogi [...]

[...] tyg. W zaleznosci od predyspozycji rózne obciązenia do poszczególnych cwiczeń. (trening jako uzupelnienie do judo) 1)4x8 na płaskiej wasko 2)4x8 szeroko 3)3x8 przysiad ze sztanga 4)6x8 wymachy przed soba 6)3x8 podrzot do gory 7)3x8 wiosłowanie 8)3x8 biceps 9)3x8 triceps 10) brzuszki 11) podciaganie nog do klaty itp.. MOże byc taki [...]

20kg u pasa i jeszcze idziesz w góre bravo ...dla mnie to nie wykonalne kojot możesz nagrać filmik z uginania sztangą bo ciężar już fajny jedziesz i nie przestajesz

Wyciskanie hantli siedząc: 12 powtórzeń 15kg 10 powtórzeń 25kg 8 powtórzeń 30kg 6 powtórzeń 40kg ledwo co bartus... jakos tego nie widze chyba ze to miala byc sztanga to ok bo nie wyobrazam sobie ciebie z jednym hantlem po 40 kg Unoszenie hantli bokiem: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 14kg 8 powtórzeń 14kg to rowniez mnie ciekawi... cos mi sie [...]

no bo to jest tak ze cwicze okolo miesiaca ale od dwoch tygodni mam FBW i trenuje intensywnie. a poprzednie 2 tyg to taka zabawa tylko byla. na dobry poczatek pomachalem se sztanga i tyle. a teraz cwicze juz jak trzeba.

[...] progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) LUB wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle - Martwy ciąg ( d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę LUB ) [...]

bez drągala nie ma szerokich pleców. plecy i bary to moje ulubione partie. plecami dragal 5 seri max wiosłowanie sztangą 4 serie potem 5 trisetów a)ściąganie wyciągu chwytem neutralnym b)wiosłowanie sztangielka c)przenoszenie sztangi nad ławką Fajny trening, wracasz do domu i czujesz każdy mięsień w plecach. Edit: Z drobiem się tego nie da [...]

Dzisaj zakończyłam rehabilitacje, zobaczymy jak to będzie - niestety dzisiaj kolano boli Dieta jeszcze kuleje. Cwiczenia były rano i troszkę wieczorem, L-Karnitynka włączona, witaminki też. Teraz jeszcze dobre, nowe przepisy na jedzonko i dużo wytrwałości. Wiem, że mogę to osiągnąć ale jakoś entuzjazm mniejszy... wydaje mi się, że bez przysiadów [...]

Witam! od 4 miesięcy chodzę na siłkę, czuję, że trochę siły przybyło, a teraz mi się wydaje, że stoję w miejscu.. Pamiętam, że na samym początku na klatkę max 55kg, teraz 70 kg. Ćwiczę wg takiego "planu" ( w sumie to sam sobie taki wymyśliłem i dlatego obawiam się, że jest lipny i prosiłbym kogoś bardziej doświadczonego o ew. korektę ): [...]

[...] na maksa ) - szrugsy stojac na sztandze.. 3 serie 15 ruchów 80kg -Martwy Ciąg 70kg na 10 70kg na 10 110kg na 8 110kg na 8 110kg na 8 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 10 42kg na 10 47kg na 6 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 12 15kg na 12 15kg na 10 -młotki stojac na przemian - 19kg na 24 - 19kg na 24 [...]

trening klata 1.sztangielki skos 25x12 27,5x10 30,5x8 33x7 2.rozpietki skos 3x12powtx12kg 3.Sztanga glowa w dol 70x12 80x9 90x5 80x8 4.Przenoszenie 3x27,5 Bic 1.ugianie szangielkami supinacja 3x10powtx16kg 2.modlitewnik 3x10powt 3. 21 x2 20kg Dobry trening, elegancka pompa, pobudzenie tez, nie mam do czego sie przyczepic :)

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]

[...] 2. Skos w gore ( 3 serie) 10-8-6 3. Hantle na lawce prosrej (3 serie) 8-8-8 4. Rozpietki na bramie stojac ( 3 serie) 10-10-10 Pt. Biceps + Triceps 1. Uginanie rak ze sztanga prosta ( 4 serie ) 10-8-6-6 2. Modlitewnik ( 3 serie ) 8-8-8 3. Hantle ( 3 serie ) 10-10-8 maksymalnym ciezarem !!! 4. Modlitewnik ( 1 seria ) 10 powtorzen [...]

Jedna uwaga: "uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej.Jest to podstawowe ćwiczenie, ale trzeba je wykonywać czysto technicznie i przy pełnej amplitudzie ruchów (zgięcie ramiona takie, aby gryf sztangi dotykał niemal szyi," Oba pojęcia wzajemnie się wykluczają . Nie da się "dotknąć niemal szyi" ćwicząc czysto technicznie, [...]

WT. Klata+Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 3.Rozpietki 4x8 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x10 lub 8 2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10 lub 8 3.Młotkowe hantlami 2x8 4.Uginanie o udo 2x8 CZW.Plecy+Tric Plecy: 1.Drazek nadchwytem szeroko 3x max 2. Drazek podchytem wasko [...]

Zestaw A Klata: wyciskanie sztangi leżąć na płaskiej ławce 3 s /ok Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 s /sprzed glowy,ok Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok + cos na prostowniki Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s / francuskie/pompki odwrotne/pompki na poreczach/prostowanie ramion na wyciagu Nogi: Przysiady ze [...]

[...] pomimo duzego wysilku wykonujac pompki w grudniu bylem jeszcze w stanie podniesc swoja sile oraz wytrzymalosc klaty. Rozpoczynałem ten miesiac wykonujac 22 powtorzenia 50kg sztanga na ławeczce. Obecnie rekord wynosi 35 Wyniki tym dobry ze na poczatku jak i na koncu miesiaca proby obie byly na maksimum moich mozliwosci. Rekord 35 powtorzen nie [...]

[...] sie jaki jest cel odwracania uwagi od cwiczenia, tym bardziej ze nic zlego sie nie dzieje! czytałes całość tematu??? szczerze wątpię!! ale to udaje mi sie dopiero jak sztanga jest juz w 3/4 ruchu w gore... paradoksalnie - zastanów sie czy nie jestjuz za wysoko!! zastanow sie czy nie lepiej zatrzymac ja w tych 3/4 ruchu w gorze, i ciekawe [...]