sztanga

Gienus - no powiem Tobie, że nie jeden patrzy ze zdziwieniem w moją stronę na siłowni. Mimo, że w tej chwili jakiś ogromnych ciężarów nie mam, to sam fakt pojawienia się w strefie wolnych ciężarów, jako praktycznie jedyna dziewczyna powoduje lekkie zdziwienie i konsternacje u tych, którzy mnie nie znają ;-] Cóż, niektórych motywuję do [...]

27.01 Ładowanie może i nie jakieś ogromne, ale w pełni mnie satysfakcjonujące. Kolejne za tydzień, we wtorek. :-) Po tym kalafiorze czułam się źle jeszcze rano %-) . Zadziwiające jest to, że porcję tej wielkości kiedyś jadłam bez problemu. Bardzo się cieszę, że teraz musze kontrolować ilość warzyw i jem ich dużo mniej - jak już pisałam, czuję się [...]

[...] sztangielkami x4 wyciąg triceps x4 podciąganie podchwytem x4 2B:pt wykrokix5 podciąganie z cięzarem x5 płaska sztangielkami x5 wiosło sztangą x4 bok barkux4+tył barku x4 sztanga biceps x4 pompki wąsko x3 Adnotacje: przysiad raz w tyg ze względu na bolące kolana, nie chce nadwyrężać a martwy sumo w sumie też z tego powodu, najmniej mnie boa [...]

[...] kg w niektorych Cwiczeniach i trening wyglada tak: Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg na prostych nogach 3s-20 kg Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35-40 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-3s po 45 kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg [...]

[...] 3 serie -10 powt.-20 kg Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach stojąc-3s 7,5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

/SFD/Images/2016/1/29/26f5c49bc54b4967b78aec77580e5210.jpg CZWARTEK DT 28.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mega czucie pleców. Schodzi mi coraz dłużej na treningu. Dziś wyjątkowo trening na innej [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] Francuskie stojac hantelką jednoracz 12x3kg, 12x4kg Francuskie stojac hantelką oburacz 8x 8,5kg, 8x9,5kg Uginanie przedramion z supinacja 12x4kg Uginanie przedramion ze sztanga 8x19kg, 8x19kg Znowu z supinacja 8x8,5kg, 8x8,5kg Wyszlo 5s na biceps (liczac z rozgrzewka), planowalem mniej ale czulem ze poprzednie serie slabo go przecwiczyly. [...]

A co myślicie o tych treningach? nogi: -wspięcia na palcach 3serie x 20 powtórzeń -wykroki na suwnicy smitha 3x15 -przysiady ze sztangą 3x15 -step z ciężarkami 20x3 brzuch: -abs II -russian twist z obciążeniem 4x15 -30min bieżnia

ŚRODA - 27.01 /SFD/Images/2016/1/29/b793be436d7942c598406252a681da27.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 4x7,5kg /// 4x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// 6x79,5kg [...]

PONIEDZIAŁEK - 25.01 /SFD/Images/2016/1/29/a13e668fe8274515abf6c3f66bb25b4c.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 6x25kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

[...] 28.01 - trening 3x10 serii plan B A. Martwy ciąg 10x30-35kg, 10x35-40 kg, 7x35-40 kg* 10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga ucieka już z dłoni) 12x30 kg, 12x35 kg, 7 x 35 kg 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg 15x25 kg, 15x30 kg 15x25 kg, 15x30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zamieniam na [...]

Żeby rozwiązać kwestię gdzie u mnie leży sztanga, postawię kamerę z tyłu i i zrobię ujęcie bez koszulki. Dzisiaj znów coś bez werwy i siły !!! Przynajmniej na początku, przy MC już się trochę rozkręciłem i już było lepiej. Po roboczych seriach dodałem 3 serie po 3/4 repsy z zatrzymaniami w różnych punktach, jedną z takich i jedną roboczą mam na [...]

[...] SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12,10,8,6 3 Wiosłowanie półsztangą 4 serie 12,10,8,6 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie 12,10,8,6 Triceps: 1.Uginanie ramion do czoła ze sztanga chwytem wąskim leżąc na ławce płaskiej 4 serei 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi wąsich chwytem na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,6 3.Sciąganie linki wyciągu górnego 4 [...]

[...] które w niedziele wyjechała. Dzisiaj akurat odrabiałem trening środowy a ten jest lekki z założenia co zobaczycie w rozpisce. Z niczym nie było problemu. Poszło Przysiady sztanga z tył, wyciskanie skos dodatni sztanga, podciaganie z cieżarem 5rep x 4 serie Dodałem barki - będe je robił dwa razy tak jak obiecywałem bo dysproporcja aktonów [...]

workout: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 serie łączone 3 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg pionowy x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 miska: obiadów [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego do oceny na masę i porady . Moje dane : Płeć : M Wiek : 20 Waga: 68 kg Wzrost : 185 Stosuje dietę na 80 % Cel treningowy: masa Mój plan treningowy : Trening A Klatka piersiowa : -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3-4 serie , 10 powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4 serie , 10 powt. [...]

Podajesz wagę jednej hantli :-) czyli wyciskanie hantelkami 5 kg zapisujesz 15x5kg Ok. Dzięki! A ze sztanga podajesz cały ciężar a nie tylko krążki. Czyli sztanga powiedzmy 10 kg, dokładasz dwa krążki po 5 kg i podajesz w rozpisce 20 kg :) Tez kiedyś chciałam robić w tabelach rozpiske ale szybko mi przeszło :p Czyli tu też źle podawałam , bo [...]

27/01/2016 DNT Wolne od siłowni i treningu. Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-27 28/01/2016 DT Pisałam już przy poprzednich dwóch treningach, nie chcę się zbytnio powtarzać, ale ten lajtowy trening [...]

[...] : wyrzeźbienie, wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : pływanie (8lat), siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]