sztanga

[...] w opadzie przodem-6(15,10,10,10,8,6) 2.Ugianie ramion ze sztangą w staniu-6(20,15,10,8,8,6) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-6(15,10,8,8,6,6) 4.Uginanie ramion ze sztanga w staniu nachwytem-4(8-12) czwartek jak poniedziałek Piątek jak wtorek Sobota ja środa Niedziela odpoczynek mam zamiar kupic kreatyne ale nie wiem czy za wczesnie [...]

[...] 182 Cel treningowy: rzezba siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: czasem fresbee i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangietki drążek Dieta: ze wzgledu na brak czasu moge odniesc ja tylko do obiadu i ewentualnie kolacji Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12/10/8 Czwartek-wolne [...]

[...] 2 s (max) NOGI: przysiady 3s 15,15,15 dodaj lydki 2s max PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8 unoszenie tulowia z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s / 12,10,8 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / 12,10,8 BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s / 12,10,8 TRICEPS: WYCISKANIE [...]

Siema czy ten plan będzie dobry pod Trójbój siłowy ? PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Podciąganie * Wyciskanie Żołnierskie * Uginanie ramion ze sztangą * Ściągnie sznórów WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad * Martwy Ciąg * Uginanie nóg leżąc [...]

dziś się wybieram na siłkę i chcem zacząć tym planem: • Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń + Dom - Wyciskanie sztangielek na leżąco Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]

Witam serdecznie. Otóż we wrześniu powróciłem do treningu, zacząłem z wagi 63, w grudniu na 70 kończąc. Kilogramy szły dość dobrze na wszystkie partie do czasu, kiedy podczas wyciskania klaty nie pojawił się ból bicepsa (ciężko to opisać, bo nie czuję napięcia mięśnia, ale boli ;) ). W fazie opuszczania- negatywnej nic się nie dzieje, natomiast w [...]

Plan na mase do oceny...jesli bledy to poprawcie jesli mozecie Wiek 15 lat staz 5 miechow 56kg 174cm wzrostu poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 8 hantle (wycisk) na ławce skośnej głową w górę- 4x10 staly ciezar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 [...]

[...] BRZUCH: BRZUSZKI 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Tydzień Uprawiane inne sporty: Siatkówka 2 godz Tyg, Basen 1 Godz. Tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] kręgosłup osiowo, więc 2 tygodnie temu wyeliminowałem trening nóg, bo nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia, które mogę wykonywać. Proszę mi jakieś doradzić. Dysponuję: sztanga lekko łamana 120cm ławka prosta regulowana do skośnej z możliwością zablokowania nóg sztangielki 38kg obciążenia drążek do podciągania Ćwiczenia: Wiosłowanie w [...]

Witam!! Więc mam taki problem ze choć ćwiczę nie widać efektów!! Ćwiczę codziennie tj. brzuszki (10 kg na klatce sobie kładę) macham sztanga ostatnio 40 kg (mały ciężar ale większa ilość podniesień) przysiady ze sztanga na ramieniu, pompki, podnoszenie na rękach itp ogólnie wszystko do czego mam warunki w domu. Co do diety to niezbyt sie znam:/ [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: -wyciskanie „FRANCUSKIE”jednorącz hantla w siadzie 3x10 -wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 3x10 -prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 3x10 Środa: Plecy -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 -podciąganie sztangielek w opadzie 3x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Czy moj plan na mase sie nada? Jest to split rozpisany na trzy dni: Poniedziałek ( NOGI I BARKI ) 1.Przysiady tylne 4x(12,10,10,8) 2.Wykroki 4x(12,10,10,8) 3.Wyciskanie na prasie 4x12 4.Dwugłowy na maszynie 4x(12,10,10,8) 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x(12,10,10,8) 2.Unoszenie sztangielek wzdluż tułowia 4x10 3.Unoszenie rąk na boki 4x10 [...]

[...] x20 uginanie przedramion modlitewnik x20 ściaganie z gornego wyciagu drozek w waskim chwycie x20 pompki porecze/maszyna x20 uginanie podudzi lezac x20 przysiady ze sztanga za karkiem x20 uginanie podudzi stojac x20 wypychanie ciezaru suwnica x20 lydka maszyna stojaca/siedzaca x20 brzuchy x20 i Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 [...]

[...] na przemian z rotacja 4x10 2. Uginanie rak z hantlami (mlotkowy) 4x10 PIATEK (BARKI + NOGI) BARKI 1. Wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4x10 2. Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 4x10 3. Wyciskanie hantli nad glowa siedzac 4x10 NOGI 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x10 2. Wznosy na palce ze sztanga na karku 4xMax

Witam. Od dwoch lat cwicze amatorsko na domowej silowni. Sprzet, ktory posiadam to lawka z regulacja skosow, oczywiscie sztanga, dokladane rozpietki, dzwignia na nogi, wyciag, oraz hantle. Cwicze 3x w tygodniu nastepujaco: I - klata z rozpietkami, II - biceps i triceps, III - bary, plecy, nogi. Do tego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W. [...]

Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: 7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie stosowałem. [...]

WTR: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 CZW: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj [...]

witam, jak w temacie wyzej zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego na inny.Moim pierwszym planem był 3 dniowy split. Wzrost 177cm, wiek prawie 20, waga 60kg, staz 7 miesiecy na siłowni. zalezy mi najbardziej na sile i masie . Przez ostatnie 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem : 1 dzień ? PUSH Wyciskanie płasko 4x12-6 [...]

Jestem piłkarzem. Zbliża się okres przerwy i chciałbym mocniej popracować nad moją siłą i wytrzymałością. Piszę mocniej, bo nie jest to mój początek z siłownią; cały czas trenuję. Chcę podzielić moje treningi na dwie grupy: siły i wytrzymałości. Chcę również wzmocnić poślad z racji przodopochylenia miednicy. Proszę o ocenę planu i wprowadzenie ew. [...]