sztanga

[...] bedzie wykonywal na tej ławce co link podal a tam cwiczenia na plecy i barki da sie wykonywac przy o wiele mniejszych obciazeniach niz w MC pisal ze nie bedzie wykonywal narzaie cwiczen ze sztanga a dla ogólnego rozwoju najlepiej cwiczyc wszystko a ta ławka do tego własnie słuzy : ŁAWKA DO WZMACNIANIA MIĘŚNI BRZUCHA I INNYCH PARTII CIAŁA

Trening wporządku. Błąd który zauważyłem to to, że plecy rozpoczywasz od "dzień dobry", a powinieneś na tym zakończyć trening pleców. Prostowniki stabilizują postawę i gdy będą zmęczony źle odbije sie to na wiosłowaniu sztangą.Zmęczone mięśnie nie sa dobrym stabilizatorem. //a jeśli chodzi o zaczynanie od klatki to nie ma takiej zasady, [...]

Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]

[...] do treningu pleów, na barki zza karku odpuść bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej z przodu lub hantlami dac wyciskanie , tylko jedno wyciskanie na barki wystarczy a wiec albo sztanga albo hantlami , dodaj wznosy bokiem i przodem np. naprzemian w superserii ,na nogi bardzo ubogi ten trenng Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-30 11:22:50

[...] treningu pleów, na barki zza karku odpuść bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej z przodu lub hantlami dac wyciskanie , tylko jedno wyciskanie na barki wystarczy a wiec albo sztanga albo hantlami , dodaj wznosy bokiem i przodem np. naprzemian w superserii ,na nogi bardzo ubogi ten trenng Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-30 11:22:50 -Ok [...]

[...] Nie mowicie, ze krzeselko obciaza kolana, czy cwiercskoki !!! Ten program jest tylko dal amatorow, a dla tych lepszych silownia jest wskazana bo mozna robic te same cwiczenia tylko z obciazeniami. I uwierzcie mi - nic bardziej nie obciaza kolan jak przysiady ze sztanga ! mam 16 lat i robie je z 60 kg obc. Pozdrawiam wszystkich wytrwalych

a najlepiej w pywnicy ze sztangą bo ją posiadam;p

[...] 15 wioslowanie sztangielką 2 x 15 unoszenie tułowia na rzymskiej laweczce 2 x 10-15 wyciskanie zza karku 2 x 15 unoszenie hantelek w opadzie 2 x 15 uginanie ramion stojąc ze sztanga 2 x 15 uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 1 x 15 wyciskanie francuskie od czola 2 x 15 pompki na poręczach 1 x 10-15 wspięcia na palce stojąc 2 x 25 we [...]

To gdzie wpleciesz klate nie ma dużego znaczenia. Na pewno musi być przerwa 1-2 dniowa od tricepsa. Dlatego jestem zwolennikiem łączenia klata,triceps. Możesz dać Sztanga stojąc 4s 8-12 pow i modlitewnik 3s 8-12. To powinno wystarczyc

jak zrobisz modlitewnik mlotkiem ;p normalnie go rob sztanga lamana :)

Hantlem na zmianę. Wtedy wyjdzie 7 serii sztanga łamaną, to dobrze? A tak w ogóle popraw link w podpisie - są tam puste znaki i nie działa ;).

a no ;p z niewiadomych przyczyn i powodow usuneli moj dziennik :P a wczoraj go zalozylem ;p najpierw przeniesli a potem usuneli. dzisiaj zaloze nowy. to co ze 7 lamana? modlitewnik a uginanie ze sztanga to zupelnie inne cwiczenia wiec nie masz sie czym przejmowac. ja i tak jestem za trzema cwiczeniami.

[...] skoro im więcej tym lepiej ? "Każda grupa mięśniowa ma swój podstawowy ruch, zwiększający jej masę. W przypadku bicepsów takim ćwiczeniem jest uginanie przedramion ze sztanga. Nie musi być ono pierwszym ćwiczeniem, ale musi się znaleźć w każdym programie treningowym bicepsów." Też bzdura, mięsnie przyzwyczajają się do każdego [...]

A jeszcze jedno pytanko co do tego planu napisanego w stronki wcześniej A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - [...]

rozumiem ze trenujesz te cwiczenia jako 1 serie Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 i przechodzisz do kolejnego zesatwu 3 cwiczen ?

rozumiem ze trenujesz te cwiczenia jako 1 serie Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 i przechodzisz do kolejnego zesatwu 3 cwiczen ? Nie opisałem tego. 3 ćwiczenia jako 1 seria i 90 sekund przerwy. I tak w sumie 4 serie i następny zestaw. Obciążenia nie są wielkie rzędu 70% ale na zwiększonym [...]

[...] cwiczyc to mialem jedna sztange 80kg ktora byla jedna czescia i tak dluga musialem zasowac nosic kamienie cwiczyc na krzeslach albo jakimis badylami zeby moc cwiczyc ta sztanga.a jak teraz poagadam z jakims malolatem to on bez silowni to sie nie ruszy i bez odpowiedniej koszulki spodenek i adidaskow.a 45cm to zaden osiag chyba ze jest sie [...]

Na silownie.Sztanga w reke.Rozpietki.Pieknie od tego rozbudowuje sie klata.Pompki to sobie mozesz w domu robic,ale ja jestem zwolennikiem silowni.Zaplacisz za karnet,bedziesz zalowal,ze nie idziesz. W domu nie zawsze chce sie cwiczyc

Co do tego pierwszego planu, po prostu chaotycznie rozpisany...Kolejność ćwiczeń totalnie...skaszaniona. Co do tricepsu, to na triceps też raczej się poleca trochę większą liczbe powtórzeń...Ja osobiście polecam schodzić do 6 powtórzeń na ćwiczeniach wielostawowych typu pompki na poręczach, lub wąskie wyciskanie w wersji na triceps. Jak chcesz, to [...]

Sorry chłopaki, ale nie mogę ćwiczyć nóg. Raz że nie mam odpowiedniego sprzętu, a dwa że mam problemy z kolanami. Przysiady ze sztangą są czymś dla mnie strasznym, nie że nie mam siły tylko ten ból w kolanach. Uwierzcie mi, że jak bym mógł ćwiczyć to bym je napewno ćwiczył. A tak pozostaje piłka nożna i rowerek, ale wiem że to nie zastąpi ćwiczeń [...]