sztanga

[...] lezac na poziomej lawce 12x17kg 10x17kg 10x19kg 8x19kg 2.Skosna lawka 12x13lg 10x13kg 12x15kg 3. rozpietki na maszynie 12x15 12x20 10x25 8x30kg 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 12x5 10x5 10x10 10x10 (gryf chyba 10kg ma) 5. francuskie wyciskanie sztangi od czola w lezeniu 12x5kg 12x5kg 12x10kg 10x10kg (gryf 10kg) {4 i 5 cwiczenie w [...]

[...] lawce 12x17kg 10x19kg 8x19kg 9x21kg 2.Skosna lawka 10x13lg 10x15kg 10x15kg 3. rozpietki na maszynie 10x20 9x25 8x30 2x35kg (tu sie przeliczylem ;/) 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 12x5 10x10 10x10 10x15 (gryf chyba 10kg ma) 5. francuskie wyciskanie sztangi od czola w lezeniu 12x5kg 12x5kg 10x10kg 8x15kg (gryf 10kg) {4 i 5 cwiczenie w [...]

Czwartek 07 Lipiec 2007 1. wsioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 4x20kgx12 (gryf20kg) 2. wioslowanie sztangielka 12x17kg,19,21kg 3. sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 12x20kg 10x25 8x30kg 4. wyciskanie sztangielek w siedzie 12x13kg 10x15x2serie 10x17kg 5. wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x10 10x10 1015kg (gryf 30kg) 6. [...]

[...] 10x21kg 10x23kg 2.Skosna lawka 12x15kg 10x17kg 10x19kg 3. rozpietki na maszynie 12x20 10x25 10x30 3x35kg (walcze caly czas z 5 duzymi sztabkami :D) 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 12x10 12x15 10x15 10x15 (gryf chyba 10kg ma) 5. francuskie wyciskanie sztangi od czola w lezeniu 12x15kg 10x15kg 9x15kg 9x15kg (gryf 5kg) {4 i 5 cwiczenie w [...]

Czwartek 12 Lipiec 2007 1. wsioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 25x20 20x20 15x30 25x30 2. wioslowanie sztangielka 25x15 15x15 20x15 3. sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 25x15kgx3 4. wyciskanie sztangielek w siedzie 12x15kgx2 10x17kg 8x19kg 5. wyciskanie sztangi sprzed glowy 25x30 20x30 17x30 6. unoszenie sztangielek [...]

Znacie Turbo Grosika? Każdy z WAS będzie miał okazję spróbować energetyczny napój Turbo Grosik Energy Drink podczas zawodów. Sztanga będzie śmigała w górę jak Turbo Grosik po boisku To będzie wyzwanie dla sędziów /SFD/2018/5/17/fea80c130afb4c8d92cfac749f65eb21.jpg

Biceps: modlitewnik gryfem łamanym (10,10,10,10) hantle młotkowo (10,10,10,10) prosta sztanga na stojąco (10,10,10,10) Triceps: wyciąg gorny (10,10,10,10) francuskie leząc gryfem łamanym (10,10,10,10) francuskie hantlem za szyja (10,10,10,10) Barki: maszyna przed brode (10,10,10,10) maszyna za szyje (10,10,10,10) podciagnie gryfu łamanego pod [...]

[...] 3 dzień. Zamieniłbym wyciskanie wąsko na opuszczanie hantla do polika leżąc na prostej. A całkowitą liczbę serii zmniejszyłbym do 7-8. Co do nóg. Lepszy pomysł to sztanga z tyłu, bardziej stabilna pozycja i pewnie masz lepsza technikę niż z przodu:) Dorzuciłbym ćwiczenie na 2-głowy: zgięcia nóg leżąc na brzuchu na ławce z hantlem. [...]

[...] dokladnie przykladales sie do tych ogolnorozwojowek skoro rezultaty byly mierne. a jesli chodzi o split to sproboj cos w stylu plecy/bic drazek wioslo mc uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja klata/tric wyciskanie lezac sztangi wycisknaie skos hantli przenoszenie/dipsy ewenutalnie rozpietki wyciskanie francuskie dipsy/pompki w [...]

Pon; nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki z hantlami 4s. Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s Unoszenie na palcach 4s Wtorek: klata,bic Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym [...]

4 miesiące i już kreatyna?? jak prędzej ćwiczyłeś(rodzaj treningu) że już na splita 4-dniowego jedziesz? duże 12-16serii małe 9-12serii przy ćwiczeniach bym robił 12-10-8-6 powtórzeń przedramie 6 serii(mało). dałbys coś jeszcze na klatkę(11serii jak dla mnie to troche mało)np.przenoszenie czy pompki Ściąganie kolan w siadzie zamiast tego to bym [...]

[...] suwnica potem zuraw 4x 10-8 potem prostowanie i uginanie potem lydki po 3 serie i dodaj 3 cwiczenie wspiecia w siadzie a odwrotne zrob 2 serie klata: proponuje zamienic, tzn sztanga skos, a plaska sztangielki wtedy skos na 1 cwiczenie a plaska na 2 powt 10-6 w 1 cwiczeniu w drugim 10-8 potem rozpietki powtorzenia 15-12 i tyle cwiczen na klatke [...]

[...] jeszcze przybrać z 4-5kg Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka ręczna i koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, atlas, drążek Dieta : Brak, ale staram się odżywiać zdrowo, nie jeść śmieciowego jedzenia, ograniczam słodycze i alkohol do okazjonalnych [...]

[...] : redukcja fatu i budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 4 miechy w domowej siłce Uprawiane inne sporty : wf (bieganie, piłka itp.) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-01-16 17:23:08

thx.. acha- sorks, że zabrzmiało to z tym cyklem tak jak zabrzmiało..oczywiście nie chce ściągać posiłków od innych, ponieważ każdy organizm= inne zapotrzebowania. Powiem szczerze- że dosyć dużo przeczytałem...ćwicze intensywnie od tyg(2 tyg. temu miałem przerwe- wcześniej 2 miesiące ćwiczyłem- z miernym skutkiem, ponieważ olewałem diete i się [...]

ja to bym tak o: klata -wyciskanie sztangi skos 4x12-8 -wyc. hantli na płaskiej 4x8(6) -rozpietki na ławce skośnej 4x10 biceps za duzo cwiczen .. -uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12-8 -ugin. ramion z supinacja nadgarstkow siedząc 4x8 -ug. ramion chwyt stylem młotkowym 3x8 2 dzien nogi--- -prostowanie nog siedzac 4x8 -uginanie nog leżąc na [...]

wiek?staz? ostatni plan? dieta jest? przeciwskazania jakis? do redhand: bic 2s za duzo. nogi, przysiad na poczatek, i nie albo suwnica tylko przysiad. plecy, albo 1wioslo albo 2 calkiem inne. barki -unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x8 zbedne tric jedno francuskie lezac sztanga 2 zbedne

Dzisiaj dzień treningowy, jestem już po siłowni. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x50kg 8x55kg 6x60kg 4x70kg wyciskanie sztangielek na skosie: 10x18kg 8x21kg 8x21kg rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej: 8x15kg 8x15kg 8x15kg francuskie wyciskanie sztangą łamaną zza głowy leżąc: 10x17kg, 8x23kg 6x28kg 3x33kg ściąganie linki górnego [...]

Dzien treningowy (7:30 - 8:30) Plecy + biceps ściaganie górnego drążka wyciągu szerokim nachwytem za kark: 10x25kg 8x30kg 6x35kg 4x40kg przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie: 12x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg podciąganie sztangielki w opadzie: 10x15kg 10x15kg 10x15kg uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10x17kg 8x22kg 6x27kg 4x32kg uginanie [...]

Dzięki za cenne wskazówki Dzień treningowy (7:30 - 8:30) Nogi + barki przysiady ze sztangą za głową: 10x40kg 8x50kg 6x50kg wspięcia na palce w siadzie (maszyna): 15x40kg 15x40kg 15x40kg Nogi ćwiczyłem po raz pierwszy w życiu, zrobiłem je mało intensywnie i w dodatku z małymi ciężarami. Z treningu na trening będę się poprawiał. wyciskanie sztangi [...]