sztanga

ja chciałem zaliczyć dobry wynik w push pressie w walentynki chociaż, ale nawet sztanga mi nie dała Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-15 18:06:56

15/02/16 Rehaby 1. Przysiad ze sztangą nad głową z podkładkami 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Plank 2x30 No barbell squat 2x30 No barbell mc 2x30 2. SWS 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Zrobię już spokojnie mostek więc widać postęp, wcześniej nie było to możliwe :-D. Dieta 1. 100g płatków owsianych [...]

nadine, paula, xzaar :-) };-) na ciasto doszly jeszcze skitelsy, nastepnym razem dam m&msy ^^ i takie chrupki w czekoaldzie :P Niedziela DNT spacery i kilka machniec sztanga,, dipsów, nietreningowo ;-) MISKA 1.omlet gryczany, mus truskawko- bananowy 2.wafle ryzowe, mix salat, kurczak, oliwa 3.kasza jaglana, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa [...]

Witam, jestem nowy na forum jak i w świecie ćwiczących. Na początku ćwiczyłem tak dla zabicia czasu ale pora zacząć ćwiczyć poważnie. Ćwiczyłem bez diety, teraz staram się jadać regularnie, nie jadam już czipsów i innych różnych świństw. Aktualnie jestem w trakcie rozpisywania sobie diety. Chciałbym schudnąć ale za bardzo nie znam się na ćwiczenia [...]

Witam, Mam 170 cm wzrostu 65 kg wagi Staż 3 lata z przerwami. 1. dzień: Klatka + Plecy: -wyciskanie skos dolny 12,10,8,6 ( omijam na poziomej gdyż robiłem większość czasu podczas treningu klatki ) -wyciskanie hantelek skos górny 12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,10 -Unoszenie talerza z pozycji brzucha w celu dopięcia środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Trening A (Push) 1) Przysiady ze sztangą – 6 serii 2) Wykroki – 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 5 serii 4) Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej – 4 serie 5) Pompki na poręczach – 3 serie 6) Wyciskanie żołnierskie – 3 serie 7) Wspiętki ze sztangą – 3 serie Interwał: rower spinningowy [...]

Witajcie, Mam 18 lat, 70 kg(na początku stycznia ważyłem około 66kg) i około 177cm wzrostu. Siłownia wkroczyła w moje życie jakieś 2 lata temu z tym, że od czerwca do końca grudnia miałem przerwę. Od ponad miesiąca chodzę 4 razy w tygodniu, a mój plan prezentuje się tak: Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki [...]

[...] z YT, pozniej P90X i Melissa Bender przez dluzszy czas – tu doszly hantle 2x4kg), od 2015 wlaczylam trening silowy – na poczatku kettlebell – 10 i 16kg (Power Workout TV), sztanga (fitnesowa, max. 25kg) i hantle 2x6kg (nadal w domu), a od konca pazdziernika 2015 – silownia (trening silowy 2-3x w tyg., TRX 1x w tygodniu) + 1x w tygodniu w domu [...]

typowi sztanga zleciała ktos rzucił textem i po zembach xD a typek cos szedł obok muwi "na siłowni to biceps jest wazny " xD rozyebał mi ryj Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-02-15 15:26:05

uzupełniam: środa: plecy+nogi 3 serie łączone 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg pionowy x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 - nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie [...]

15/2/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 35kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg 35kg/37.5kg/40kg/40kg/37.5kg 35kg/37.5kg/37.5kg/40kg/42.5kg 35kg/35kg/37.5kg/37.5kg/40kg 30kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 :30kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/32.5kg/32.5kg [...]

Co do przysiadów, nie wyglądają źle, ale jeśli chcesz zejść niżej: -stań troszkę szerzej, niech korpus "wejdzie", schowa się między udami, -sztanga wysoko na kapturach, -nie pilnuj by kolana nie wychodziły poza palce, wyjść muszą: przy wielu typach budowy nie wypuszczając kolan poza linię palców stóp, automatycznie wymuszamy wygięcie w lędźwiach, [...]

Jak mierzyliśmy maksy na siłowni to mój facet tak się ze mnie śmiał , bo mówi Ty normalnie poszkodowana z tymi długimi rękoma i nogami jesteś . Jaką drogę u Ciebie ta sztanga pokonuje hahahaha Bo ja na siedząco jestem średniego wzrostu - tylko kończyny mi takie długie wyrosły :D

[...] -100kg x max p Oczywiście ciężar to pojęcie indywidualne! Ale nigdy nie zszedłem poniżej 15 powtórzeń. Pełny zakres ruchu, w górze pauza 2-3s. 2. Wspięcia siedząc: -tutaj sztanga na kolana, albo czasem sadzałem moją kobietę na 1 kolanie i jazda, na maxa dokąd dałem radę, w 3 seriach. Dodam, że ten trening nigdy nie zajął mi dłużej niż 20min. [...]

Poniedziałek (klatka, triceps): Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu (linki) 3x15 Odwrotne pompki 4x15 Prostowanie przedramion na maszynie 3x15 Brzuch: Skłony tułowia z linką [...]

Dodam na brzuch chyba maszyne na skosne 3x12-10-8 i na przedramie 2x cos ze sztanga pewnie :D

Lepszym rozwiązaniem jest sama sztanga i obciążenie. Przećwiczysz całe ciało. A taki atlas to dodatek.

sobota KLATKA + BARKI A. buterfly 5x15-12 z zatrzymaniem w połowie ruchu na sekundę B. skos sztanga wyciskanie 5x10-8 w ostatniej metoda SST C. płaska hantle 5x10-8 D. brama 5x15-12 E. unoszenie bok linki z dołu 5x20-15 G. wyciskanie hantli siedząc 5x10 CARDIO 35 minut wczoraj off dziś PLECY i oczywiście atak na hummery

FBW. Problemwem w obecnym ustawieniu sa prostowniki. Nie było tego problemu, kiedy robilem wykroki ze sztangą, ale przy wykrokach bolaly mnie kolana, dlatego zmienilem na przysiad przedni. Jakas alternatywa jeszcze?

rozumiem,kurde blaszka,to co tu zrobic? Wykroki też mi sie nie podobały. Robie obecnie przysiady przednie po martwym ciagu na ciezaże sztanga +20kg trzy serie. Na poczatku robilem 4 serie, i po dwóch na tym ciezarze zmienialem na przysiady tylne na ktorych smigam rzecz jasna duzo wiekszym ciezarem