sztanga

[...] FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jesli upierasz sie zeby robic ten plan mozesz zrobic tak: Poniedzialek Klata Lawka Plasko sztanga 12 10 8 6 Skos Sztanga 12 10 8 6 rozpietki 10 10 10 Biceps uginanie ramion z Sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 6 Sroda Barki [...]

[...] bardziej budujesz szerokie plecy. Im bardziej wąsko to budujesz grubość pleców. ) Najsilniejszy chwyt to podchwyt wąsko. Tak, że stykają się małe palce. Wtedy można posciągać się z dodatkowym ciężarem. Dla uzupełnienia, gdy wiosłujesz sztangą na tym samym treningu stosuj odrotne chwyty. Np. drążek - szeroko nachwyt, to sztanga wąsko podchwyt.

O dzieki za rady Kuro na pewno wypróbuje A czy tak samo jest z wiosłowaniem hantlem jak ze sztangą że inny chwyt? Zmieniony przez - The_Game w dniu 2008-01-18 21:31:31

[...] - 2 x 10 - dalbym 4s, 12-15 powt Wiosłowania w pozycji stojącej - 2 x 8 - dalbym 4s unoszenia w opadzie, 12-15 powt Przysiady (na maszynie) - 1 x 12, 10, 8, 6 - zrobilbym ze sztanga Prostowania podudzi - 2 x 12 -wywalilbym Uginania podudzi leżąc - 1 x 12, 10, 8 Uginania podudzi siedząc - 2 x 12 - dalbym wykroki jako 2 cwiczenie Wspięcia na palce [...]

[...] wznosy w bok hantlami 3 po 10x8x6 podciaganie drazka pod brode 3 po 10x8x6 hantle na tył barkow w opadzie 3 po 10x8x6 Triceps pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6 hantel,sztangam,roznie 3 po 10x8x6 nie wiem jak to sie nazywa dokłanie postaram sie opisac.. cos jak wyciskanie francuskie tylko ze na stojaco i sciagamy drazek z gory tego 4 po [...]

[...] francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie wasko sztangi2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Pomagają mi w martwy ciągu. Jeszcze jedno dobre ćwiczenie wspomagające przysiad(martwy też) to wejścia ze sztangą na skrzynie. Świętnie wzmacnia czworogłowy i poprawia równowae.

[...] innym przedmiotem, np. lodowka ) przycisnietym do klaty, jesli chodzi o i kontuzjogennosc i obciazenie, glownie kregoslupa w dolnym odcinku w stosunku do przysioadow ze sztanga na karku, czy z przodu. Po prostu czy sa bardziej kontuzjogene zwazajac na to ze przy worku/kamieniu w gre wchodzi raczej mniejszy ciezar. Dla kolan to chyba nie ma [...]

[...] siedzac 4x10 podciaganie na drazku 3x10 sciaganie drazka do glowy siedzac 3x10' Ja bym zamiast wyciagow zrobil porzadnie podciaganie na drazku, ze 4-5s i moze wioslowanie sztanga 4s. Mozesz dac cos na prostowniki, chyba ze rwanie ci wystarcza. Ja tak uwazam, ale ty pewnie wiesz lepiej wiec niepotrzebnie sie udzielam. PS Znaki przystankowe sa [...]

[...] razy wiecej serii wazna jest nauka uzycia nog w czasie przysiadow, wiekszosc cwiczacych ma nogi zupelnie nieskoordynowane, bardzo dobre sa wowczas wykroki oraz przysiady ze sztanga z przodu TE SPRAWE PODZIELILBYM NA KILKA ETAPOW w kolejnosci chronologicznej.... od poczatkujacego - kazdy etap po 3 miesiace plus przynajmniej tytdzien przerwy [...]

Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska Przysiady ze sztangą Wyciskanie szatngielek Wiosłowanie hantlem Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Wspięcia na palce w staniu Brzuszki różnego [...]

[...] 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu dolnego leżąc 10/10/10/10 - zrobilbym sztangkielka z suplinacja 4s - Modlitewnik 12/12/12 - wywalilbym Triceps: - Prostowanie [...]

Ja mam problem z umiejscowieniem sztangi na plecach. To znaczy wiem gdzie powinienem położyć, żeby powinno być w miarę znośnie, ale nie mogę (banalnie to brzmi ) Położę sobie za wysoko to mnie bolą barki ( konkretnie kość, ból podobny do tego jakbym miał siniaka) Położę za nisko to mi ta sztanga zjeżdża.

Czytałem Wodyna. Ale połączenia sztanga + drążek jest moim ulubionym. No i okresowo zamiast drążka - ściąganie linki wyciągu górnego.

[...] na karku: 12,12,10,10 2. Prostowanie nóg na atlasie: 12,10,8,8 3. Uginanie nóg na maszynie: 4x10 6. Wspięcia na palce: 4x15 PIĄTEK: BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy 3x12 3. Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 TRICEPS: 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8, 5. [...]

I Trening Wyciskanie płaska 2s Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie szatngielek military press 2s Wiosłowanie hantlem sztangą 3s lub 2s sztangą 2s drążek max Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie przysiady na poręczach Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie opcjonalnie [...]

[...] sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga [...]

[...] na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 martwy ciąg 10,8,6,6 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z hantelkami [...]

[...] sztangielek w skosie 24/3x8 Wyciskanie wąsko 50/8 60/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6 Sobota Martwy Ciąg 72,5/8 90/6 110/6x6 Wiosłowanie 70/8 80/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 30/4x8 Biceps młotki 16/3x8 Cyfry przed ukośnikiem to kilogramy ;) Pewnie ciężary wywołują śmiech na sali ale całą dwutygodniową przerwę byłem chory na coś w rodzaju [...]

Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]