sztanga

Trening ACT by Dejw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Trening ACT by Dejw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka(naramienne) 7.Uginanie ramion [...]

[...] Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4s 12/10/8/6 21 3s 12/10/8 ROBISZ "21" PO 12 RUCHOW ? Uginanie młotkowo siedzac 4s 12/10/8/6 Wtorek Nogi Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na suwnicy 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie 4s 12/10/8/6 Lydki na suwnicy 4s 12/10/8/6 A COS NA TYLNE MIESNIE UD ? Środa [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy Uwagi:Staram się unikać ćwiczeń, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Trening mięśni brzucha wykonuje po każdym treningu. Dzień I - czwartek [...]

Martwy mozesz dać na prostych nogach a biceps daj ze sztangą stojąc lub hantle stojąc nie modlitewnik Powtórzenia i serie tak jak w arcie podwieszonym o ACT poza tym wygląda ładnie pozdro

Więc spróbój wykroków ze sztangą na karku lub hantelkami w rękach.

[...] Barki: - Wznosy boczne, wiosłowanie hantlą do brody 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Spięcia łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion 2s - Przedramię Co o tym myślicie? Nie robie martwego ciągu ze względu na plecy, nie chce sobie ich zajechać. Pzdr. [...]

[...] wiedzial co wolisz - probujac obu wariantow. nie udziwniaj ruchow - np. wyciskanie sztangielek zza plecow - wyciskaj naturalnym ruchem, w ktorym mozesz operowac najwiekszym ciezarem. to sztanga narzuca ograniczenia - moze byc albo sprzed, albo zza glowy (lepiej sprzed), sztangielki juz nie. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-01-15 20:50:03

[...] na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s ok - Podciąganie na drążku 2s ok Nogi: - Przysiady 2s 3s - Spięcia łydek 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion 2s sztanga ok - Przedramię 2s ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s 3s - Pompki na poręczach 1s wywal Barki: - Wznosy boczne, wiosłowanie hantlą do brody 2s [...]

[...] , 10 , 8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami ( z supinacją ) stojąc 3X 12 - 15 - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3X 12 – 15 Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X 15 ŚRODA: Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X 12 - 15 - [...]

3.Dieta: Śniadanie (godz.6:30): -płatki owsiane 100g -mleko 300g -rodzynki 25g -ser biały chudy 150g -oliwa z oliwek 15g 2 posiłek(godzina 9:30): -chleb razowy 120g -masło 15g pierś z kurczaka 150g 3 posiłek (godzina 12:30): -ryż brązowy 80g -ogórek kiszony 30g -pierś z kurczaka 80g -gotowane jajka całe 60g -oliwa z oliwek 10g 4 posiłek (godzina [...]

Jeszcze jeden trening wpisze bo mam dwa filmiki nogi + brzuch polprzysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki 4serie 10-60 8-100 5-140 1-160 10-60 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 10-13pozycja 10-14pozycja 10-15pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-10po 10-10po 10-10po wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 [...]

To mówicie żeby jednak robić MC?? Hmm no spoko poczytam o technice i będę pomału próbował. Nie wiem czemu ale to ćwiczenie kojarzy mi się z kontuzjami i w ogóle ręka, noga, mózg na ścianie. Dzięki za odpowiedzi. Niestety nie mam żadnych maszyn/wyciągów do dyspozycji. Tylko drążek, hantle, sztanga, ławka z regulacją. Co polecacie jeszcze? pzdr

MagickY Trening musisz poprawić plecy i nogi słaby trening Barki daj na każdy akton po jednym ćwiczeniu W bicepsach daj jakieś złożone podstawowe ćwiczenia np uginanie ze sztangą lub hantlami Ponadto cięzkie połączenie sobie wybrałeś dwie największe partie na jednym treningu proponuje plecy bic klata tric nogi barki przedramie pozdro

[...] ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 8/8/8/8 10/10/10 Unosznie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8/8/8/8 8/8/8 Dzień III - niedziela 1.)Nogi przysiady ze sztanga/suwnica 12/10/8/8 Wyprosty nóg na maszynie siedząc 8/8/8/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/8 Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 2.)Triceps francuskie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3X 10 Biceps: uginanie ze sztangą podchwyt 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami ( z supinacją ) stojąc 3X 12 - 15 - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3X 12 - 15 Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X 15 PIĄTEK: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3X 12 10 8 z klatki [...]

[...] powtorzeniu trwala okolo 4s 3. Byla faza neg rowniez duzy zapas powtorzen 4. faza negatywna wydluzona zapas sil na jeszcze z 2-3powtorzenia 5. raczej na styk powtorzenia sztanga opuszczana ponizej kata prostego ale nie za duzo (do poprawienia) 6.gladko faza negatywna zapsu jest troche 7. dluga faza negatywna caly czas od okolo 10 [...]

[...] wyciskanie hantla w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wyciąg górny 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -na suwnicy 3s max B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8 rozpietki na lawce poziomej 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,12,10,10 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 12,12,10,10 Brzuch ABS 2 poziom 1 Trening udany, krotki taki jaki powinien byc (około 1h) i do tego intensywny. Klatka [...]

Witam trening jest z priorytetem na barki, zabaczcie czy go dobrze ułożyłem i czy lepiej ćwiczyć grupę mięśniową kolejno po drugiej czy naprzemian np. płaska, wiosłowanie, skos, martwy?? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x) - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (1x) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x) Nogi - przysiady ze [...]