sztanga

Wiek : 23 lata Waga : 79,5 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ze skosami, sztanga prosta, hantle, wyciag gorny obciazenie jakies 160 kg Dieta : Staram sie

[...] ze sztangą w szerokim uchwycie. Mam jeszcze pytanie dotyczące przedramienia... Ćwiczenia które wykonuje: Uginanie nadgarstków podchwytem nachwytem Uginanie ramion ze sztanga nachwytem Zależy mi na ich powiększeniu i nie wiem czy dobrze robiac stawiajac na taka ilosc powtorzen. Podobno z przedramieniem jak z lydami - najlepiej duzo [...]

[...] 15x52,5kg +5kg 6)WIOSŁOWANIE POŁSZTANGA ** 15x33kg 15x42kg 8x55kg +5kg ( nie wykonałem 15 pow) 7)UGINANIE NOG ***** 15x32kg 15x42kg 15x52,5kg +5kg 8)LYDKI wspiecia ze sztanga na karku ***** 15x60kg 15x80kg 15x100kg +20kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga ***** 15x14kg 15x20kg 15x24kg +3,5kg 10)BRZUCH ** Barbell rollout [...]

### Dzień 36/70 - 15 listopad ### Dzisiaj dzień na 4200kcal! Dzięki adzik o mało sie nie porzygałem przy ostatnich posiłkach Dziś trening z naciskiem na czwórki. Mój ulubiony trening tej specki. Moc na treningu była. Pot towarzyszył mi cały trening. trening trwał trochę dłużej niz zawsze, bo 70 minut. PONIEDZIAŁEK: Czterogłowe/Równowaga/Łydki 1. [...]

A proszsz... Coś, czego doświadczyłam na sobie i polecam z całego serca Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na [...]

[...] na modlitewniku 3*12-8 Tak jak w wypadku tricepsa-1 i 2 zostaje-więcej nie ma sensu-zważywszy na rolę jaką biceps odgrywa w treningu pleców Nogi + brzuch - Przysiady ze sztanga 4 * 12-6 -wypychanie na suwnicy 4 *12-6 -prostowanie siedzac 3 *12-8 -uginanie lezac 3*12-8 -wspiecia stojac 4*10 -wspieca siedzac 4*10 Dodaj żurawia na dwugłowe-i [...]

Ok, kolejny dzień dobiega końca. Jeśli chodzi o diete, to nie trzymam sie kurczowo wszystkich gramów i składników, ale napewno nie jem niczego co byloby niewlasciwe przy redukcji. Trening rowniez wykonany, a wygladal on tak (dzień B): Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 1. 12x20kg 2. 9x25kg 3. 7x30kg 4. 6x34kg Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] proponuję robić te ćwiczenia na zmianę co trening. 2. Podciąganie na drążku --> ok 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej --> ok 4. Dipsy --.ok 5. Przysiady ze sztanga --> j.w 6. Wyciskanie żołnierskie -->ok 7. Unoszenie hantli na bok w pochyleniu --> ja bym wywalił, chyba ze bardzo bardzo chcesz to możesz zostawić jedna [...]

[...] 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Szyja lezac na lawce klata do spodu 5x10 Brzuch - ja w domu Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca sztangi w opadzie 5x8 Podciaganie szerokim nachwytem 4x max Martwy ciag 10/8/6 BICEPS Uginanie sztangi stojac podchwytem 12/10/8/6 Modlitewnik [...]

[...] unoszenie na bok ---> wystarczy samo wyciskanie żołnierskie. Możesz robić wykroki w dzień kiedy jest MC. Podsumowując plan widziałbym tak: 1. Martwy ciag/ Przysiady ze sztanga 2. Podciąganie na drążku 3. Wioslowanie 4. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Uginanie za sztanga stojac 7. Dipsy 8. Wykroki w dzien [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kowalukf PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat, 3 lata przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD [...]

Wypiska ŚRODA 17.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.100g gainera 2.Ryż+tilapia gotowana na parze+pomidory duszone (ok godzinę po pierwszym "posiłku"- za późno wstałem )+biosterol+witaminy NITROGLICERYNA TRENING 3.200g gainera 4.Ryż 100g+ tilapia gotowana na parze+ pomidory duszone+ [...]

Jestem praworęczny, a słabsza ręka, czyli lewa jest większa. Akurat od września wznowiłem treningi po półrocznej przerwie i nie mam spisanego planu. Mogę napisać plan (na biceps) który sobie ułożyłem na nowy rok. Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-12-12 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

do ronie220: No z kolanem to było tak że ostro katowałem nogi i na wypychaniu często mi leciały kolana na boki :( teraz już wiem, że to był błąd, po prostu przeciążyłem kolana i dałem spokój przez jakiś czas z treningiem nóg i dodatkowo szamałem stabil forte i teraz mam jeszcze Artrostav i jest już lepiej no ale jak bym dał nogi na wtorek to w [...]

Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak... 1 tydz. A-B-A x15 2 tydz. B-A-B x10 3 tydz. A-B-A x5 a może lepiej byłoby tak: 1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5 3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 Proszę o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze [...]

Czy aby na pewno masz 82cm w udzie? 50cm w barkach to na pewno gafa ok dodam wiosłowanie tylko w jakiej formie? może być sztangą nadchwyt/podchwyt-sztangielka,na pół sztandze-wybieraj. uginanie łamanym na bicka miałem w poprzednim treningu to może jednak te "21" czy może coś innego? To daj na prostym-"21" chyba nie są ci [...]

[...] w ten sposób a od nowego bedziesz chciał wiecej, to zamienisz ćwiczenia i dodasz jedno i bedzie git.Pierwsze ćwiczenie to typowo gówne sobie obierz modlitwenik/wyciag/sztanga w następnym cyklu zamienisz i bedziesz wiedzial co lepsze.Izolacja to już zależy od Ciebie czy bardziej chcesz w tym cyklu rozwinąć głowe wewnętrzną czy zewnętrzną, a [...]

[...] 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na ławkę, lub stołek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na piłce powtórzenia j.w. 2B wiosło sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy możesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach [...]

[...] 4x 6 rozpietki na plaskiej 4x 12-10 triceps: pompki na poreczach 4x 8-6 czacholamacze 10/8/8/6 Śr plecy martwy ciag 8/6/4/2 ( 2-3 serie rozgrzewkowe wczesniej) wioslowanie sztanga nachywtem 4x 10-8 kaptury 4x 12-10 przedramie uginanie przedramion ze sztangielkami nachwyt 2x 12-10 to samo tylko podchwyt 2x 12-10 biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] AEROBY + BRZUCH Wiosło sztangą RAMPA 6 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg (pomimo dużego ciężaru, prawidłowa technika) Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4s8x28kg Szrugsy sztanga 3s 10-12p 3s12x50kg "21" na bicka 3s18kg Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p po 18kg Godzinkę po tym interwały 15/45 - 5p Po aerobach wypatrzyłem [...]