sztanga

1 dzien: plecy + triceps wiosłowanie sztanga 4 x 12\10\8\6 wiosłowanie sztangielkami 12\10\8\6 (co serie progres obciazenia) martwy ciag 12\12\12\12 (nie przesadzaj tu) szrugsy sztangielkami 3 x 20\20\20 francuskie leżac sztanga łamana 12\10\8 Francuskie sztangielka stojac 12\10\8 pompki 3 x max 2dzien klatka + biceps wyciskanie na [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 12/10/8/6 progres Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 wywal Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą (prosta/łamana) 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - [...]

Dzien pierwszy Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami Barki - wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie po 12 powt Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powt. Triceps: [...]

[...] 3. dzień - PLECY, BICEPS -PLECY *WZNOSY BARKÓW 4x20 daj na koniec *MARTWY CIĄG 4x12/10/8/6 (tu nie przesadzaj) Podciaganie na drazku 4x max (do 15 powt) Wiosłowanie sztanga 4x12/10/8/6 -BICEPS *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12/10/8/6 *UGINANIE RAMION ZE SYTANGA NA MODLITEWNIKU 4x12/10/8/6 *UGINANIE RAMION YE [...]

witam od nowego roku chce troche pozmieniac trenig, wiekszy nacisk na nogi, nie zeby byly zaniedbane ale zawsze mozna miec lepsze :). i mam prosbe o dopisanie cwiczen na pozostale grupy, bo narazie sm troche napisalem. wiek 21 Wzrost 178 cm waga 76 Kg typ Ektomorfik staż ok 4 lata stary plan byl taki: pon klatka,triceps sr plecy,biceps pt [...]

ja bym na twoim miejscu zapomnial o plaskiej na 2 miesiace, moze zacznij skosem w gore badz w dol, najlepiej sztangielkami: moja sugestia: 1. sztanga skos w gore (4s 8-10 powtorzen, progresja) 2. sztangielki skos w dol (4s 8-10 powtorzen, stały ciężar/lekka progresja) 3. rozpietki na plaskiej (4s 10 powtorzen, staly ciezar) skup sie na odzywianiu [...]

ale ja bym wolal splita...czyli mam odjac troche od etgo co wymieniles, co moge zrobic na lydki w warunkach domowych( lawka skosna pozioma, sztanga, hantla, drazek)??

[...] tulowia (12,12,10) - pompki w podporze tylem (12,12,10,) Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem 3xmax - podcieganie na drazku podchwytem 4xmax - wioslowanie sztanga (12,12,10,10) - martwy ciag (12,12,10,10) - młotki 2x(12,10,8) - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) - w podporze o kolano(10,10,8) Barki + nogi - wyciskanie [...]

[...] w lezeniu 12*10*8*8 skoks 12/10/8/8 rozpiętki 4*10 tric francuz leząc 4*12 prostowanie ramienia 4*12 wtorek muay thai sroda plecy drążek 4*max wiosłowanie 4 *12 martwy ciąg 12/10/8/8 bic unoszenie sztanga 4*10 hantle 4*10 czwartek MT piątek nogi przysiady 4*10 maszyna 4*10 łydki do palenia i nic mi już nie idzie ważę 82 kg pomóżcie

[...] w podporze tylem (12,12,10,10) 3 serie max Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem 3x4 3 serie max - podcieganie na drazku podchwytem 4x6 wywal - wioslowanie sztanga 2x(12,12,10,10) 12/10/8 - wiosło hantlą 12/10/8 - martwy ciag 2x(12,12,10,10) zastąp unoszeniem tułowia z opadu Swobodny zwis na drązku 3 serie max - młotki [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednoracz 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - podciaganie na drazku nachwytem 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do [...]

Daj na odwrót przysiady ze sztangą z przysiadami wykrocznymi żebyś na jednym treningu nie robił siadów z martwym ciągiem. A co do dni to lipa straszna jak bedziesz ćwiczył 3 dni pod rząd to sie przetrenujesz nie masz czasu na regenerację a on musi być Nie ma innej opcji??

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] zasad zdrowego zywienia. Zaczolem wczoraj pierwszy treninig.Trening krotki bo ok 30min ale troche go poczulem.Pompa tez byla zauwazalna i tak: 1.wyciskanie na barki 42,5 (sztanga) 2.przysiady 55kg 3.wyciskanie na lawce 62,5 4.wioslowanie w opadzie 67 5.martwy ciag 70 Jak widac ciezary nie sa za duze.Sila spadla bo nie trenuje tak intensywnie i [...]

[...] 42*10, 47*10, 52*10(ost powt. milimetr po milimetrze :P ale poszło :)), 57*3 2)Wiosłowanie jednorącz 5*10 - hantelek 15 kg 3)Wyciskanie zza karku skrócone - 5*10 powt - sztanga 30,5 kg 4)Unoszenie sztangielek bokiem - niepełne - hantelek 7kg Ogólnie bardzo mi sie podobało. Szczególnie ławka, więcej niż sie spodziewałem. Trening jak [...]

***BICEPS I TRICEPS*** biceps 1.-uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 32 kg x 8 (+3kg), 24 kg x 8, 24kg x 8 2.-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i 6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps [...]

I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s BICEPS: Uginanie [...]