sztanga

[...] - juz bardziej. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze (ilosc powt. x kg) w ćwiczeniach [...]

[...] 17 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Nie mogę zginać prawej ręki do końca ( Uraz po złamaniu 6 lat temu wada łokcia do końca życia już [...]

ale mi nie chodzi tutaj o to co mam zrobic z reka tylko jakie cwiczenia wykonywac ... na silowni nie mogę tylko sztanga łamaną robic Bicepsa a reszte wykonuje bezproblemowo ... Chcialbym rozpiske oraz diete na poprawe sylwetki ...

Przenoszenie sztangi za głowę leżąc.Leże na plecach i przenosze sztange za głowe pozniej wracam sztanga do brzucha po łuku. Za ostro daje mówisz?? wiesz wytrzymuje to kondycyjnie,ale może jednak za dużo tego,mogą byc tego jakies skutki??

[...] na większe partie(klatka,plecy).4-6 serii w 1-2 ćwiczeniach na mniejsze partie (biceps,triceps).4-8 powtórzeń na serie.Obciążenia duże i bardzo duże - głównie wolne ciężary (sztanga,hantle). Inna aktywność ruchowa nie wskazana!Żadnych aerobów (rowerek,bieżnia itd.) Musisz mieć odpowiednią regenerację, więc min 8h snu i drzemka podczas dnia [...]

Też wydawało mi się kiedyś, że powinno być tego więcej, ale pomyśl sobie... Wykonasz jakiś inny ruch żeby te mięśnie poruszyć? ;) Wszystko się sprowadza do podnoszenia na palcach jakiegoś ciężaru, czy to stojąc, czy siedząc. Nie da rady, więcej nie wymyślisz. :] Możesz nawet na jednej nodze robić ze sztangą pod pachą ;) i dalej będzie to samo. [...]

Masz zmodyfikowany plan z podwieszonych : Zestaw A Wiosłowanie 5x6/8p hantlami leżąc na ławce skośnej Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p SIEDZĄC LUB STOJĄC Z MAŁYM CIĘŻAREM Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drązku lub ściaganie na [...]

Masz zmodyfikowany plan z podwieszonych : Zestaw A Wiosłowanie 5x6/8p hantlami leżąc na ławce skośnej Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p SIEDZĄC LUB STOJĄC Z MAŁYM CIĘŻAREM Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drązku lub ściaganie na [...]

Stare i zardzewiale jak moja sztanga z Polski HRHRHRHRHRHHRR

Mógłby ktoś podrzucić gifa czy coś jak wygląda to ćwiczenie "Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką lub sztangą"

Ostatnio robilem na cyklu masowym : Wyprosty na laweczce rzymskiej 3x20 Martwy ciag 10,8,6 Wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 Wioslowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie wyciagu gornego da klatki szeroko 15,12,10 Odpoczynki po max 2 min. Teraz robie definicje i trening jest troche inny : 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 [...]

[...] robię martwy ciąg. Mój trening to 12 - 15 serii w 4 cwiczeniach plus rzymska do tego.Dwa cwiczenia wykonuje na wysiągu np. ściąganie do klatki bez odchylania , do karku , wiosłowanie na wyciągu , sztanga w opadzie , podciąganie hantlaNa kazdym treningu inaczej ,ale zazwyczaj przeplatam jedno na linkach ( definicja ) z drugim ( masowym).

[...] x 5 5.unoszenie sztangielek boki9em w górę w opadzie-stały ciężar 6.Podciąganie(wiosłowanie)w opadzie nachwyt średni-12-8 powt.-stały ciężar 7+8=s.seria x5 7.szrugsy sztanga/sztangielki-co drugi trening-20-15 powt. 8.Martwy ciąg-progresja ciężaru-12-6 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Ławka i Orbitrek i co ty na tym chcesz robić? Gdzie hantle, sztanga, obciążenie i stojaki do ławki?

spoko, hantle mam parę, ale chcę też kilka dokupić, sztanga też będzie ;)

Ano tak. Masz praktycznie tylko atlas i rozpietki a w FBW powinny glownie byc cwiczenia na wolnych ciezarach. Wiec nie wiem w jakim stopniu plan ktory wrzuciles i ktory ktos tam poprawil czy pomogl ulozyc sie sprawdzi. Przydalaby sie chociaz sztanga i troche kg. pozdrawiam

Ja polecam francuza sztangą i hantlą, pompki na poręczach, oraz wyciąg na dobitkę

robiac francuza sztanga albo hantla, stawy lokciowe mnie strasznie bola i nie moge dokonczyc serii. robie dobra rozgrzewke przed cwiczeniami. czego wina moze byc ten bol ?

[...] M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 5miesięcy Uprawiane inne sporty : back Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na razie jest masówka Przeciwskazania medyczne : chore nerki nie wskazana duża ilość białka Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: [...]