Sylwetka co i jak

Witam ; )

Mam 17 lat, na siłownie chodziłem ok 4 miesiące lecz przestałem, teraz chcę zacząć na nowo i najbardziej zależy mi na wyglądzie ( Sylwetka )

Wzrost - 183cm
Waga - 78 kg

Jakie treningi mam robić oraz jakie odżywki i co najlepiej jeść ?

To tak... po pierwsze żadnych odżywek dopalaczy, kreatyn czy coś takiego nie bierz, nooo z wyjątkiem tam białka i jakieś witaminki, to możesz sobie kupić ;) Co do ćwiczeń... musisz je wprawić w ruch więc każdą partie mięśniową sobie przeleć tak hmm po 2 ćwiczenia, żeby je rozruszać. Tydzień Ci wystarczy na takie rozruszanie , a potem możesz normalnie ćwiczyć ;)

CoFFin

juz nic nie pisz-czytaj tylko.



Daniel

zacznij od wklejenia wypelnionej,pelnej ankiety dzialu.

traktor71

tzn co mam wypelnic ?

na dzien dzisiejszy wyglad moj jest taki :

Lecz to jest minimum moich oczekiwan.

zdjecie nie jest potrzebne.

ANKIETA - juz bardziej.


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary robocze (ilosc powt. x kg) w ćwiczeniach (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku):

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-18 11:02:44

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 183

Cel treningowy : Sylwetka

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Nie mogę zginać prawej ręki do końca ( Uraz po złamaniu 6 lat temu wada łokcia do końca życia już zostanie )

Zażywane suplementy : Nitrobolon II

nie wypelniles wszystkiego-dlaczego?
co robiles ostatnio-przez te 4m-ce? szczegoly
ile wazyles 4m-ce temu?
pilka kopana? - szczegoly

I NAJWAZNIEJSZA KWESTIA!

u lekarza byl?
jaka diagnoza?


jesli nie ogarniasz zarcia,to po co stosujesz suplementy?
bez sensu.

Przez ostatnie 4 miesiące temu robiłem ogólnorozwojówkę,
Ważyłem 74 kg dzisiaj się ważyłem, ważę 83
Piłka kopana, gram dla przyjemności nie trenuję w żadnym klubie, gram 2 razy w tygodniu ok 1.5h

Byłem u lekarza powiedział, że można zrobić na to operację ale jeżeli nie przeszkadza nie ma po co ( Operacja nie wiadomo czy by się udała i mógłbym stracić czucie w ręce )

Diety nie mam ponieważ nie wiem jaką zrobić.

nadal problem jest natury zdrowotnej.

wg mnie mozesz wykonywac cwiczenia tylko na dol ciala....i to tez nie wszystkie!(przede wszystkim pozostaja maszyny)...ale ja nie jestem specem od treningu "inwalidow"(bez urazy-oczywiscie).

lekarz sportowy - rehabilitant,fizjoterapeuta...

u takich specjalistow szukaj porady - NIE NA FORUM!!!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-20 17:19:34

ale mi nie chodzi tutaj o to co mam zrobic z reka tylko jakie cwiczenia wykonywac ... na silowni nie mogę tylko sztanga łamaną robic Bicepsa a reszte wykonuje bezproblemowo ...


Chcialbym rozpiske oraz diete na poprawe sylwetki ...