sztanga

w sobote po koszukówce nogi mam wypoczete jak dobrze wyspie wiec niema problemów :D , przysiady robiłem w poprzednim planie i chcialem zmienic teraz na maszyny co do barków słyszałem że 1 wyciskanie to mało troche , to wyciskanie z przodu zamienie na unoszenie sztangielek bokiem bicepsy : modlitewnikiem zaczynam bo to najtrudniejsze/;D no nad [...]

Dałem poprawki , teraz wygląda Ok?? trening ze środy przeniosłem na wtorek bo w środe puźno ze szkoły wracam a chciałbym w każdy dzień ćwiczyć mniej wiecej o tej samej godzinie. Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : [...]

Cwicze tylko nie rozpisywalem bo nogi mam w sobote przysiady ze sztanga wypychanie na suwadle i wykroki oraz wspiecia na palce to wspiecia robie 2 razy w tygodniu bardzobym prosil o ulozenie z tego treningu na trzy dni bardzo mi zalezy. Zmieniony przez - Łukasz19 w dniu 2012-06-18 22:02:09

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] Cel treningowy : masa / rzezba Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : taniec break dance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia, jest wszystko Dieta : jem wszystko staram sie duzo, 5 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Kanarek i Biniu... widzę, że nie doczekam się (od jutra mnie nie ma!). A poza tym chciałem dodać: Brzuch: - unoszenie nóg do klatki 2 serie 20-30powt. - spiecia mieśni brzucha 2 serie 20-40powt Brzuch nie trenuje w systemie HST... Do tego po dwie serie będę robił jeszcze: - przysiadów i uginania przedramion ze sztangą. Obliczyłem, że w sumie [...]

Z ta chrząstką też kiedyś miałem problemy. Spowodowane było to tym, że zbyt wcześnie zacząłem trenować siłowo, głównie sztanga na ławeczce. Miałem wtedy chyba 13 lat.

Na klatkę zacznij robić dipsy z lub bez dodatkowego obciążenia jako pierwsze ćwiczenie - max 5 serii, wszystkie po 10,o statnia 8. Sztangę na skosie możesz śmiało zamienić na hantle - działają o wiele lepiej. No i mógłbyś też dodać przenoszenie - wtedy gdybyś robił hantle na skosie, to mógłbyś rozpiętki zastąpić przenoszeniem. Oczywiście kolejność [...]

Zamiast MC wole robić jednak narazie te przeprosty, z czasem wezme sie za martwy :) Przysiadu ze sztangą też narazie wolałym unikać, chciałbym pare cm jeszcze urosnąć. Ale dzięki za zainteresowanie sog poszedł;) Ktoś może ma jeszcze jakies uwagi?

zanim zacznieś się kaleczyć sztangą i sztangielkami: -poczytaj o treningu (polecam cykliczność gr. I ) -poczytaj o , i zaplanuj sobie diete odwiedź atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas/ zrób sobie jakieś podstawy , zanim zaczniesz cokolwiek robić. Aha , następnym razem pomyśl zanim wyślesz tu jakieś zdjęcie. pozdrawiam +Cahir+

od dzis zaczynał tylko jak robic ten martwy ciąg ? i wykroki z hantelkami ze sztanga czy same reszte robie tak jak napisałes dzien po niu przez calutkie 2 mies a co z redukcja narazie nie martwic sie moge dopiero zrobic po 2 mies czy jakos tak czy tymi cwiczeniami jak bede robil tak jak napisałes dzien po dniu bedzie jakas rzezba ? jescze mi tylko [...]

a zamisat drązka co moge dac pomoki bo miałem drązek ale jusz nie mam;/-nie mogą być pompki, zamiast drążka daj wiosłowanie sztangą w opadzie i wiosłowanie sztangielką w opadzie i czym prędzej skołuj drążek te 50 brzuszków co robisz rano, to mała ogólnie ilość, myślę ze codziennie bez problemu dasz radę

k**wa ile Ci mam pisac, nie możesz zamiast drążka dac pompek, ma być 5 serii wiosłowania ze sztangą w opadzie i 5 serii wioslowania sztangielką w opadzie, oba ćwiczenia w seriach po 10 powtórzeń!!!!!!!!!!!!!!!

Dzieki za pomoc, przeglądnąłem ćwiczenia w atlasie i chyba wszystkie są do wykonania w mojej „siłowni”. Ale nauwa mi się jeszcze kilka pytań: 1.Czy ma znaczenie kolejność wykonywanych ćwiczeń w danym dniu? Czy robię np. wyciskanie na klatkę, 3 min przerwy i znów wyciskanie a dopiero potem przejście do następnego ćwiczenia, czy [...]

pewnie masz rację! zacząłem wzmacniać plecy treningiem ze sztangą, i mocno je rozciągam i jakby pomagało...pozdrawiam

[...] OK lecz 3 serie (proponuje z klatki na stojaco) - Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie DODATKI NA KONIEC (lepsza jest wersja w lezeniu ze sztanga lamana) - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 serie OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY-PODCIAGANIA NA DRAZKU! 3s - Nogi- Prostowanie nóg w [...]

wyciskanie na plaskiej 3s 10*54kg military press 2s 10*27kg wyciskanie w waskim uchwycie 2s 11*27kg martwy ciag 2s 10*62kg wioslowanie sztanga 2s 10*44kg przysiad 2s 10*52kg uginanie nog na maszynie 2*27.5kg uginanie ramion 2*27kg ogolnie to sie dzisiaj zmeczylem tym

[...] wskazowke udzieli?? trening wygladal tak przysiad 3s 6*52kg uginanie nog na maszynie 3s 6*32.5kg wyciskanie na plaskiej 3s 6*62kg wyciskanie z klatki 2s 5*42kg wyciskanie w waskim uchwycie 2s 6*42kg proby martwego ciagu... wioslowanie sztanga 2s 6*52kg uginanie ramion 3s 6*12kg jedna hantla Zmieniony przez - muniekse w dniu 2009-02-20 17:44:39

[...] trening byl ok martwy w koncu chyba wyszedl dobrze wiec to mnie bardzo cieszy a bylo to tak: przysiad 3s*15 uginanie na maszynie nog 2s*15 wyciskanie hantli skos 3s15 wyciskanie na bark 2s15 wyciskanie w waskim uchwycie 2s*15 martwy ciag 1s*15 1s*5 na pawia mi sie zebralo i odpuscilem... wioslowanie sztanga 2s*15 uginanie na modlitewniku 2s15

[...] sztangielek na boki w pochyle 2s military press 2s 10*29kg wyciskanie w waskim uchwycie 2s 10*29kg drazek nachwyt 2s*3 MC na prostych nogach 2s 10*47kg wioslowanie sztanga 2s 10*47kg uginanie na modlitewniku 2s 10*19kg no trening udany to najwzniejsze ale zanim zaczalem cwiczyc jakis zmeczony bylem ale w trakcie sie rozkrecilem i [...]