sztanga

poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 jedne rozpiętki wystarczą IMO. Lepiej rób 3 ćwiczenia po 4 serie - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru. daj to ćwiczenie jako drugie - rozpietki pod skosem 3x12 biceps: - [...]

[...] opadzie 4 serie 10,8,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Zamiast trzech wiosłowań daj lepiej podciąganie się. Jedno wiosłowanie zostaw. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serii po 12 [...]

OrzelCT Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z uchwytem na szerokość barków. 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] trzymaną na karku podciąganie na drązku nachwyt3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie przysiady ze sztangą (półprzysiady) 3 serie Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku stojąc podchwyt wywal modlitewnik 2 serie Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem niepotrzebne Kaptury: - wznosy barków w [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej /ok Plecy: - Martwy Ciąg /ok - Wiosłowanie sztangą /ok Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach /ok - Przysiady wykroczne / przysiady ze sztanga wystarcza to wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga / ok PIĄTEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej /ok Barki: - unoszenie sztangielek [...]

Ok jeszcze raz 1 dzień klatka + biceps + 2 ćw na dobicie trica sztanga ławka skos 3x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nagłową ławka prosta 3x10 rozpętki na nr 500 3x15 te dwa poniższe ćwiczenia chce traktować jako spompowanie trica po klatce wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 podciąganie w [...]

stefano Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 (NIE DUZY CIEZAR TYLKO ZEBY SIE [...]

Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY &#8211; HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]

[...] podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -CO ZAMIAST TEGO? / rob podchwytem sztanga nic innego do glowy nie przychodzi no chyba ze masz modlitewnik? Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

[...] hantli w opadzie 3x 12-8 -przenoszenie sztangi wzdłóż łakwki 3x12/10/8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 12-6 mozesz zostawic - uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na [...]

[...] siedząć 4x12-15 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12-15 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-15 arnoldki 3x12-15 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-15 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków podchwytem stojąć /sztanga z tyłu/ 4x12-15 uginanie ramion z sztangą nadchwytem 4x12-15 Zmieniony przez - OmegaRedx w dniu 2008-08-01 19:14:42

Dokładnie nie pamiętam, ale postaram się napisać. Na początku był split 4 dniowy: Wtorek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 5. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x12 Środa: Plecy + kaptury 1. Martwy ciąg 4x10 [...]

[...] zmieniłem na nieco węższy- wygodniejszy dlatego rodzaju wyciskania) Unoszenie hantli bokiem stojąc Unoszenie hantli w opadzie/ wyciąg dolny ze sznurem Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc do czoła Ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny-sznur Pompki na poręczach z obciążeniem Pt: plecy,nogi Podciąganie na drążku szerokim [...]

Poniedziałek Podciaganie na drazku podchwyt waski 12-10-8-6 Wioslowanie sztanga nachwyt 12-10-8-6 Wioslowanie sztangielka 6-6-6 Martwy ciag 10-8-6-4 Uginanie sztanga podchwyt 10-8-6-15 Uginanie mlokowe jednorecz 10-8-6 Uginanie sztanga nachwyt 10-8 Wtorek Wyciskanie sztangielek skos gora 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek plasko 10-8-6-6 S1: [...]

Wiek : 16 Wzrost: 180 Waga : 74 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, boks Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki Dieta : Nie mam dokładnej diety ale mam zamiar niedługo wprowadzić (może polecicie jakąś?) Zażywane suplementy : Myślałem o kreatynie ale chyba za wcześnie jeszcze bo [...]

[...] 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 3 x 12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : basen Dostęp do sprzętu: hantle/sztanga Dieta : jest od dawna Przeciwwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak

Reconnect Nie ma nóg nie ma poprawy. czyjawiem Dzień I Klatka, Biceps -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15wywal -Wyciskanie Sztangi lub Sztangielek ławka skos 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka poziom 15,12,12,103s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 12,10,8,6 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z [...]

[...] zajrzałęm rion to twojego posta z palanmi i zanlazłem sobie coś tam, dwa plany mnie interesują który będzie bardziej efektywniejszy, pomóż wybrać??: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie [...]

a wiec tak znalazlem 2 plany... moglibyscie powiedziec ktory jest lepszy ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]