sztanga

2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]

trenuje systematycznie już 2,5 roku. Niedawno zaczalem trenowac w/g w/w planu.Wczesniej przez jakies 2 miesiace trenowalem na sile glownie ze sztanga i duzymi ciezarami(po 4-5 powtorzen w serii).Mam gdzies zapisany ten plan,jak znajde to napisze. Po tym planie poszla mi troche sila ale niewiele,masa prawie wogole. Teraz chce nabrac troche masy i [...]

[...] chwyt młodkowy -klate rób hantlami bo sztange masz w A ( tak bym polecał zawsze to inny bodziec do wzrostu ale może zostać) Split: W bicu -wywal te "siódemki" i dodaj po 1 serii do pozostałych ćwiczeń na bica Nogi przed barkami nie na odwrot Jeszcze bym robił jedną ławkę w klacie hantlami ale sztanga też w sumie ok Moje sugestie Pzdro

bark 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 10 8 8-6 3 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x 12 10 8 8-6 bic 2 Uginanie ramienia ze sztangielką - w podporze o kolano 4x 12 10 8 8-6 3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x 12 10 8 8-6 tric 2 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12 10 8 8 3 [...]

[...] na redukcji? czy lepiej split? Trening:A/B Przysiad Martwy ciag/wiosłowanie Wyciskanie przed glowa/unoszenie ramion w pochyle Wyciskanie plasko/skos dodatni Uginanie ramion(sztanga lamana)/Uginanie ramion chwyt mlotkowy Wyciskanie francuskie/ wyciskanie waski chwyt Zrzut z poprawionymi makro/kalorie [...]

Ok więc to moja propozycja A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4-5 po 10) rozpiętki na ławeczce skośnej (4 po 10) wiosłowanie półsztangą (4 po 10) prostowanie ramion na wyciągu stając (4 po 10) spięcia brzucha na maszynie (4 po 10) B: przysiad (4-5 po 5) hantle na ławeczce skośniej (4-5 po 10) przenoszenie hantli w leżeniu w [...]

[...] dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] 27 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : chciałbym biegac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia cały sprzet Dieta : 2g bialka/kg masy ciała 20%tłuszczy reszta węgle bilans ujemny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

NIEDZIELA: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8/10/12/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 8/10/12/8 HACK-PRZYSIADY 8/10/12/8 Musiałem rozdzielić niestety. Ale ta [...]

A co do sprzętu, to mogę prosić o opinie? Zaraz tu rzucę to co chcę kupić. Ławka Ciężary Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-02-23 15:20:21

[...] na pon. śr. i pt. ja go robiłem tak że codziennie ćwiczyłem poza niedzielą. w pon. robiłem pon. w wt. śr itd... ale to ćwiczyłem na domowej siłowni tj. ławka, modlitewnik, sztanga, hantle, kratka itp. Teraz zacząłem ćwiczyć na profesjonalnej :) i tak się przyglądam jak inni robią... Od dwóch miesięcy z tym planem wyżej i czuje, że coś idzie. a [...]

[...] pierwsze cwiczenia wykonywac typowe"masowe" (czyli 12-6 powt)a rozpietki w serii laczonej z czym??? Przypominam ze to ma byc ostra Rzezba! 1) Klatka -lawka plaska,sztanga 3*12-6 -lawka skos w gore,hantle 3*12-6 -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen ?????????????????????? Zmieniony przez - janosik999 w dniu [...]

No są niektórzy wyyebusy :-)) Ja tam najlepszy tekst jaki słyszałem to było: "Omka jest zayebista, naprawdę, tylko ma to do siebie że przy niej trzeba ćwiczyć!" :)) A kolega tutaj to chociaż coś tam macha sztangą ;-)

generalnie a6w nie powinno przeszkadzać ale są lepsze cwiczenia. Celem jest masa a masa idzie najlepiej jak robisz cwiczenia na wolnych ciezarach czyli nie uzywasz wyciagów i linek czyli jest dobrze. Jesli o mnie chodzi, mogłbym cwiczyc takim planem, ale to tylko moja opinia i nie bierz mnie za eksperta bo po prostu wyrażam swoją opinie. Wywal [...]

Okej rozumiem. Każda opinia jest ważna. Myśle że przerzuce się na przysiady ze sztanga na barkach ;)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Poczytaj mit 10... Czy na biceps robisz 100 powtórzeń samą sztangą? Czy na plecy robisz wiosłowanie 5 kilogramami by zbudować ich wygląd/siłę? Mięśnie brzucha są jak każde inne, tylko, że mające kluczowe znaczenie w ćwiczeniach wielostawnych...

fighter, mam ten sam problem. Ja stosuję 4-5 razy w tygodniu brzuszki (200-350 dziennie) i podczas kręcenia na kółku mam wciągnięty brzuch. Niestety, tak samo mam mocno wypchany brzuch. Myślę że wiąże się to z przysiadami z dużym ciężarem ze sztangą. Jak jestem w niskiej pozycji to brzuch wyskakuje mi na maxa. Dobrze, że poruszyłeś ten temat [...]

[...] tak jak wyzej. 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie > podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) lub ekwiwalent na atlasie. jezeli zaczniesz od klasycznego wioslowania sztanga pamietaj o malym ciezarze na poczatku zeby zlapac poprawna technike 3x10, zamiast tego mozesz tez dac podciaganie na drazku szerokim nachwytem jezeli dasz rade 3xMAX [...]

Wiek - 48 lat serio ?? jak na ten wiek bardzo ok . fatu za dużo i pleców praktycznie brak . więcej wiosłowania sztangą , sztangielką i przyciągania końca sztangi w opadzie Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-03-10 12:51:32

[...] : 159 Cel treningowy : poprawić sylwetkę (nacisk na pośladki/nogi) Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zdrowsze jedzenie (ciemne pieczywo, kura, ttd. - mniejsze porcje) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]