[...] to zadowalająca ilość ruchów:-) https://www.youtube.com/watch?v=kmdrkrToDV8 Droga ku 40 przeciera się coraz lepiej, teraz będziemy urabiać 38 na głębsze ruchy! Następnie sztanga na wysokim skosie, typowa progresja 12 10 8 8, dokładam 5kg do każdej serii, ostatnia dość ciężko. Ciężar śmieszny, ale wymęczonym po hantlach, a dodam, że klatka [...]
Night, Rion- dlatego wracam do nachwytu, czułem je dobrze, a odmiana widać mi nie służy:-) Yaro, na zdrowie! --------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 12.12.2018 - DT 3 Wstępnie byłem ustawiony z kumplem na taką fajną starą siłkę w mieście, na której nie byłem ze 2 lata, ale jak zobaczyłem korki, [...]
[...] jednak, że obecne bóle lędźwi to także jego zasługa. Wprowadziłem sobie trochę inną technikę, nie wiem jak się nazywa taki manewr, ale opiszę po kolei co robię siadając: -sztanga high bar, ale naprawdę w chuy wysoko, na szyi (dawno tak siadałem), nie korci mnie wtedy by się schylać, -nieprzesadny hip hinge, w zasadzie tylko spięcie brzucha i [...]
Grzesiu, dziękuję! Czekam na czasy aż w jakiejś relacji pojawisz się Ty i inni:-) L4 od psychiatry, a dolegliwości nie są zmyślone. Marian, no szkoda, ale liczę, że niebawem będziemy się spotykać i w większym gronie:-) ----------------------------- 24, 25, 26.01.2021 Nogi https://i.imgur.com/YbjpKnMm.png Na trening ustawiłem się z Georgem, a [...]
[...] Robil klatke, bok barkow i triceps, ja zas moj ulubiony dzien z nowego planu, czyli klatke z plecami, a konkretniej: -sztangielki plasko 3x10 -wioslowanie sztanga 4x8 -wioslowanie sztangielkami 3x10 -sztanga skos 4x8 -narciarz szeroko 3x10 Fajne antagonistyczne polaczenie. Poza treningiem wszystko w jak najlepszym porzadku, a [...]
[...] zaskoczeniem bylo przyjscie Seby, ktory sie nie zapowiadal! Jutro tez przed praca razem dzialamy. Stopniowy progres na 40stki w hantlach plasko- 3x7. Podobnie na wioslach sztanga i sztangielkami- kolejno 4x8 105kg i 3x10 40kg. Na koniec sztanga skos, gdzie zaskoczyla mnie sila, pomimo potwornej walki na hantlach na poczatku. A, no i narciarz [...]
Dziś jak wspominałem ulubiony zestaw, czyli klato-plecy: -sztangielki płasko 3x8-10 -wiosło sztangą 4x8 -wiosło hantlami 3x10 -sztanga skos 4x8 -narciarz szeroko 3x8 Ostatnio z Sebą za plecami na sztangielkach poszły 3s po 7x z 40stkami. Teraz mały rekord, czyli pierwsza seria na 8, kolejne 7 i 6. Wiosło na sztandze powoli dokładam, choć zapas [...]
Wtorek: To dalszy progres w wyciskaniu na barki- skok na 67,5, ale 4x6. Bedziemy walczyli o 4x8, potem skok na 70. Na bicepsy sztanga 50 x6, potem zmniejszylem, bo pojawil sie wiekszy bol w przegubie. Sroda: W przysiadach nadal 115 4x5, ale pracowalem nad glebokoscia, co wg Sebastiana obserwujacego mnie sie udawalo. https://youtu.be/4vV1m1Ikh7I [...]
[...] sztangi (nie obija się) i wtedy jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy:-) Naprawdę polecam, wchodzi mi lepiej, niż sprzed kontuzji, gdy nie używałem podparcia. Wprawdzie sztanga 90kg+ i nacisk na brzuch już ogranicza oddychanie, ale efekty i praca mięśni 1 klasa. Hammer uzupełnia wiosło, skupiam się przede wszystkim na technice. Potem coś na [...]
Jest nostalgicznie:-) Mam posegregowane z konkretnych miesięcy, lat, zdjęcia, nawet filmy. Szczególnie lubię oglądać martwe ciągi i przysiady ze 120kg sztangą na serie, jeszcze przed kontuzją;-)
Bodymass, no dokładnie%-) 14.07.2016 Dieta: Jak zwykle, z tym, że na śniadanie zamiast jajek i owsianki wpadło białko+makaron pełnoziarnisty+orzechy ziemne, w ciągu dnia zamiast ryżu wrzucam spaghetti durum;-) https://zapodaj.net/images/ee7144025a630.jpg Dziś też pierwszy raz w życiu piłem Yerbę, tu akurat z dodatkiem guarany, dla mnie bomba! [...]
Marian, dziękuję, słysząc to od fachowców naprawdę się motywuję:-) Bardzo polecam tę siłownię- niewykluczone, że kiedyś uda się zorganizować wyjazd/ustawkę większą grupą;-) I koksa wciągniemy jeszcze%-) Tymczasem zakwasy na 2kach i łydkach nabrały jeszcze na sile! Dwójki, prócz uginań dostały jeszcze na tej "wypychaczce-siedzącej", stąd efekt. [...]
22.07.2016 Dieta: Po staremu, ale na koniec dnia odmiana- tortilla ze smażonym kurczakiem i warzywami, w bilansie:-P /SFD/Images/2016/7/23/212df883b7c94315aa01480646e58d3e.jpg /SFD/Images/2016/7/23/88ed2c7e4bc84fdfab3644c14fec597d.jpg Suplementy: Po staremu. BICEPS+TRICEPS /SFD/Images/2016/7/23/ad4dcb3880534ed5a1d3ec50d4de2461.jpg Komentarz: [...]
[...] klatkę w napięciu, i ściskałem "ściągając" uchwyty ku sobie. Mój pierwszy raz na pec-fly również bardzo udany, wpisuję to urządzenie w stały trening. Biceps po staremu, sztanga z zapasem, nie szalałem, sztangielki na skosie paliły jak trzeba, pełen zakres ruchu, od rozciągnięcia, po przytrzymanie 2s na górze. Modlitewnik, dłonie wąsko, [...]
[...] tak, 171cm, więc 170 można pokrótce rzec:-) Cienki też mówił, że wydaje się wyższy, a ja chudy, to dlatego pewnie%-) 130kg na klatkę to już bardzo fajny ciężar, ale mi sztanga kompletnie nie wchodzi na klatkę- prędzej wycisnę sztangielki po 70kg niż taką%-) Marian, no no wspominałeś, średnio 179 będziesz miał pewnie;-) Z innej beczki: [...]
Banan, dziękuję, bardzo cenię sobie Twoje słowa bo też widzę, że ostro pracujesz:-)) Taki jest plan, parę kilo czystej masy przy podobnym bf i będzie dobrze! Leczo to pokarm bogów, gar poszedł w 1,5dnia%-) Cziki, czyli się podoba? Dziękuję:-D Może jaka plaża wpadnie w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po [...]
Georgu, ja różnicy nie widzę, ani w smaku, ani w konsystencji;-) 10.08.2016 Dieta: Podbicie kalorii zrobiło robotę- w końcu nie czuję się głodny. Wpadł nowy posiłek- naleśniki posmarowane puddingiem i posypane orzechami: /SFD/Images/2016/8/11/a5c34291b9ac45069697089e37cfd318.jpg Trochę za słodkie, ale myślę, że sypnięcie kakao dałoby radę:-)) [...]
Rion, dokładnie, też patrzę na nich przez taki pryzmat:-) Choć ciało się zmienia dawny błysk w oku i charyzma pozostał:-)) Banan, dziękuję za pochwałę! Platz o tyle był "inny" od wszystkich, że wielką wagę przykładał do rozwoju mentalnego, do podejścia i olbrzymiego głodu sukcesu. Słynne jego powiedzenie- że będąc kulturystą musisz być [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
