sztanga

1.mc 3s - 45kg 2.wyciskanie na barki 3s - 35kg 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s - 40kg 4.uginanie ze sztangą 2s - 35kg 5.uginanie nadgarstków 2s - 30kg Trening spoko. Padał deszcz i się nic nie chciało. Nie było też muzy ale dałem radę. Brzuch także. Dobrze robię 4x25 brzuchów przed treningiem?

Dzień 10: Niestety nie udało mi się dziś nagrać filmików. W zamian za to parę zdjęć ćwiczonych partii. Dieta i suplementacja: Standard, dlatego bez zbędnych opisów. Po 10 dniach masowania na zerowym bilansie waga stoi w miejscu. Zero zmian w żadną ze stron. Jest to dla mnie znak, że mogę bezpiecznie dorzucić 300kcal na początek bez ryzyka [...]

[...] B-38, T-18, WW-7, Kcal-340. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-194(97%), T-74(99%), WW-447(112%), Kcal-3099(101%) *Fotka 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x40; 8x50; 8x50; 8x50 [...]

[...] czas 1h 40min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 35kg 16 x 45kg (15x45kg) -przysiad 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (65kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg (12/15 x 6kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , [...]

ale to nie jest jakieś duże obciążenie przykładowy plan masz taki 1) przysiady ze sztangą 5 serii 2) prostowanie + uginanie 3 serie 3) podciąganie na drążku 4 x 10 4) wiosło półsztangą 4 serie 5) ugianie ze sztangą 4 serie + wspięcia oczywiście można go jakoś jeszcze ubogacić Co do pytania o Twój podział 2) w sumie do przyjęcia ale dużo większy [...]

[...] wykorzystać fakt suplementacji kreatyną i podciągnąć też trochę wyniki siłowe 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : wszystko po trochu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka z skosem (góra, dół) 10.POZIOM BF%: tymi netowymi sposobami dokładnie nie da się tego określić ok. 10 % 11 [...]

[...] i szybka mysl mi sie pojawila w glowie : "jak nie wycisne tego to kurvaaa.... " I kluczowym momentem bylo wpypuszczenie powietrza i to dalo mocnego kopa i sztanga ostatecznie powędrowała w górę . Aha kumpel nic nie pomogl chociaz widac ze asekuracyjnie trzymal ręce dookola gryfu ale bylo to tylko na wypadek gdyby... Ale nic nie [...]

dzień 1 -przysiad 3s 8-10 powt -mc na prostych nogach 3s 8-10 powt -wykroki ze sztangą 3s 8-10 powt -wspięcia na palce 3s 12-15 powt -brzuch-spięcia 3x max dzien 2 -wyciskanie płasko/skos 3s 8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-10 -wyciskanie sztangielek (barki) 2s 10-12 -pompki w podporze tyłem 1-2 s 12-15 -uginanie sztangi stojąc 1-2 s 12-15 [...]

Trening 5A progresja przesunięta 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x62kg 2.5x67kg 3.5x72kg 4.5x77kg 5.4+1 z pomocą 82kg 6.2+3 z pomocą 87kg 7.1+1 z pomocą docisk 92kg Wyciskanie jest za***iste 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Na początku jakiś [...]

Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

hmmm skoro 2 wersja lepsza to oczywiście spróbuje 2 te ćwiczenia co mam na klatke barki i tric moge całkowicie przenieść na trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 [...]

[...] Siłka 4 razy w tyg. Klatka na płaskiej 12/12/10/10/8/8/6/6 zwiekszając cieżar potem rozpiętki 4x10 i triceps 6x8 hantla nastepnie troche pompek a w kolejny dzien barki 4x8 sztanga z przodu potem 4x8 z tyłu i biceps 8x8 sztanga i z 2-3 serie na drazku. Wiem że to smiechowy plan ale nic innego nie wymyśle ;p Jak na razie ćwiczyłem tak jak w 1 [...]

[...] w skosie 5 x 35kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (4x60kg) -przysiad 5 x 55kg 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 2 x 80kg 5 x 90kg (85kg) bonus !!! 5 x 95kg !!! -wspięcia ze sztanga 115kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg 2 x 9kg 5 x 10kg (9kg) -mlotki w superseri z [...]

Przysiady ze sztangą z tyłu 20/15/12/10/8/6/3/1 20/40/60/90/110/120/140/150kg 2min Przysiady na hack-maszynie 12/10/8 60/80/90 90s Seria podwójna łączona Przysiady ze sztangą z przodu 2x8 80kg Wyprosty nóg na maszynie 2x12 Przerwa między seriami łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 15/12 30/40kg 1min Ściąganie przedramion [...]

Trening A klatka ,barki, triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (4s jeśli jeden trening A w tygodniu) wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s (4s) wyciskanie żołnierskie 3s (4s) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (4s) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s (3) (prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

2 x Przysiady 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga 2 x Wiosłowanie 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x Uginanie ze sztangą 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu, zgodnie z zaleceniem Pana PePoNeNt :) ) Tak bym dal na poczatku, jezeli to 1wsze HST, biceps [...]

szukając opisu metoty itd. podwójnie dzielonych naprawde nic nie znalazłem i wiedza na ten temat jest znikoma. czyli jak? poniedzialek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych wtorek -mniejsza intensywnośc; ćwiczenia pol i izolowane czwartek mniejsza intensywnośc; ćwiczenia pol i izolowane piatek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych o [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:GhostRecon PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD [...]

Trening 11 30.05.2009 Piątek 1 Plecy Martwy ciąg 60kg x 5 80kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 155kg x 5 165kg x 5 175kg x 5 185kg x 5 195kg x 5 2 Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 3 Wspięcia na palce ze sztangą 150kg x 10 190kg x 10 200kg x 10 210kg x 10 220kg x 10 230kg x 10 240kg x 10 3 Inne Podciąganie + [...]

[...] :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3mies. Uprawiane inne sporty :ogolna aktywnosc(gry zespolowe dla zabawy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga+sztangielki+laweczka plaska i skos Dieta :jest/masowka Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :zaczne brac bialko ostrowi