sztanga

[...] robi jednostronne ćwiczenie na plechy to nawet do 12 min (np. wiosłowanie sztangielką w opadzie). W treningu na mase chodzi o to, żeby robić dużym obciążeniem , najlepiej sztanga sztangielki (nie maszyny) i robić spore przerwy. To daje nam możliwość robienia dużymi ciężarami w każdej serii. Przecież nie da się robić ogromnym ciężarem z [...]

Poloze takie puzle na ziemie, beda dobre? I do Czego sztanga? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-02-04 15:22:53

powiem tak wystarczy:hantle 1kg do walki z cieniem,skakanka,piłka lekarska,obciążenia 5-10kg,sztanga też może być 20-30kg do ćwiczeń dynamicznych,skrzynia i można zrobić bardzo dobry obwodowy trening typowo pod boks

Do czego sztanga? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_w_sportach_walki_boks_%2B_wideo-t916444.html 20-30kg to może się okazać za malo na niektóre ćwiczenia, tak jak i hantle 1kg. Hantle nieraz mają w biedronce tanie fajne zestawy 2x1kg + 2x3kg +2x5kg.

sztanga nie wiem jak nazwać to ćwiczenia ale mieliśmy je w obwodzie ostatnio:sztangę 20kg wyciskasz nad głowę przeskakując nogami do przodu raz jedną raz drugą i uwierz mi że 1,5min niby 20kg ale bardzo ciężko jest

@Geng, Pajacyk ze sztangą. Różne szkoły tego są ale przeważnie nie wyrzuca się nóg do przodu a na boki, a sztangę wyrzuca w przód na wysokość czoła, albo ciut wyżej. Ja tu nie mówię o takich ćwiczeniach, tylko o czymś wymagającym większego ciężaru, jak ciosy z postawioną półsztangą, czy przysiadach, wykrokach, zarzutach etc.

Jak wspomniał wyżej kolega, mocne ramiona i plecy to podstawa wykonania tego ćwiczenia... możesz też wzmocnić mięśnie odcinka lędźwiowego, wykonując opady ze sztangą, ta partia mięśni przyda się na utrzymanie nóg w poziomie bez większego wysiłku... no i brzuch, tu ważne są głównie mięśnie skośne brzucha...

sztanga stojac lub na modlitewniku koniecznie waski chwyt - angazuje glowe krotka

[...] drogi kolego że na bicepsa z racji wielkości tego mieśnia powinno się cwiczyc 9-12 serii więc nie moge robić samych stang stojąc mój plan na bicka ( ćwicze go z plecami): sztanga stojąc normalny chwyt 4 serie 16-12 powtórzeń sztangielki supinacja 3 serie 16-12 powtórzeń o kolano 3 serie 14-12 powtórzeń i ostatnio dodałem coś takiego że siadam [...]

chomson do cwiczeń podstawowych ze sztangą używaj wąskiego chwytu. Dodatkowo zastosuj uginanie ramienia w podporze o kolano i UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) Wiecej w atlasie cwiczeń.

oczywiście sog za te filmiki a myślałem że "na prostych nogach" to co jest w podane kulturystyka.atlas.pl to "rumuński" czyli tak "rumuński"-nie do tykamy podłoża sztangą tak jak w klasycznym,a sztangę trzymamy blisko nóg i schodzimy głębiej niż w MC "na prostych nogach" a "na prostych nogach" [...]

Nie mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]

to pytanie ogólne ale ok Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji [...]

No to mnie uspokoiliscie;)Bo to tak dziwnie troche wyglada zwlaszcza motyle, ale skoro sie wyrowna to nie bede sie przejmowal;] A co do hantli to cwicze nimi tyle ze na plecy to mam same cwiczenia sztanga bo hantle za lekkie tzn mam przykrecane i duzo przenoszenia jest:/

Jakto nie wnosi ? PRZYSIADY ze sztangą; w zależnońci od ustawienia stóp na podłodze pobudzimy inny obszar uda: - nogi rozstawione szeroko, palce stóp skierowane nieco na zewnątrz - pracuje MIĘSIEŃ OBSZERNY BOCZNY i PRZYWODZICIELE, - nogi rozstawione dość wąsko, palce stóp skierowane nieznacznie do wewnątrz - pracuje MIĘSIEŃ OBSZERNY PRZYŚRODKOWY, [...]

[...] piersiowej Staż treningowy na siłowni : cwicze w domu a czasami na silowni od 4 mc Uprawiane inne sporty :biegam czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle w domu Dieta :wyroby mleczne jajka ryby i inne miesa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialo ostrowia wpc 80 Ostatnio [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10-8. Mogę to zastosować? [...]

"Uprawiane inne sporty: Wspinaczka, Siatkówka " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki " Basen z takim sprzętem albo kup karnet na siłownie lub ewentualnie dział trening w domowych warunkach .

wypełnij ankietę jeśli oczekujesz sensownej pomocy w tym dziale . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - [...]

Mam coś dla Ciebie. Jeśli chcesz możesz skorzystać... Poniedziałek: 1.Ciężkie siady (ropiska) 2. Wyciskanie leżąc (płasko) – 8,6,4,3,3,3 (dobierz bardziej lajtowe ciężary niż w piątek) 3. Wyciskanie na barki – 8,6, 5,5,5 Środa: Martwy ciąg – 8,6,4,3,3,3 Drążek szeroko lub wiosłowanie – 8,6,6,6 Biceps [...]