sztanga

[...] sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(12,12,12,10 powt.) -Martwy ciąg-4serie (12 powt.) (mam zamiar kupić drążek,dodam podciąganie na nim) BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojąc-4 serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-4 serie(12,12,12,10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4 serie(12-10 [...]

[...] TRENING 3x tygodniowo jeden, stały plan T-W-T-W-T-W-W T trening W dzien wolny 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na palce 2x 30-40 powtorzen Metoda 15-10-5 15-10-5 to nic [...]

[...] troche zmodyfikowac Twoj terazniejszy plan oraz dodac do niego wersje B trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W 1 tydzien A_B_A 2 tydzien B_A_B itd. trening A 1. przysiady ze sztanga x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangi poziomo (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie sztangi w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku podchwytem x3 7. [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 2X8 wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3X8 wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 -lydki wspięcia na palcach z obciążeniem [...]

- klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Może być? ;p Serie i wszystko jest ok?

Acha czyli dalej jechać FBW ?? A macie może jakis sprawdzone to FBW ?? Myślałem o tym Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi stojąc 2 serie 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch A (dowolność) 7) łydki A 3 serie (dowolność) Trening [...]

Racja ale weź taką znajdź... ey jak to jest. Sztangą 10 kilową przy obciążeniu dodatkowym 60kg, macham o tak o. A sztangą profesjonalną w seriach cisnę tylko 40kg.. O co kaman?

Nie, sztanga 70kg macham o tak o , zrobie z 20 powtorzen a na silce przy treningu sztanga profesjonalną z obciazeniem 20kg robie 4x12

2009.04.01 "Prima aprilis, ale trening poważny" 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości [...]

Acha xD Siad/Mc 3s WL/dipsy 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Takie coś ? :)

[...] na forum cos takiego jak ABS i wedlug tego jade jak biegam to HIIT (szybsze i mniej monotonne) fajnie sie leci przez miasto na silowni: rozciaganie, rozgrzewka wyciskanie sztanga plaska 12/10/8/6 powt w serii serie 2-4 wyciskanie sztanga skos 12/10/8/6 powt w serii serie 2-4 wyciskanie sztangielek prosta 10 w serii serii 4 wyciskanie [...]

A-B -Nogi- *Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6 -Plecy- *Martwy Ciąg 10-8-6 *Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły -Klatka- *Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6 -Barki- *Wyciskanie z klatki 10-8 ---------------------------------------- A+ Uginanie ramienia ze sztangą 10-8 B+ Francuzkie leżąc 10-8 Wiem,wiem miały być bazowe ale zrobiłem kompromis ;) [...]

odpuść wiosło sztangą rób sztangielką w oparciu o ławkę jak wiosłowałem sztangą 110-120kg to mimo, że szło dobrze, to jednak plecy mocno "cierpiały"

[...] -Wyciskanie sztangi stojac z klatki piersiowej -MC klasyczny poczatek (B) MC -Wyciskanie sztangi na skosie w gore -uginanie nog na maszynie (2-glowy) daj RDL -wioslowanie (i teraz ze sztanga czy hantlem?) -Wyciskanie sztangi stojac zza glowy -szrugsy sztanga (kaptury) wyrzuc Co do brzucha to mozesz dac np w A na koniec, a lydki w B zdr.

Powiedz, co dokladnie "unowoczesniles i zmodyfikowales" w treningu i diecie ze po : - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Nadal masz problemy z masa nog !?!?!?! oraz [...]

Już w Poniedziałek koniec regeneracji :D czas na hard trening :) Tym razem zmierzę się z legendarnym FBW :) A-B -Nogi- *Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6 -Plecy- *Martwy Ciąg 10-8-6 *Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły -Klatka- *Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6 -Barki- *Wyciskanie z klatki 10-8 ---------------------------------------- A+ [...]

Dobra cicho Uzgodniłem z Kubą, że bedę robił trzymanie sztangielki (60kg) na czas. Dawało mi kiedys efekty takie trzymanie tyle, że ze sztanga. Ale ze sztanga za łatwo jest No i magnezje zamówie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-04-02 17:25:45

A co sądzicie o treningu mieszanym czyli progresja przy ćwiczeniach z sztangą typu wyciskanie na klatkę,przysiady,martwy ciąg,wyciskanie sztangi na barki przed głowę,uginanie ramion ze sztangą, i z wyciągu to do karku i do klatki a reszta ćwiczeń po 10 powtórzeń co sądzicie o tym planie nie stosowałem jeszcze takiego ale jestem ciekaw czy jest [...]

[...] JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM CR = 21kg - serie 13x5, 15x5, 17x5, 19x2, 21x5; 6 UGINANIE NOG CR = 70kg - serie 42.5x5, 50x5,55x5, 62.5x3, 70x5; 7 LYDKI wspiecia na palce ze sztanga - przysiad + 20kg (zrobie chyba od razu po przysiadach) podwojna ilosc powtorzen; 8 PRZEDRAMIONA podchwytem polowiczne uginanie na lawce sztanga - zaczne od 20 kg 9 [...]

Wtorek - klata Pompki na poreczach 5 Sztanga plasko - gilotywne 4 Mlotki na skosie gornym - 4 Środa - grzbiet - Podciąganie z obciążeniem 5 [zostaw lub mocniejszy uchwut - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 [zostaw - rack pull 5 - szrugsy 5 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie skosne 5c.Wioslowanie lezac na [...]