sztanga

unoszenie ramion w opadzie ze sztanga - jak to wyglada, szukam szukam i nic :(((

prawdopodobnie chodzi o unoszenie ramion ze sztangielkami ( a nie ze sztangą) w opadzie, ale moge się mylić

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] masy miesniowej do ok 75-80kg wagi, później utrzymanie tego stanu w celu polepszenia wyników w SW Stan zdrowia : bardzo dobry Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x w tygodniu full siłownia po treningu, codziennie ławeczka z 70kg obciazeniem i gryfem prostym + sztangielka 10kg+ gryf lamany 30kg, Preferowane [...]

[...] dniowe przerwy pomiędzy dniami treningowymi? Np. Poniedziałek, Wtorek - przerwa - Czwartek, Piątek, Sobota? Albo robic ramiona tylko raz w tygodniu, ale troche ciężej? Jeszce co do treningu nóg, nie zamieściłem konkretnych ćwiczeń ponieważ nie mam warunków do ich wykonywania(ćwicze w domu), więc ograniczają się jedynie do przysiadów z sztanga.

[...] 12-6 Hack przysiady 4 serie – OK Zuraw 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 Wspięcia na palce stojac 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Uginanie mlotkowe 3 serie 12-10 Modlitewnik 2 serie 12-10 TRICEPS Pompki na poreczach w wersji na Triceps lub wyciskanie wasko. 4 serie 10-8 powtorzen [...]

Zmień kolejność w klacie ..!! zrob najpierw: skos górny sztanga !! poziomo !! przenoszenie ciężaru za głowę !! rozpietki !! Masz za mały staż na robienie Military press !! Wyciskanie na Barki z klatki piersiowej !! Unoszenie sztangielek bokiem !! Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zostaw !! Nogi!! Zmień kolejność cwiczeń !! Przysiady Hacka [...]

zostaw podciagania to straszna sprawa }:-( ale jaka zabawa jak robisz negatywy ! ( ja robie w wiekszosci negatywy /-)_ gruby po prostu i slaby jestem ) mc na 1 nodze czy arnoldki ... tylko dokladac , jak nie kg to powt. byle nie siedzieć przed kompem jak ja i nie marudzić ze sztanga Cie dusi ( jak mnie :->)

Witaj. A 1.Wyciskanie leżąc (sztanga) 4X 2.Wiosłowaie hantlami w oparciu na ławce skos dodatni 4X 3.Zginanie ramion z supinacją 3X 4.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3X - barki daj po plecach, bicki i tricki po barkach wtedy 5.triceps (wyciąg górny) 3X 6.Allahy B 1.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4X 2.Podciaganie na drążku nachwytem 4X [...]

rozstaw stojaków 96 a sztanga 180, jedno pasuje do drugiego

A Nogi: - zercher squats 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Łydki: - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s B Nogi: - [...]

Na nogi w A daj przysiad ze sztanga na barkach. Rob raz Biceps raz Triceps. Reszta ok.

ławka sztanga i sztangielki to podstawa, ćwiczenia wolnymi ciężarami to podstawa, bez tego trudno się obejść, ogólnie nie wyobrażam sobie treningu bez wolnych ciężarów, jak mówiłem tego nie zastąpisz żadnym atlasem i grzechem by było tak robić atlas jeśli już to jako dodatek do w/w sprzętu

Żeby nie było że odpuściłem to jednak coś tam działam. Trening całkiem inny, można by rzecz że wprowadzający. Postanowiłem że ten tydzień będzie wprowadzający po chorobie a kolejny już na normalnych treningach. Testuję dietę IF i powiem tak szczerze że podoba mi się, łatwiej mi nie jeść do godziny 13 bo zajmuję się pracą i uzupełniam wodą i kawą [...]

Poniedziałek(18-03-2019) Wyciskanie leżąc: 10/6/6/5 - 30/50/60/65kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 10/6/6/3 - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/6/6/6 - 30/40/50/60kg Martwy Ciąg: 10/6/6/6 - 40/50/60/70kg Coś tam sobie dalej ćwiczę, dieta jako tako w kaloriach się mieści. Coś tam mi zeszło w okolicach klatki, brzuch [...]

wyzej pisales ze zalezy ci na tym zeby podobac sie lasko no to ci powiem nie rozbieraj sie na plazy musisz naprawde zabawnie wygladac bo od pasa w gore wygladasz dobrze a nogi to pewnie Nie musisz miec sprzetu zeby robic nogi przynajmniej dodaj przysiady ze sztanga i wspiecia zawsze cos

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Ok i tak co drugi dzień (niedziela odpoczynek) Boję się tylko tego martwego ciągu.. że będę robić źle, i będę miał coś z kręgosłupem. Ćwiczenia wykonywać wszystkie sztangą czy sztangielkami ?

sztangielki czy sztanga(i czy wszędzie) ile powtórzeń na siłe

jaka jest różnica bo ja nie widzę.. sztanga czy sztangielki

sztanga