sztanga

[...] na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 12 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12 powt. Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 powt. Piatek BARKI: Wyciskanie [...]

[...] mnie to moze byc bez rozpietek. Nie robie ich juz ponad pol roku i wcale nie narzekam i nie tesknie za nimi Sroda - plecy, bic 1. wioslowanie hantlem 4x10 2. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy ciag 4 serie dal bym na poczatek 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 5. mlotki 3 serie 6. modlitewnik 12/10/8 Niemam narazie drazka wiec cwiczenia [...]

[...] gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 powtorzen na klatke po co 2 razy wyciskanie na skosie sztanga i sztangielki jedno z tych cwiczen zmien na rozpietki i wykonuj po 3 serie wystarczy TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt [...]

Witajcie chcialbym zaczac trenowac na mase i mianowicie chcialbym miec jakis dobry trening jak narazie znalazlem cos takiego na necie i troszke go zmienilem chcialbym abyscie mi doradzili co powinienem zmienic w moim treningu i dalsze rady. Prosze o pomoc Poniedzialek i Czwartek: 1. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 4x10 - Unoszenie [...]

Witam..Chciałbym żeby ktoś z pewnym doświadczeniem ocenil i jeżeli trzeba poprawił mój trening. Mam 20 lat, 183cm, 77kg, generealnie dopiero zaczynam przygodę z siłką, cel może masa , trochę poprawienie ogólnej sylwetki;) Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i [...]

czyli ogólnie nic na "chama" trzeba systematycznie rosnąć i ćwiczyć nie rzucać się na żarcie, i ławkę ze sztangą jak na laskę... Czyli mit! Ok wielkie dzięki a teraz, jak już ktoś się nabawił jak można się tego pozbyć lub zatuszować? to nie dla mnie ale wiem że kolega wydał na to sporo kasy a efekty były średnie...

[...] 73kg // Główna: 78kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 30 powt, lewa 30 powt Poprzedni- Główna: prawa 30 powt, lewa 25 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 47kg, 49kg // Główna: 54kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 47kg, 49kg // Główna: 54kg (16 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]

prosiłbym o ocenę treningu na masę Dzień I 1. KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 10-8-6-2-1 powtórzeń (nie dam rady 10-8-6-4-2-1) - wyciskanie na skosie 3 x 8 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - przenosy sztangielki 3 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x [...]

[...] sztangielki, same rozpietki wystarcza, jesli masz braki w gornej klacie to rob je na skosie, - uginanie ramion na bica mozesz robic po 10 powtorzen, - uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem przenies do treningu przedramion, a w treningu bica zastap je innym, np. uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstkow (stojac lub siedzac), - [...]

[...] zza glowy 4 serie 12,10,8,8 Prostowanie ramienia stojac-wyciag 4 serie 12,10,8,8 prostowanie ramienia ze sztangielka 4 serie 12,10,8,8 2 dzien Uda: - przysiady ze sztanga 5 serii 12,10,10,8,6 -wysokie "stepy" 4 x 12 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie max - wspiecia na palce stojac 3 serie max 3 [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** 15 - 85% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kg 2serie wycisk głową w dół 68kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 46kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo [...]

[...] czesto lepiej wprowadzic jakies urozmaicenia. Przyklady : Martwy ciag na prostycn nogach - jeden wywal, daj rumunski martwy ciag c)dlaczego robisz po 32/40 powtorzen z ta sztanga ? d)Ogolnie plan wyglada bardzo chaotycznie. Ciezko cos tutaj skomentowac, bo praktycznie trzeba by go ukladac od nowa. Plecy sa bardzo zaniedbane w tym planie. W [...]

Witam, Cwicze na domowej silowni . Najprawdopodobniej na kilka miesiecy pojde na prawdziwa silownie . I teraz pytanie: czy trenujac splitem warto zrobic sobie dwa zestawy treningow? Np. na plecy, podciaganie na drazku, wioslowanie, mc , a drugi trening zrobic przykladowo sciaganie drazka gornego, dolnego, i MC . Podobnie byloby tez z klatka i [...]

[...] zeby ktos go ocenil i ewentualnie poprawil, a wiec: Plan z priorytetem na ramiona: Poniedzialek (Ramiona): Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x8-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4x8-12 3. Prostowanie ramion na bramie 4x8-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym [...]

[...] o skok w dal,to za bardzo sie nie znam,bo nigdy sie nie przygotowywalem akurat do takiego testu.Ale mysle,ze,jezeli masz dostep do silowni,to moglbys sprobowac polprzysiadow ze sztanga,z malym obciazeniem,a za to na duzo,szybko wykonywanych powtorzen-tak,zeby wyksztalcic odpowiednia dynamikę skoku,odleglosc tez powinna wtedy pojsc do przodu

Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i tutaj nie wiem czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie? 9 serii Nie dorzucaj juz zadnych rozpietek. przenosy wystarcza uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić [...]

[...] uchwyt mlotkowy 4 x 12 powt. . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 powt. Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie [...]

[...] -skrety tulowia z gryfem na karku-3x15 V.Łydki -wspiecia na palce jednej stopy z obciazeniem w dloni-3x15 B: I.Uda -prostowanie nog na maszynie siedzac-3x12 -przysiady ze sztanga na barkach-prog 12/10/8 -uginanie nog na maszynie lezac-3x12 II.Plecy -wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie-prog 12/10/8 -podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12 powt. -8 - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 12 powt. -8 - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12 powt. - 8 Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 powt. - 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 powt. Piatek BARKI: [...]