sztanga

Plecy: - Sciaganie drazka podchwytem szeroko 4x18-10 + regres na 20p - Scciaganie chwytu V wyc.gornego 4x15-12 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12-10 + drop na koncu, na okolo 40p - Wioslo polsztangą oburacz chwyt V 3x15 - Sciaganie szeroko do klatki nachwyt 3x15 - Wioslo jednoracz 4x18-12 A) RackPull 4x15 B) Pullover z drazkiem 4x15 - [...]

[...] nie ten czas%) 2.Podciaganie na drązku 4x5 z progresja obciazenia nie wiem dokladnie, ale okolo 35kg wrzucilem na siebie, bo mamy łancuchy do podciagania 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 100kg na ostatnia serie polecialo z bolem dupy juz 4.Sciaganie wciag dolny 4x8-12, ostatnia seria caly stos 120kg na 8 ruchów 5.Sciaganie wyciag gorny 4x8 [...]

[...] Bench Press - Power *( Wyciskanie wąsko na ławce poziomej) Seated French Press - Muscle *( Wyciskanie francuskie siedzac) EZ Bar Skullcrusher - Muscle *( Czachołamacze sztanga łamana) Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion z linką na wyciągu) Sobota - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) Barbell Rows - [...]

[...] 11.Szrugsy 4x 20 PIĄTEK:KLATA BICEPS TRICEPS 1.Płaska 4x 10-8 2.Hantle skos +30- 4x 10-8 3.Rozpiętki na bramie 4x 15 4.Hantle skos -30 - 4x 10-8 5.Unoszenie hantli w w górę triceps - 4x 12-8 6.Dipy 3x 10-8 7.Sciąganie wyciągu górnego - 4x 15-12 8.Łamana sztanga (szerszy chwyt) 4x 12-8 9.Młotki 4x -15 10. Sztanga prosta - chwyt neutralny 4x 12-8

[...] 1. Wyciskanie hantli skos + R10+drop 2.Wyciskanie płasko 4x10 3.Wyc. hammer skos+4x15-12 4.Gilotyna płąska 4x15 5.Ołówki 4x12-15 6.rozpiętki na maszynie 4x15 5.uginanie sztanga 4x10+drop 6.uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.młotki siedząc w oparciu o ławkę 4x12 15min interwałów na orbitreku 20:40, 10min aerobów Kvrwa mega trening, nabicie [...]

niestety kontuzja barku jutro pójdę zrobić usg. trening nóg raczej się nie zmieni tylko rwanie i podrzut zastąpie skokami se sztanga i mam nadzieje ze nie będę musiał wykluczać martwego. trening góry będzie zależeć od tego co sie jutro dowiem mam nadzieje ze nic poważnego

Dzięki panowie, teraz sam widze ze idzie w dobrym kierunku to wszystko. Tak jak sie spodziewałem fatu nie ma a wody siedziało. Mam nadzięję że tą "diurezę" uda się utrzymać już. Dzisiaj w końcu dzień High Carb, jest godzina 20 a ja jestem po 3 posiłkach xD co bardzo mnie cieszy :D Trening robiłem z chłopaczkiem z Warszawy, który jak się okazało [...]

Witam Zaglądam na to forum od kilku lat, ale jest to mój pierwszy temat. Na początek się przedstawię. Mam 49 lat, 182 cm wzrostu i 94 kg wagi. Kulturystyką interesuję się od szkoły podstawowej ale na siłowni trenowałem trochę na studiach (lata osiemdziesiąte) a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów. Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.01.2016 - DT – VLCF Dzisiaj pierwszy dzień na vlcd + ten nowy fbw na płukanie glikogenu. Masakra, trening pomimo mały ciężarów daje w kość - tlenu mi brakowało %-) Pod koniec prawie poszedł bełt, ale poczekałem i przeszło. Zrobiłem potem interwały na skakance, poszło fajnie. Po treningu [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Kiedyś siatkówka tenis (aktualnie tylko siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : ok. 2 200 Kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Hej, chciałbym od jutra wystartować z planem fbw 5x5. Jak myślicie która wersja będzie lepsza? Mój cel to poprawa siły i przy okazji masy Wersja I A MC SUMO 5x5 WL 5x5 Podciąganie 3x Francuz 3x Brzuch B Przysiad 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Dipsy 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x Wersja II A Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dipsy 3x [...]

[...] redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : ostrovit wpc 80, BCAA, Kreatyna [...]

[...] na początek dalszych zmagań i dalszą realizację bliskich i dalekich celów i planów:-D Mimo sporego dyskomfortu w niektórych stawach{:-( Dzisiaj czas na kopytka.... Przysiad sztanga na barkch 2x15, 5x10 Wykroki 4x10 na strone Prostowanie siedząc 4x8,8 dropset Syzyfki 3x10 Zginanie stojąc na dwójki 3x12 MC na prostych dobicie dwójek 2x12 Wspięcia [...]

Wiekszosc to pomperzy, wiosluja ze sztanga 2 talerze na stronie, niektorzy trenuja tylko kilka lat a trzymaja po 120 kg, to brakuje gestosci i dojrzalosci miesnia. Ratusznik jesli chodzi o odtluszczenie polke wyzej niz open BB. Ciekawe z czego to wynika, srodki? Lenistwo? Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2016-08-21 17:02:10

Masz na myśli coś takiego ? PUSH: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/4 serie 6-12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3/4 serie 6-12 powtórzeń Barki wyciskanie sztangielek nad głowę 2/4 serie 6-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/4 serie 6-12 powtórzeń PULL: Nogi przysiady ze sztangą na karku 3/4 [...]

Czwartek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x130 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 7x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 [...]

20.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/21/2e2d6801a100423196426a73bbc7979e.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, AAKG Trening 1. Podciąganie na drążku (winda) 3x8 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3x15 4. Motorcycle row 5x12 5. Ściąganie sznura wyciągu górnego do [...]

[...] dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Nie przysiad tylni sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 2x6x120kg wyciskanie poziomo sztangielki 2x10x32kg, 9x36kg, 8x36kg, 6x36kg, 7x32kg krzyzowanie linek na bramie 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg wioslowanie sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 2x6x90kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 2x10x40kg, 2x10x50kg wyciskanie zolnierskie [...]

A można wiedzieć dlaczego podchwyt na drążku tutaj lepiej zastąpić treningiem z hantlami/sztangą, pytam z czystej ciekawości, wiedzy nigdy za mało ;)