sztanga

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 2 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 58 kg i mam 174 cm wzrostu. Pierwszy raz na siłownię poszedłem rok temu (wtedy moja waga wynosiła 54 kg i miałem 170 cm wzrostu) i ćwiczyłem 5 miesięcy. Teraz znowu wróciłem. Jestem już po miesiącu rozgrzewki. Ułożyłem sobie nowy trening. Oto on: Poniedziałek Trening klatka/plecy/brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - (klatka) 6. rozpietki na ławce - (klatka) 7. wyciskanie sztangi siedząć - (barki) 8. unoszenie hantli bokiem w góre - (barki) 9. wiosłowanie sztanga - (plecy) 10.uginanie ramion ze sztanga - (biceps) 11. wyciskanie francuskie sztangi siedząc (do wyboru) - (Triceps) 12. wspięcia na palce z obciążeniem- (łydki) Ten [...]

ok jak uloze cw. to wkleje do ocenki pozdrawiam edit : Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -rozpietki na lawce poziomej – 12 / 10 / 8 stały Barki(bok,przód) -wyciskanie sztangi stojąc – 12 / 10 [...]

Dobra dzisiaj była klata i bicek Płaska sztanga 70x20 ,76x12 ,82x8 ale to juz z opuszczaniem 4 sekundowym ,90x5 z opuszczaniem 4 sekundowym ,i nzowu 70x12 Skos hantle 25kg x9 ,4 serie Brama linko od dołu 3 serie x8 Sztanga w staniu 40kgx6powt w 4 seriach Hantle z supinacją 17 kg x8 x 2serie Modlitewnik 30kg x15 powt x 2 serie Potem rowerek 35 [...]

[...] Grzbiet Podciaganie na drazku max/m/m 120 Przyciag raczki dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8 120 sec prog Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 120 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 120sec prog Ugnanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 12/12/12 90 sec Brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej glowa w gore 15/15/15 90 sec [...]

Nie mam niestety filmikow nie musisz wierzyc...bez kostiumu ale w bandazach..bez bym nie dał..i na sztandze w 320kg suwnica 350kg bo wiecej u mnie sztanga nie podoła zreszta ja tez nie wiem czy mogłbym cos jeszce dołozyc..na suwnicy jednak łatwiej.. a ta na suwnicy jest najmocniejsza..w sumie po co bym miał kłamac...raczej nie sprawiało by mi to [...]

proste jak dęcie..jeśli idzie o ćwiczenia.. przysiady ze sztanga na karku - rozstaw stóp nieco szerzej, palce lekko na zewnątrz, schodzisz nisko jak sie da, wstajesz na 3/4 tylko, powtórzy 12-8 powt. martwy ciąg na prostych nogach lekki przeprost w dolnym grzbiecie, stopy złączone, cyce wypięte, schodzisz na lekko ugiętych kolanach jak najniżej, [...]

[...] - ryż biały 200g - pierś z kurczaka gotowana 100g -banan 7 posiłek: -twaróg chudy 200g (z śmietana i cukrem) Trening: Poniedzialek: - Klatka: - Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 10 - 4 - Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 10 - 4 - Rozpietki 4 x 10 - 4 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 10 - 6 - Uginanie ramion ze [...]

[...] trica, odpowiedzialna za tzw napinke bica Zaznaczam, ze cwiczenie nie jest latwe. Rece caly czas pracuja wzdluz tulowia, bez odchylen. To cwiczenie robi sie rowniez ze sztanga, lapie sie ja oburacz za plecami, kat 90° i wioslowanie ;) Piątek : Barki Wyciskanie sztangielek za głowy siedząc, 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w góre, 3x12 [...]

[...] na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w [...]

pawcio449: jezeli masz krótki biceps to poprubój uginania z hantlami młotkowo pomaga a jezeli chodzi ci o kulisty biceps bo nie dales ani foty ani nic to po próbuj róznego typu uginanie wąskim/szerokim, uginania na modlitewniku ze sztanga lub hantlem, supinacje z hantlami, uginanie młotkowo, uginanie hantlami siedząc, podciąganie na drązku

jaka jest róznica między sztangą łamana a prosta? czy jest róznica jakas gdy bede wyciskłą np. z łamana lub prostą? Zmieniony przez - sienkol89 w dniu 2007-06-21 09:55:04

Witam, Posiadam dwa plany, oba pochodzą z książek. Który wg was jest lepszy? Ten jeden jest rodzielony na 2 dni i na każdy dzień troche inne ćwiczenia a ten drugi jest jednakowy na 3 dni. Pierwszy: A tutaj rozpisze ten drugi plan: A) Wyciskanie w leżeniu 3 x 8 B) Wyciskanie klasyczne 3 x 10 C) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 D) Wznosy [...]

[...] Wyciag górny do klatki w odchyleniu 45stopni<szeroko> 4x8-10 32,5/30/30/30/30/25 POdciagnie sztangi w opadzie podchwytem 3x10-12 40/40/40/40 Triceps: Francuskie sztanga oburacz 4x6-8 17,5/20/20/20/20 Prostowanie Ramion na wyciagu górnym podchwytem 4x8-10 5/7,5/5/5/5 Francuskie hantla jednoracz 3x10-12 8/8/8 Francuskie hantla [...]

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -rozpietki na lawce poziomej - 12 / 10 / 8 stały Barki(bok,przód) -wyciskanie sztangi stojąc - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -unosznie sztangielek na boki stojąc - 12 / 10 / 8 stały Wtorek Plecy [...]

mozna dla urozmaicenia. ale podstawa to sztanga chyba ze chcesz bic rekordy jak ten koles

wszelkie uginania ze sztangą, sztangielkami itp.

[...] na ławce prostej:12/10/8/6 wyciskanie na skosie góra:12/10/8/6 rozpietki:12/10/8/6 Biceps: serie i powtórzenia tak samo j/w sztangielką długim gryfem Wtorek: Barki: sztanga z zagłowy podnoszenie sztangi do klatki chantelkami na boki Serie i powtórzenia j/w Tric: francuz oburącz wąskim chwytem na ławce prostej i tak samo jak na klatke [...]

Klasyczny martwy ciąg => 114kg= 100% Military press=> 42kg= 37% Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 36% Docisk => 76kg= 56% Przysiady ze sztangą =>64kg= 66% Wyciskanie leżąc wąsko =>59kg= 52% Dla wodyna specjalnie. Tylko kurcze Docisk moge robic tylko tak ze sam bede pobie opuszczal do pewnego poziomu bo stojaki mam za wysokie [...]