sztanga

witam, jak w temacie - chodzi oczywiście o zwiększenie zakresu ruchu przy wspięciach na palce w staniu. Jako, że nie mam dostępu do siłowni nie poćwiczę na maszynach. Chciałem robić na schodach, ale niestety wtedy nie wejdę ze sztangą. co polecacie? pzd, bjs12

ze sztangą to nie utrzymasz równowagi jak się czegoś nie złapiesz, lepiej rób ośle wspięcia a pod palce podkładaj krążki obciążenia

Wydaje mi się że skoro twoim celem jest tylko uzyskanie formy na lato, to po ogólnorozwojówce wybrałbym trening nr.1. Powtórzenia w zakresie 15-20 ograniczając wegle, trening 3 x tydzień. Do lipca masz 3 miesiące mysle że jeśli dobrze się do tego zabierzesz to 5-8kg powinieneś zrzucić. P.S nie zapominaj o przysiadach ze sztangą, po nich [...]

http://www.sfd.pl/HST_wiadomo%2C_do_oceny_dla_speców_%2C_plan%2Fprogresja-t322384.html MOJE hst DAWAŁEM NA POCZĄTKU ! ostatni trening 15,stek WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 45 kg POMPKI NA PORECZACH 2 7 kg WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 70kg WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 1 seria 30kg MARTWY CIAG 2 serie 95kg ( w środe ) PRZYSIAD ZE [...]

Hej! Poradzcie czy warto kupic sztange i ławke pod sztange z tej aukcji http://www.allegro.pl/item181515665__hit_lawka_sztanga_43kg_160cm_wys_30_pobr_40.html? Czy sie oplaca za tą cene? I ogolnie co o niej sadzicie? Jak na razie obywałem sie ze sztangielkami ale powoli przestaja mi wystarczac i rozgladam sie za czyms "mocniejeszym" Aha i to [...]

[...] bic klatka bic wycisk na plaskiej 4x10 wycisk na skosie sztangielki 3x10 rozpietki na lekkim skosie 3x10 przeciaciaganie sztangielki lezac 1x10 bic uginanie z sztanga 3x10 modlitewnik sztanga 2x10 mlotki sztangielka 3x10 plecy MC 4x10 wioslowanie sztangielka 3x10 sciaganie szeroko do klatki 3x10 przyciaganie do klatki [...]

[...] 1. Wyciskanie lezac 1x 2. Przysiady ze sztangą 1x 4. Martwy ciag (co 2gi trening) 1x 5. Sciaganie drazka do klatki 1x 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 7. Wioslowanie sztanga podchwytem 1x 8. UGINANIE RAMION sztanga prosta ( od 10tek ) 1x 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( od 10tek ) 1x I mam pytania, czy w mikrocyklu 10tek [...]

[...] wczesniej w domu. Czw Nogi / Barki / Kaptury 6x Suwnica progresja 6x Prostowanie na maszynie 5x wyciskanie sztangielek 4x podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x Sztrugsy sztanga Sob Klata Tric 4x Wyciskanie skos gorny progresja 4x wyciskanie sztangielek 4x rozpietki na maszynie / nie robi zwyklych bo mi cos w barku przeskakuje 3x fr [...]

[...] staly ciezar Bic: - unoszenie przedramion stojac 4 serie progresja - unoszenie sztangielek stojac z supinacja 4 serie progresja plery: - podciaganie 3x max - wioslowanie sztanga 4 serie progresja - przyciaganie sztangielki w opadzie 4 serie progresja - MC 4 serie progresja - Kaptury 4 serie tric: - podciaganie na poreczach 4 serie razy max - [...]

[...] 5 seri maks 2 podciagnie sztnagielki do brzcuha w opadzie tłowia 4 po 10 3 przyciagnie drazka wyciagu siedziac 4 po 10 4 Martwy ciag 4 serie po 10/8/6/6 5 Sztrugsy ze sztanga 5 seri 12/10/8/6/6 Bicepsy 1 Unoszneie ramion ze sztanga prosta stojac 4 serie 12/10/8/6 2 Unoszenie ramion ze sztanga prosta modlitewnik 4 serie po 10 3 [...]

[...] staly ciezar Bic: - unoszenie przedramion stojac 4 serie progresja - unoszenie sztangielek stojac z supinacja 4 serie progresja plery: - podciaganie 3x max - wioslowanie sztanga 4 serie progresja - przyciaganie sztangielki w opadzie 4 serie progresja - MC 4 serie progresja - Kaptury 4 serie tric: - podciaganie na poreczach 4 serie razy max - [...]

Gwałtowne reakcje organizmu na trening Niedawno przeglądając tablice biologiczne, moją uwagę przykuły zmiany jakie zachodzą w naszym ciele podczas wzmożonego wysiłku fizycznego, w zależności od częstotliwości, czy faz tlenowych i beztlenowych. Postanowiłem bardziej zbadać temat bo z początku wydał mi się on bardzo interesujący. Po dotarciu do [...]

Jestem już po w/w połączeniu i muszę przyznać, że faktycznie ze sztangą za głowę musiałem przejść na lżejszą i zauważyłem, że co serie idzie coraz ciężej, ale wziąłem to za dobrą kartę i mniejszym ciężarem robiłem powtórzenia bardzo powolne i techniczne.Pozostałe ćwiczenia jak unoszenie hantelek na boki czy sztangi przed siebie bez spadków [...]

[...] do was, ja, czlowiek ostro walczacy z nauka... Jutro mam dwie klasowki: z historii oraz j.polskiego... Ale nie wazne. W skrocie chcialbym opisac ostatni tydzien zmagan ze sztanga. Na zadnym treningu nie dalem z siebie 100% i moze niech tak zostanie. Po maturze-23maja ruszam z cyklem: Xpand+TCM Olimpu 300caps+jakis mocny spalacz i tyle. Opisuje [...]

Jeżeli chcesz rozwinąć plecy to ćwicz motyle podchwytem.Wykonuj to miarowo i powoli do prostych rąk, nie ważne ile razy się podciągniesz, patrz na jakość nie na ilość. Nachwyt zostaw w spokoju,rób ćwiczenia na plecy hantelkami zaraz po podchwycie w tym np. wiosłowanie sztangą, wychylenia hantelek do tyłu w pochyle,podnoszenie końca sztangi do [...]

[...] Plecy + Bicepsy 1 podciagnie na drazku w szerokim nachwycie 5 seri maks 2 przyciagnie drazka wyciagu siedziac 4 po 10 4 Martwy ciag 4 serie po 10/8/6/6 5 Sztrugsy ze sztanga 5 seri 12/10/8/6/6 Bicepsy 1 Unoszneie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie 12/10/8/6 2 Unoszenie ramion ze sztanga prosta modlitewnik 3 serie po 10 3 [...]

[...] *6 głowa do dołu 6-/80/80/80 *6 rozpętki na maszynie leżąc 30/40/45/45kg -biceps hantla normalnie 14/16/16/18kg łamana modlitewnik 30/30/32/35kg -przedramie sztanga 45/45/45/45kg nantlą nachwyt 10/10/10kg/- wrażenia: Juz dawno nie robiłem serii takim ciężarem (90kg.Przyzwyczaiłem się już do dłuższych serii( *12/15 powtórzen. [...]

wklejam ostatni plan poniedzialek uda+łydki przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12-6 powtórzen wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia wspiecia siedzac 3 serie do palenia wtorek barki + tric wyciskanie sztangi do karku 4 serie 12-6 powtórzeń wznosy hantli na bok i do przodu (superseria 3x10) wznosy [...]

31.03 sobota rano naczczo -storm 1: -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt 2: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock po treningu -storm Trening: Miałem cwiczyc najpierw barki pózniej plecy lecz zrobiłem plecy potem barki - i to była pomyłka :( -Plecy wiosłowanie sztangą 55/65/65/65kg wiosłowanie do brzucha na [...]

Mój terning wygląda mianowicie i chce aby go skomentować i ewetualnie nanieść poprawki: Dzień 1 Klata: Rozpietki skos góra 3s 12p Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max [...]