sztanga

mozesz przed martwym robic sztanga wiosłowanie a jak po to sztangielka

++++++++++==========+++++++++++ W Poniedziałek odbył się trening 5-tek. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie leżąc- 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 1x80kg http://www.youtube.com/watch?v=lg21DvYpZ7A - Wyciskanie szeroko- 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 0x55kg http://www.youtube.com/watch?v=1_Uq7xSfIqY - Ściąganie drążka (wąski [...]

++++++++++==========++++++++++ Wcozraj (wtorek) odbył się trening 5-tek. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą- 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5, 90kg, 2x99kg http://www.youtube.com/watch?v=4lLRCy5ZAVM - Martwy ciąg- 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x108kg http://www.youtube.com/watch?v=ErahmETSvpg [...]

[...] mi pomaga tato i mnie koruguję. Stara szkoła radziecka robi swoję :) Rób nadal ten power clean lub squat clean i po prostu skup się na 4 rzeczach a)praca nóg b)DYNAMIKA c)sztanga jak najbliżej ciałą d)szybkie zejście pod sztangę i "podwinięcie" łokci push press możesz robić np osobno ,a jeżeli już go chcesz robić to narazie nie [...]

No i jaki przysiad ?? - głębokość, - z jakim gryfem (olimpijski czy jakieś .... wie co), - sztanga trzymana za, czy przed głową, - przysiady z wolnym ciężarem czy na maszynie (jeżeli tak, to na jakiej), - z podkładką pod piętami czy bez, przysiad przysiadowi nie równy.

[...] 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie [...]

[...] 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie [...]

[...] 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie [...]

[...] 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie [...]

[...] 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie [...]

duf ia Co do fazy negatywnej ruchu - staram sie jak najbardziej kontrolowac, sztanga mi nie spada, tylko jest naturalnie opuszczana, ruch jest jak najbardziej kontorlowany, choc moze troche za szybki. No niestety, jestem wysoki, co za tym idzie mam dlugie ramiona. Postaram sie na nastepnym treningu zastosowac do Twojej rady, zobacze jak to [...]

http://youtube.com/watch?v=ePEu4N68ZjI - Wyciskanie na płaskiej- 5x70kg http://www.youtube.com/watch?v=Q_1Fr2YLvnM - Wyciskanie szeroko- 5x50kg http://www.youtube.com/watch?v=3H-cJVSKons - Przysiady ze sztangą- 5x80 http://www.youtube.com/watch?v=8lBhz_NFmL0 - Przysiady ze sztangą- 5x70kg TO JEST RESZTA FILMIKOW Z PONIEDZIALKOWEGO I WTORKOWEGO [...]

To teraz juz nic nie wiem... Co z bicepsem? Robic podciagania + sztanga czy 2s sztangi czy zostawic 1s? Co z klatka? Robic rozpietki czy 2s wyciskania czy zostawic 1s? Co z barkami? Jedna czy dwie serie? :/

Wypis z treningu - 10B: Poprzedni trening 15B: linki dodam Poprzedni trening 10B: jak MaTEO Poprzedni trening 5B: przywróci 15 postów na stronę 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 10x75kg 2. Połowiczne high pulls: 10x42kg, 10x56kg, 5x63kg, 10x70kg (walnąłem się trochę, bo miało być 65kg ale poszło bardzo lajtowo) [...]

" I teraz pytania: 1. Nie narzekam na klatkę, jednak chciałbym ją nieco poruszyć, nie tyle siłowo, co estetycznie i wymiarowo, czy połówki są dla mnie ? 2. Jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami, jakie pomiędzy seriami ? 3. Odnosnie wstępu, 6stkę w planie A (uginanie nóg) rozumiem zastępuję dzien dobry (tylko 45st.) ? 4. To samo tyczy się 7mki w [...]

[...] 1.zwijanie obciażenia na sznurku 2.hankle opierając łokieć o kolano nadchwyt i podchwyt 3.sztanga podchwyt WTOREK:biceps i triceps 1.uginanie łokci sztanga 4 [...]

[...] 1.zwijanie obciażenia na sznurku 2.hankle opierając łokieć o kolano nadchwyt i podchwyt 3.sztanga podchwyt WTOREK:biceps i triceps 1.uginanie łokci sztanga 4 [...]

[...] 1.zwijanie obciażenia na sznurku 2.hankle opierając łokieć o kolano nadchwyt i podchwyt 3.sztanga podchwyt WTOREK:biceps i triceps 1.uginanie łokci sztanga 4 [...]

[...] 1.zwijanie obciażenia na sznurku 2.hankle opierając łokieć o kolano nadchwyt i podchwyt 3.sztanga podchwyt WTOREK:biceps i triceps 1.uginanie łokci sztanga 4 [...]

D (trening lightowy / środa): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE. 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE. 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym [...]