sztanga

[...] stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4x max 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12,10,8,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x 12,10,8,6 4. Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion [...]

"progreje zastosuj do wyciskania na poziomej sztanga , uginanie ramon ze sztanga , do wioslowania , martwego ciągu , do przysiadow , do wyciskania sztangi z przed glowy." Jak masz głupio pisać to nie pisz. Progresja w martwym ciągu ? No sorki ale chyba se jaja robisz. A pozatym progrsje robi sie we wszystkich ćwiczeniach zlożonych [...]

[...] do podłoża tak jak w atlasie ćwiczeń?Bo widzialem pare zdjeć jak wykonuje się je bardziej pod kątem przy podciąganiu, czy tylko tak się robi gdy sie ćwiczy na siłe i sztanga jest dosyć ciężka?Albo na dobicie w ostatnich powtórzeniach? Chciałbym też zastosować myśl z któregoś numeru K&F "8 kilo w 5 miesięcy" czy jakoś tak, a [...]

[...] to posiadam: 2 hantle; 4x odważniki 0,75kg 4x odwazniki 1,25kg 4x odwazniki 2,00kg 2x odwazniki 10kg 2x odwazniki 15kg Sztanga 180cm (już po niej miesnie rosną;) sztanga "super" drewniana 100cm (chyba na zamowienie;) no i wpół dzialajacy Atlas:) P.S. Dzieki wszystkim za sogi, obiecuje jak tylko wykupie abona odwdzięcze [...]

[...] 12/10/8/8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4x max 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12,10,8,8 3. Unoszenie tulowia z opadu 3x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Ja też mam przepuklinkę w odcinku lędźwiowym (między 4 i 5 kręgiem) i nie ćwiczę MC, wiosłowania sztangą i przysiadów. Jedyne co robię niewskazanego przy tym schorzeniu to wyciskanie na barki, no i może troche szkodzi biceps ze sztangą stojąc. Konsultacja ze strony pana doktora wyglądała następująco: nie może pan ćwiczyć, tylko lekko na rowerku i [...]

[...] rozpietki 4x10, wyciskanie sztangielek lezac 4x10, przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (ja na to mówie Gladiator :P), triceps wyciag nachwyt stojac 4x12, triceps lezac sztanga za glowe prog 12,10,8,6 pompki na waskim 2xmax 4dz: przerwa 5dz: to samo co 1 dn Brzuchy ok 130 na ławce skosnej, z zapietym pasem n, jak mam czas to aeroby ale o to [...]

[...] GŁOWĄ SZTANGA LUB SZTANGIELKA OBURĄCZ jesli to cwiczenie zamienie na francuskie w siadzie to bedzie bez sensu bo jakie drugie cwiczenei na tric w tez mi podales fransuckie sztanga w siadzie-wiec 2 razy to samo cwiczenie??wiec moge go zamienic na wyprosty ramienia ze sztangielka w podporze przodem? -podciaganie drazka wyciagu do klatki NIE MASZ [...]

[...] wykonywania tego cwiczenia jest dochodzi do ruchu obrotowego ktory jest niezderowy dla stawow.ja osobiscie dla zbudowania masywnych barkow polecalbym wyciskanie do klatki ze sztanga lub na maszynie siedzac lub stojac.polecam rowniez wznosy sztangielek boczne siedzac lecz warto by przy tym cwiczeniu towarzysz Ci partner bo z tego cwiczenia warto [...]

Daj jeszcze na przedramiona uginanie nagarstków ze sztangą nachwytem dodając do treningu z bickiem a na nogi standardowo: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady wykroczne 12-10-8-6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 Wspiecia na palcach 4x20 Połącz nogi z barkami

"serie dobierasz na podstawie tego jaka objętość na daną grupę jest ci potrzebna. - objętośc względem zaawansowania?? " -- tak, można tak powiedzieć http://www.sfd.pl/temat162413/ "...a drugi to zastanowiła mnie praca włókien czerwonych (wolnokurczliwych)." -- tzn? co do ćw izo rozpiętki napewno bym odpuścił :D tak jak [...]

"...a drugi to zastanowiła mnie praca włókien czerwonych (wolnokurczliwych)." -- tzn? - tzn. wydaje mi się, że w hst pracują głównie włókna białe i dlatego zapytałem o ćwiczenia izolowane. Ilość powtórzeń 15->10->5->negatyw. Odnoszę takie wrażenie po tren. holistycznym, gdzie jest małą i duża ilość ruchów z różną [...]

1 dzień Klatka + triceps Klata wyciskanie na poziomie 4x 6-9 wyciskanie hantli na skosie 4x 8 rozpętki (hantla za głowę leżąc, nie znam fachowej nazwy) 4x 8-10 Triceps francuskie 4x 8-9 pompki tyłem 4x 8-9 2 dzień Biceps + przedramiona Biceps unoszenie sztangi stojąc 4x 8 unoszenie hantli siedząc (kąt prosty) 4x 8 unoszenie hantli w opadzie 4x 8-9 [...]

[...] Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych – bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, [...]

[...] serie x 10 5Ściąganie uchwytów łączonych do klatki 5 serii x 8 6Wiosłowanie łamaną w opadzie tułowia 4 serie (10,8,6,6) 7Martwy ciąg 4 serie x 4 8Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie x 16 9Unoszenie dłoni ze sztanga po stronie pleców 4 serie x 15 piszcie wszystkie swoje sugestie i porady lub zmiany wezme wszystkie pod uwage

Jeśli nie próbowałeś jeszcze wykroków ze sztangkielkami w rękach to szczerze je polecam.... na mnie zadziałało naprawdę "dobitnie". Na mnie działa ono lepiej od przysiadów, które także są uwzględnione w moim planie, a przedstawia się on tak: - hack-przysiady ze sztangą 4x7 - przysiady ze sztangą na klacie 4x7 - wykroki [...]

poniedziałek:plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-8 -podciąganie sztangi w opadzie 4x12-8 -szrugsy 4x15 -martwy ciąg/wznosy na ławce rzymskiej lub dzień dobry czyli coś na prostowniki -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -arnoldki 3x12-8 - wywal i zamiast tego, jako ostatnie [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 4xmax 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 ok 3) Martwy Ciag 3x10 powiedzmy 4) Szrugsy 3x15-20p Biceps 1) unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 2) unoszenie sztangielek mlotkowo 4 x 12p czwartek przerwa Piątek Barki+nogi Barki: 1) Wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 2) [...]

[...] ciała (nie o kolanko) 4 serie x 8 8Uginanie ramion w leżeniu na skośnej 4 serii x 8 9Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie x 12 10Unoszenie dłoni ze sztanga po stronie pleców 4 serie x 12 ŁYDKI+UDA+ BARKI+KAPTURY 1Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 6 serie x 9 2Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu nóg maszynie 5 [...]

[...] ?? jeżeli proponujesz taki plan co do łydek czyli nei robie cyklu 15 ? zazcynam je cwiczyć jak bedzie cykl 10 tak co do podciagania napisałem jak bede robil :) wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle - moge to robić na specjelnym urzadzeniu na lawce skośnej to to samo tylko ze nei obciaza tak kregoslupa :) [...]