Moim zdaniem brzuch powinienes robic na samym koncu treningu... Sadze tez ze robisz za duzo Cwiczen ja bym zrobil to tak 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 4*12-8 2. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 4*12-8 (albo jedno albo drugie Cwiczenie bo to praktycznie to samo cwiczenie wiec nie ma sensu dublowac) 3. Martwy ciąg. [...]
Cel: masa Staz: ok. 7 miesiecy (w tym ok. 1,5 miesiaca przerw) Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga: 72kg Odzywki: carbo, ostrowia, omega-3 Dieta: nie idealna, ale jest Moj poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-_do_oceny_i_poprawy-t315033.html Z przyczyn niezaleznych ode mnie trenowac moge w schemacie: piatek - sobota - poniedzialek Piatek: [...]
właśnie to jest mój słaby punkt za cholere nie mogłem jej długo ruszyć to był mój trening ,który stosowałem na klatke chyba ok. roku: -wyciskanie na płaskiej 7serii (zazwyczaj 7 powtórzeń) -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5ser. 12/16powt. -rozpiętki na płaskiej 5 serii 12 powt -wyciskanie sztangi pod małym kątem na skosie 3 serie po 7powt [...]
Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: Nogi [...]
Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: [...]
[...] w górę 15/12 /10 /6-8x4/10(ta 10 ze zmniejszonym obciążeniem) Wyciskanie wąsko na poziomie 10/6-8x4 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 12/8-10x3 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12/10/6-8x4 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie ramion z hantlami na przemian(super serie) 12+12/10+10/8+8 Przedramię Uginanie nadgarstków z nadchwytem w [...]
no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. w jednym czytam tak, w drugim tak... ee Obciążenie podane jest już w 80% !! A co do treningu: BARKI 1 + NOGI I CIĄG 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt 25kg wyc sztangielek5*6p 11kg unoszenie sztangielek bokiem4*10p [...]
[...] 40-50kg ponad max. Wtedy przy mocnej asekuracji opuszczasz sztangę aż do dotknięcia klaty,ale w górę nie wyciskasz lecz ściągają ją pomocnicy.Jeśli przy takim obciążeniu sztanga dotknie klatki,to wtedy schodzisz na mniejszy ciężar mniej więcej 10-15kg wyższy od maxa.Zazwyczaj jest tak że wtedy nawet przy mniejszym obciążeniu,sztanga i tak [...]
Sasu dziękówa za zwięzłą, acz treściwą i zaangażowaną relację brzmi to faktycznie nienajgorzej, mnie sie podobała najbardziej pierś z kuruka zapieczona z serem tylko z warzywami może być problem, bo z nich lubię tylko brokuły, kiszone ogóry i kapustę, oraz marchewkie z groszkiem ale jakoś trza będzie kombinować Jak tam Ci się Banan dziś [...]
[...] -15x70kg http://www.youtube.com/watch?v=znSOlXsUjWM -9x 80kg - Wspięcia na palce stojąc- 4s.x max - 90kg. - Przedramiona- superseria- podchwyt i nachwyt (sztanga) -3x15p. - 24kg. - Brzuch- 5s. - Brzuszki na ziemi z 10 kg obciążeniem na karku- 3s.x15p - Spięcia mięśni brzucha lężąc- 2s. max ( bez obciążenia) [...]
[...] Ciężar taki sam jak tydzień temu. 2)Triceps -hantlą oburącz zza głowy 25/25/25kg (taki sam jak tydzień temu) -wyciąg prosty uchwyt (poziom 10/10/10) 3)Czworoboczny -sztanga z przodu na maszynie 60/70/70 (tydzień temu 55/55/55) -sztanga z tyłu na maszynie 35/35/35 (taki sam jak tydzień temu) Wogóle pomysł aby iść po pracy wydawam mi [...]
moim zdaniem rob tak ; uginania ze sztanga stojac 5X12,modlitewnik gryf łamany 5X12 przerwy miedzy seriami rowno 2 min. i najwazniejsze biceps rob tylko raz w tygodniu!!
Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Ja mam w biblu 35cm a jeszcze miesiac temu miale mocno naciagane 33 :P Podstawa do poprawnych cwiczen to odpowiednia technika!! Nie nap*****laj sztanga jak dzika ryjowa,mozesz tak do usranej obstrukcji po krecie :P cwicz powoli ale dokladnie :) Przyklad: modlitewnik- cwiczac sztanga nie prostuj rak przy powtorzeniach(przy koncowej fazie [...]
Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
MoonBlade PO PIERWSZE ZALUJ ZE NIE CHCESZ TAMTEGO (LINK W TWOIM TEMACIE) PLANU SCHODKOWEGO. no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. NIBY DLACZEGO? MAX TO MAX. MAX TO REKORD! JUZ CIE POPRAWIALEM Z TYM ALE ... UPARCIE MIESZASZ... w jednym czytam tak, w drugim tak... ee GDZIE? Obciążenie podane [...]
"4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU Zwiększa masę i szczególnie akcentuje dolne partie bicepsów. Pomaga wypełnić i ukształtować obszar pomiędzy dolną partią bicepsu a stawem łokciowym. Pozwala na łatwe utrzymanie formy ruchu ze względu na podparcie tułowia o ławkę. Pozwala na stosowanie różnych uchwytów i szybkości wykonywanego [...]
siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , [...]
Qpczasman
