[...] w opadzie 5 serii 15-12-10-8-6 powt.,ciężar 65-85 podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 5x maksimum biceps: sztangielki w uchwycie młotkowym 4 serie 12-6 powt.,70-85 sztanga prosta 4 serie 12-6 powt.,70-85 Piątek barki wyciskanie z przed głowy sztangi 5 serii 12-10-8-8-6 powt.,70-75-80-80-85 wzniosy bokiem z sztangielkami 4 serie 12 -6 [...]
[...] rozpietki ze sztangielkami 3 pompki na poreczach lub rozpietki na maszynie 3 serie sciaganie linek wyciagu 4 serie wtorek - biceps ok 1h20min uginanie ramion ze sztanga 5 serii uginanie ramion ze sztanga lamana 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami na lawce pod katem 45st 4 serie modlitewnik lub czesciej uginanie ramion [...]
Dobra no to jak z tym planem, dobry on jest??? Ja bym go troche zmienił: I Klatka + Biceps laweczka pozioma 4x12/10/8/8 Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Hantlem stojąc 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 Młotkowato 3x12/10/8 II Plecy + Triceps Ściąganie z góry 4x12-15 ( Rozgrzewkowe ) Wiosłowanie hantlem lub sztangą [...]
[...] Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 WYWAL ALE DAJ W POZOSTAŁYCH 4 SERIE Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIE ZACZYNAJ OD MODLITEWNIKA!! DAJ SZTANGE PODCHWYTEM 4X PROGRESJA Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami ławeczka skośna 3x8 [...]
Oki zrobie jak mówisz Modlitewnik zmienie na uginanie przedramion ze sztangą stojąc dodam to ćwiczenie na 2 głowe ud i dorzuce przysiad ze sztangą dzięki za porady Pozdro i jeszcze raz dzięki, Michał "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
[...] zza głowy BICEPS: "Biceps 1.Uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt" co jak robisz? ja radze tak - sztanga na stojaco i naprzemianstronne uginanie sztangielkami w siodzie na krawedzi ławki PRZEDRAMIE -1 CW WYSTARCZY TRICEPS-ostatni cw -2 serie wystarczą .................. [...]
Mam 21 lat. Ważę 83 kg, 194 cm wzrostu. Trenuję już ok. 7 mscy. Trenuję na masę 3 razy w tygodniu Mam takie założenie że będę trenował takimi ćwiczeniami 1. Podnoszenie tułowia na skośnej ławce 2. Zchylanie się siedząc ze sztangą łamaną na barkach 3. Zchylanie w bok ze sztangielką w ręku 4. Obkręcanie się w lewo i w prawo ze sztangą na barkach [...]
Jezeli chodzi Ci o rozwoj masy, szily czy poprawienie definicji to dobra jest sztanga, sztangielki i maszyny. Wszystko zalezy od tego jak podejdziesz do treningu i jak go rozplanujesz. Wykonujac cwiczenia na dana partie miesniowa pracujesz tymi wlasnie miesniami (jezeli masz dobra technike) niezaleznie co to za przyrzad. To prawda ze wolne ciezary [...]
[...] Łydki tak jak w poniedzialek ==Piątek== BiCeps 3 uginanie ramionamienia ze sztangielką na kolanie siedząc podchwytem ze skretem nadgarstka 3 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 uginanie ramionami ze sztangielkami stojąc podwytem ze skretem nadgarstków 3 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchytem mlotkowym 3 uginanie [...]
[...] itd Bo mam taki sam problem jak kolega napisal musze poprawic klatke (gore i srodek)Trenuje juz okolo 9-12 miesiecy systematycznie. Moj trening: Klatka 1. Wyciskanie prosto (sztanga) 4x 2. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x 3. Wyciskanie na skosie (chankle)4x 4. Na bramie linki krzyzowanie 4x ** Zmieniam co tydzien sztanga - chankle Mozecie mi [...]
[...] do robienia masy czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
[...] hantelkami zza glowy + 5 serii opierajac sie o lawke wycisk do tylu hantelka (nie wiem jak to opisac :P) sroda: w szkole duzo biegam itp wiec odpuszczam czwartek: biceps (sztanga lamana 5 serii + 5 serii sztangietkami na lawce kat 45 z przemieszczeniem nadgarstka i 5 serii na stojaco bez przemieszczenia ale dopiero 2 tyg mam to czyli 2 [...]
Powinienem pokasować połowę odpowiedzi jako d****ne i szkodliwe. Otóż i takie i takie ćwiczenie zmusza te same mięśnie do wysiłku i pokonywania obciązenia. Jeśli ustalimy CM na atlasie i będziemy stosować odpowiednie procentowości tego CM w ćwiczeniach które mają nas doprowadzic do określonych celów to cele te osiągniemy. Problem leży gdzie [...]
[...] plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej wiecej….. Oczywiscie ten plan jest masakra.. Poniedzialek Biceps Triceps :Uginanie ramion ze sztanga stojac pochwytem- 4 seri (10,10,10,10powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x10 powt Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 seri (10.10.8.8) [...]
Przeczytaj co co ponizej i jak bedziesz mial jakies pytania to wal smialo, ten program bedziesz stosowal przez 6 tyg. wedlug ponizszych zalozen, pozniej zglos sie ponownie, lub obserwuj akcje Trenuj cyklicznie gr 1. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, [...]
w treningu na plecy najlepiej rob zamias wioslowania sztanga wioslowanie sztangielka a jak jest za lekka noto daj wiecej podciagania sie na drazku a w cwiczeniu na bica poprostu zrezygnuj z uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem a daj podciaganie na drazku podchwytem (waskim chwytem - wchodzi na bica) i wyciskanie mlotkowe [...]
wiesz , akurat pierwszy robie biceps na przemian z klatą, 10 serii na poziomej ławce / modlitewnik 10 x10 - 8 / 10 serii na skośnej w góre / sztanga na stojąco 10x10 / klata skos w dół 10 x10 / naprzemian rękoma 10x 10 / rospiętki 10x10 / na klate wyciskam 86 kilo , na ławce poziomej ćwicze 67 - 72 kilo , na skośnej w góre 67 kilo, na skośnej w [...]
