sztanga

Dzięki teraz już wiem, Narazie zwykła sztanga mi styknie ale za pare latek zainwestuje w olimpijski sprzęt ;)

Hard: Uzywam cwiczen dzieki ktorym rosne i sklaniam sie ku prostym cwiczeniom z wolnymi ciezarami. Tak sie sklada ze uzywajac wyciskania na plaskiej i skosie sztanga i sztangielkami wciaz rosne wiec poki co nie mialem jak wplesc w plan czego innego. Tj. nie mialem powodu, bodzca by zastepowac jedno z tych cwiczen ta maszyna. edit: tak w ogole to [...]

[...] niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). [...]

Poniedziałek: klatka, biceps KLATKA I cykl (PLAN DONA DZIĘKI a Don jeszcze jedno we wszystkich cyklach gdzie liczba powtórzeń się zmniejsza progresja tak???) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją [...]

Ostatni trening w tym teście dobiegł końca. Ćwiczyło się wręcz znakomicie. Sami zobaczcie, co nawywijałem... #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 Poprzedni trening 10B - str. 110 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona110 [...]

Witam. Chciałbym sie was poradzić co najlepsze waszym zdaniem z doświadczenia jest na motyle ? wiosłowanie o wąskim nachwycie sztangą ? hantlami ? podciąganie .. ale jakie ? wąsko szeroko nachwytem czy podchwytem ? moglby ktos mi to sprecyzować? Byłbym wdzięczny za trud ;)

----------PONIEDZIAŁEK "KLATA"-górna część 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12 "BICEPS" 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) [...]

[...] karku lub do brody :) najlepiej jak machasz po 10-8 razy (jak robisz wiecej to doloz obciazenie, jak robisz mniej to popros kogos zeby Ci pomagal) + wioslowania, ja bym dal sztanga (waskim podchwytem > na grubosc najszerszych) i hantlem a generalnie chodzi o to zeby dac plecon wycisk, bez piepszenia sie z malymi ciezarami (technike rzecz [...]

----------PONIEDZIAŁEK a w niedziele robisz triceps??? "KLATA"-górna część dlaczego tylko gorna?? nie lepiej zrobic cala klate w 1 dzien? 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12 "BICEPS" ok 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] tak : Biceps sztangą 12 10 8 progresja, młotki 10,10,10 , uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadze na ławce skosnej 10,10,10. A tak wyglada triceps: Wyciskanie w waskim progresja 8,8,6-8 nastepnie francuskie sztanga nad głową 12,10,8 progresja prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowa 10,10,10 plis o moze jakas korekte lub rade

----------PONIEDZIAŁEK "KLATA" 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2.Rozpiętki na ławce prostej 12,12,12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12 "BICEPS" 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 3.Uginanie ramion ze [...]

Gratuluję pomysłu, ale niestety mi się wydaje całkiem do kitu. Dlaczego ?!? Próbowałeś robić brzuszki na tym ?!? Po pierwsze niewygodnie. po drugie zgięcia pod kolanami będą napier...... od sztangi po trzecie jeszcze sztanga zleci na Ciebie i koniec... Ale jak chcesz to rób tak, tylko później nie płacz...

[...] pogrzeb w dziale odżywianie, szczególnie podwieszone posty. Ja na twoim miejscu do aerobów wybrałbym rowerek stacjonarny. Co do ćwiczeń siłowych to polecam wolne ciężary (sztanga, sztangielki). Powinieneś zaopatrzyć się w ławkę z regulowanym kątem nachylenia i porządnymi stojakami (możliwość regulacji) to będzie z 400-500PLN. Potrzebny Ci [...]

[...] 10x28kg 8x35kg 8x38kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x8kg 10x8kg 10x8kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 12x7kg 12x7kg 12x7kg Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 nie znam ciezaru dokladnego ale jest lepiej niz ostatnio! 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 j.w Łydki: [...]

[...] platki owsiane blyskawiczne +proteina lub piers z kuraka (wczesniej przygotowana)i masz posilek. Mozna rowniez tunczyka ale ten troszke smierdzi i moze to byc zle odebrane w biurze. Jezli faktycznie bedzie duzy problem z silka to od biedy wystarczy takie "cudo" jakie pokazujesz + regulowane hantle+sztanga z lawka regulowana. POWODZENIA

chba nie jest bo widzilem jeden trening rozpisany przez krzycha z sztanga glowa w dol i sztangielki glowa w gore i rozpientaka na bramie.a chcesz tak cwiczyc?

Mam problem ... nie wiem od czego to zalezy ... jak robię ćwiczenie na ramiona ... np wyciskanie na maszynie smitha za głowe sztangą ... strasznie mnie boli ;/ w obu rękach i nie jest to przez to ze mam nalozony za duzy ciężar nie wiem o co chodzi :( miał albo ma z was ktoś takie bóle ? ... zdołam zrobić pare powtórzeń i boli jak nie wiem co .. :/ [...]

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku kilogramach [...]

[...] : 12x7kg 10x9kg 8x12kg 8x12kg 3. Unoszenie sztagielek w opadzie 3x10x7kg Triceps : 1. Sciaganie wyciagu 12 pow , 10 pow , 8 pow , 6 pow - ciezar do przodu. 2. Francuskie sztanga lezac 2x10x40kg 1x7x40 - tutaj juz goraczka robila swoje , przy trzeciej serii brak sil 3. Odwrocone pompki 2x15 wolno i ze spinaniem maxymalnym tricepsa. Poprzedni [...]

odbiłem, propo sztangi i hantelek na barki, zauważ, że sztangą ruch masz caly czas jeden i ten sam wiec gorzej, sztangielkami lepszy zakres ruchu i bardziej "naturalna" pozycja do ćwiczeń więc bólu nie powinno już być