sztanga

Za bardzo nogami pracujesz zamiast grzbietem stąd wychodzi "przysiad ze sztangą". To ma być "ciąg" a nie "przysiad" połączony z "ciągiem". ;-)

[...] 40 (biore to ejszcze jako serie rozgrzewajaca) pozniej wale 60 kg 1 seria 10 ruchów ,nastepnie 80kg 1 seria 5 ruchów pozniej 90x3 pozniej 110x1 i 115x1 pozniej skos w gore sztanga progres od 40 do 80 pozniej rozpietki na płaskiej hantle 16kg -moj cel to zwiekszenie siły na wycisku na płaskiej -staż- we wrzesniu bedzie 3 lata bez przerw .. [...]

Ja bym wybrał zestaw 2, sztanga prosta ma 180cm- 12cm dłuższa, co do zacisków, sam mam nakrętki gwintowane i często ich nie zakładam bo to krecenie jest uciążliwe, mam także zaciski sprężynowe z których najczęściej korzystam i przy uginaniu młotkowym założone mam krążki po 10kg i ani drgnie.

OK chlopaki... ale trzymam w miare mozliwosci diete! cwiczenia na brzuch to: spiecia 3x25 unoszenie nog w zwisie na drazku 3x25 i skrety tulowia ze sztanga 3x25... pozdro

Okej dzięki, a jaki kolor srebrny czarny?, sztanga srebrna, obciążenie czarne?

bzdur ktoś Ci naopowiadal o tych hantelkach, nie widzialem nikogo kto by cwiczyl albo sama sztanga albo samymi hantlami

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

twój brak obciążenia można zamienić z czegoś negatywnego na coś pozytywnego: otóż dzięki temu że nie masz maszyn nie będziesz się bawił w jakiś tam laleczkowate ćwiczonka izolowane tylko zajmiesz się prawdziwym męskim podnoszeniem ciężarów. trening z twoim sprzętem powinien opierać się na najlepszych ćwiczeniach podstawowych z wolnymi ciężarami: [...]

[...] dużo - większość nie ćwiczy tak nawet będąc na soku, raz w tygodniu te superserie - chociaż ja bym rodzielił. możesz też robić biceps 2 razy w tyg - jeden ciezki trening - sztanga, modlitwenik np a drugi lekki jakieś hantle,cos na wyciągu ale to już super dokładnie i triceps raz i tak 6 tygodni a potem odwrotnie - 2 razy triceps i raz biceps [...]

Generalnie dolny skos ma to do siebie że mocno angażuje plecy i może prowadzić do nadciśnienia przy nieumiejętnym oddechu. Ciśniesz ładnie aż wydaje się że sztanga lekka :D a jednak sporo załadowane. A jaki trening preferujesz FBW SPLIT coś innego?

[...] chce trenowac wiec ciezko mi troche doradzić :) czasami jak ciezkie wyciskanie mam to robie wielkimi ciezarami i schodze do 50% maxa nawet i tym dalej trenuje to hantlami to sztanga na skosie w góre.. a czasami robie trening klatki nie rpzekraczając nawet 60% max sily przez caly trening :) czasami trenuje typowo kulturystycznie nawet, poprostu [...]

Wyciskanie na prostej np 20,18,15 potem rozpietki 4 serie 25 pompki na krzeslach tez seriami sztruksy cicia wioslarz brzuszki nozyce francuz wioslowanie sztanga tak to mam podzielone na wtorek i sobote cwicze tak 2 razy w tygodniu a potem w inne dni jak mam czas to sobie cos powyciskam czy cos

http://www.resmedica.pl/zdart12995.html http://trampx.webpark.pl/lag.htm efekty kosa 5 kg samego miecha i 15 kg sztanga czuje sie dobzre ale ja jadlem do tego monster massa i pump cella

Pozwoliłem sobie poprawić plan ;p w sumie to kolejność tylko zmienić Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wyciskanie sprzed karku Wiosłowanie Wyciskanie leżąc na triceps jednak zamiast tego dałbym wyciskanie francuskie Uginanie ramion ze sztangą coś na łydy i brzuch dorzuć ćwicz pon / śr / pt chaotycznym 15-10-5

reo92 - kiepsko to zmieniles :) Przysiady ok 3s Wyciskanie na ławce ok 3s Wiosłowanie ok 2s szeroki nachwyt Wyciskanie zza karku ok, 2s Uginanie ramion ze sztangą ok, 2s ale daj po tricepsie... Wyciskanie leżąc na triceps ok, 2s przed bicepsem Martwy ciąg 2s, daj po wioslowaniu Pozdrawiam :) PS... Aha... dałbym coś na dwugłowe jeszcze... no i [...]

to plan według Arnolda tylko on radzil to tak Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5

Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :80 kg Wzrost :184 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni :2 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Nie mam Przeciwskazania medyczne :Nie ma Zażywane suplementy :Nie używam

Nie ma rady tylko ćwiczyć hantelkami bo jak będziesz ćwiczył sztangą do silniejszy biceps będzie przejmował część pracy słabszego i dysproporcja się nie wyrówna.

pewnie chce być nie przytomny jag go sztanga przyciśnie alkohol to największa głupota uposledza twoje odruchy i czas odbierania bodzcy

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem CHWYT WĄSKI. To ćwiczenie jest na głowy krotkie.