sztanga

to znaczy jak zrobisz z głową to baje dorze bo pzesadzic to można też z normalnym podziałem no wiec ja bym polecał zrobić tak : podział zostaw taki jak ci podałem poniedziałek = klatka + grzbiet superseria - rozpietki ( na jakim skosie musisz sam dopasować , wybierz ten kąt który najbardziej cię rozciąga , ja polecam nieduży skos - ok 20-25 st. ) [...]

[...] Waga : 78 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez wyciągów, maszyn i ławki pochylanej Dieta : ułożona, na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak [...]

MC,WL,OHP,wiosło sztangą,przysiad? Na maksymalne 5 powt. sprawdzać na jednym treningu? Dotychczas sprawdzalem 1RM bk kalkulatory wyliczały mi z tego maksa na moje 5 powt. Czy dokładniejszy wynik uzyskam sprawdzając te 5RM?

MC,WL,OHP,wiosło sztangą,przysiad? Na maksymalne 5 powt. sprawdzać na jednym treningu? Dotychczas sprawdzalem 1RM bk kalkulatory wyliczały mi z tego maksa na moje 5 powt. Czy dokładniejszy wynik uzyskam sprawdzając te 5RM? Tak dokładniejszy będziesz miał jak sprawdzisz na 5 powt. Oczywiście nie na jednym treningu ;-)

Aha. Posiadam siłke w domu i dysponuje tylko sztangą długą, łamaną, oraz sztangielkami no i ławką oczywiście. I nie mam dostępu do żadnych atlasów oraz różnych maszyn. Mam zamiar zakupić coś do aerobów ale zresztą to teraz nie ważne bo i tak floty nie mam.

[...] barkow z nogami a plecy trenuj same..acha i uwzglednij jakies cwiczenia na tyl barkow..i dlaczego robisz 3 cwiczenia na biceps a jedno na triceps?? zamiast uginaia ze sztanga nachwytem rob francuskie wyciskanie siedzac.. "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich [...]

Wprowadzam zmiany. Czy uważać, że lepiej.TRENING A Klatka, triceps + biceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Rozpiętki 4x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Barki, bicepsy, 1.Press ze sztangą za głową 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 3. Rozpiętki [...]

też mam podobny problem, nigdy nie mam zakwasów jak robię bicepsa. Od następnego treningu spróbuję modlitewnik, bo jak robie zwykłe uginanie sztangą to czuję też przedramię.

zalej. Podaj mi jakim obciązeniem jesteś w stanie w miarę technicznie robić uginanie ramion ze sztangą stojąc. Podaj też wagę gryfu i wagę nakładów jakimi dysponujesz. Ciekaw jestem także czy masz cały zestaw sztangielek czy jedną kombinowaną. Pozdro Jeszcze jedno. Ćwiczysz sam czy z kolegami? Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-11-22 11:16:27

zalej miałem taki sam problem, ale ktoś mi coś poradził ( nie pamiętam czy Filar czy Michail czy Mawashi) - rób uginanie ramion ze sztangą stojąc (PROSTY GRYF) ale trzymaj go najszerzej jak potrafisz a łokcie trzymaj przy tłowiu , tu bicek pracuje wg mnie najlepiej i jeżeli wykonasz to poprawnie zakwasy gwarantowane. rób to jako pierwsze ćwicz 4 [...]

witam Zalej otóż miałem taki sam problem a;e z pomocą fachowców rozwiązałem. Rób jako pierwsze ćwicz uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) tyle że łap sztangę najszerzej jak możesz a łokcie trzymaj przy tłowiu - 4 serie z ciężatrem abyś wykonał max 8 powt. Jeżeli zrobisz to czysto tech ZAKWASY GWARANTOWANE - przy tym ćwiczeniu dwugłowy wg mnie [...]

[...] szczerze, ze treing filara dal mi taka pome w bicu, jakiej dawno nie pamietam. zakwasy co prawda byly znikome ale pompa niesamowita. trening wygladal tak: 1. uginanie ze sztanga olimpijska 10 powt (ciezar tak dobrany, zeby nie zrobic ani jednego wiecej, ale z zchowaniem odp techniki) 2. to co filara napisal. 3 pary sztangielek tylko ciezary [...]

ja mam tkai plan na bica sztanga łamana stojąc 3x12 hantle w staniu 3x15 hantle o kolano 2x12 młotkowy 2x12 i hantle w siadzie 1x12 cwicze to w wtorki i piątki

http://allegro.pl/markowy-zestaw-promax-50kg-sztanga-i-hantle-ln-i2966274113.html

Ja dawałem rade wiosłować w jednej serii łączonej z przysiadem i MC ;] Jeżeli będzie za cięzko zamien wiosło sztangą na wiosło hantlem.

Teraz planik: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 8 8 6 progresja Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 13 serii na klatke dużo nie dużo ale do jednego wyciskania dołóz progresje a [...]

Źle mnie zrozumiales... lub nie doczytales nie wiem, triceps robie z bicepsem we wtorek a w poniedziałek klatka i w bicepsie zapomnialem dopisac ze sztanga na modlitewniku 3x8-6 i młotkowanie też. Czemu wywalic przenoszenie?

zamiast wykrokow > martwy ciag rozpietki > sztanga na lawce 10x10x10x10 Chociaz nie rozumiem co z tymi rozpietkami na lawce. Wydawalo mi sie ze to bardzo dobre cwiczenie na klatke, lepsze niz wyciskanie hantli

he he naprawde nie wiem co ci poradzic... moze sproboj na tapczanie a co lepiej wchodzi to juz musisz na sobie przetestowac, ja ostatnio na biceps robie uginanie ramion ze sztanga na stojaco, potem na wyciagu, a na dobitke mlotkowe sztangielkami

Poprawiony plan: A.- zestaw pierwszy Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s Wykroki ze sztangielkami - 2s Plecy - Martwy ciąg - 2s Ściąganie drązka 2s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s B.- zestaw drugi Nogi - Wypychanie nóg na suwnicy - 3s Wspięcia ze [...]