sztanga

[...] "Trening siłowy dla początkującej Lady", obecnie robię Trening nr 1 wg Obliques z odchudzania łopatologicznego :) Rozpiska z dziś: Trening A. 30.07.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x9sztab, [...]

7.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg * B1. wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg ** B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x10sztab, 10x10sztab, 10x10sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 9x5sztab C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg D. [...]

13.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x28kg (R), 10x38kg, 10x43kg, 10x43kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x25kg, 10x27kg, 10x27kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x10sztab, 10x10sztab, 10x10sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 9x5sztab C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, 10x10kg, [...]

Ruda -filmik z planka będzie jutro, gorzej z przysiadem bo aktualnie nie ma mnie kto nagrać, ale coś będę kombinować w najbliższym czasie. Dziś prosiłam na siłowni takiego chłopaka, który teoretycznie powinien się dobrze orientować o wyrażenie opinii na temat mojego przysiadu i stwierdził,że wszystko ok, ale ja tam mu w to nie do końca wierzę /-)_ [...]

27.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 8x40kg, 8x45kg, 8x47kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x25kg, 8x27kg, 6x29kg * B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x6sztab, 8x6sztab, 8x7sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x5sztab, 8x5sztab, 10x5sztab C2. wznosy tułowia z opadu 8x10kg, 8x15kg, 8x15kg D. pompki x21 ** [...]

3.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f24e23aed2664b02a04c2751f2549788.PNG Warzywa: sałata lodowa, pomidory, brokuł, czosnek 4.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b355677c065d4177abc114321836774b.PNG Warzywa: sałata lodowa, pomidory, cukinia Strasznie opornie idzie mi planowanie i układanie miski, jakoś tak czuję się ograniczona tym na razie @-| zanim coś [...]

Czy warto jest zrobić trening FST-7 w postaci uginania sztangi stojąc, jeśli na treningu robiło się tylko podciąganie podchwytem na biceps? Czy może lepiej odpuścić sobie i zrobić 3-4 normalnych serii uginań ze sztangą?

Czy wyrzucenie z trenigu klatki jakiegokolwiek wyciskania sztangą jest błędem? Mam dysproporcje w rozwoju klatki(prawa strona większa) dlatego do wyciskania na poziomej jak i na skosie dodatnim chciałbym zastosować sztangielki dodając do jednego z nich wyciskanie z obrotem dla urozmaicenia np. trening klatki wtglądał by tak : -wyciskanie [...]

Mam tylko cztery dni na trening i nie mam jak wrzucić samych barków. a kto mówi o dniu z samymi barkami, powtórze więc co napisałem wcześniej - dodaj wyciskanie na barki do treningu klatki w którym mniej pracują

Łopatki ściągnięte,bez nadmiernego mostka. Sztanga wędruje na obojczyki czy nawet wyżej.Sam musisz sprawdzić co na to Twoje barki. Generalnie-w siłowym wyciskaniu całe ciało ma być ciasno,mocny mostek, stabilne ułożenie nóg ,które w rzeczywistości stabilizują tułów i przekazują trochę energii do góry ciała. Gilotyna to już ćwiczenie [...]

Co myślicie o takim podziale? Ostatnio był pull/push/pull/push/legs, a nie chcę partii raz w tyg. to tak kombinuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy + brzuch Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy + przedramiona Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy + przedramiona Piątek: barki, [...]

] Jeśli idzie o mnie to robię dalej i biorę prochy przeciwzapalne, jakieś osłonki na stawy itp. Ale jak ból się przedłuża miesiącami to zmieniam zdecydowanie na inne. Takim sposobem już od kilku lat nie wyciskam sztangą na poziomej ławce. Zdrowie ważniejsze. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-02-14 08:44:12

Witam. Niestety od niedawna po poważnej operacji kolana nie mogę robić przysiadów, MC, ani wiosła sztangą, ale za to zastępuję je innymi ćwiczeniami gdzie nie obciążam tak kolana i tu moje pytanie - czy te ćwiczenia tak na prawdę mają wpływ na rozwój innych partii typu klata, ramiona, barki z powodu że są to tzw ciężkie, złożone ćwiczenia i [...]

Szukam cwiczen, ktore angazuja jak najwiecej miesni, planuje uniknac jednej sesji na ktorej bede robil mocny martwy ciag i przysiady ze sztanga z tylu (szczegolnie tam gdzie mam 5), nie chce zbyt mocno przeciazyc kregoslupa.

OK - to teraz mamy jasność. Zaproponowałbym A. przysiad bułgarski B. przysiad ze sztangą z przodu. A z Twoich propozycji to pierwsza wersja lepsza.

Chyba zrobie i poslucham sie Twojej rady, na nadchodzacym cyklu HST wybiore przysiad bulgarski (myslalem o nim) i przysiad z przodu - to bedzie moj pierwszy raz w jego uzyciu, zawsze tylko robilem przysiad ze sztanga z tylu. Pora na kolejny inny bodziec na nogi, przekonam sie jak po tym cyklu bedzie to szlo. Dzieki wielkie za pomoc.

[...] Nie za dobrze go wspominałam po tym, jak ukruszyłam sobie zęba w K&M robiąc SDHP ;-] teraz już bez takich przygód, ale cięęężko...Ilość obwodów mniejsza niż wtedy, tyle że sztanga do SDHP cięższa o 3kg, przed wyjściem na siłownię porwałam na szybko kawałeczek łososia, przy końcowych burpee już wiedziałam, że źle zrobiłam..jeszcze godzinę po [...]

a jak robie zatrzymanie na klacie to mam dac sie "przygniesc" i rozluznic na chwile miesnie klaty czy sztanga ma tylko dotkykac lekko dotykac klaty?

z racji kontuzji plecow w odcinku ledzwiowym, robie wioslowanie sztanga na lawce (taka "specjalna" konstrukcja, ktora zapewnia maksymalny zakres ruchu), jak sie ma skutecznosc takiego cwiczenia w porownaniu do jego klasycznej wersji?

[...] nie technicznie wykonam Wyciskanie francuskie leżąc czuje lekki ból w łokciu, dziś chciałem zrobić trening ale nie mogłem z powodu barku siły w dłoni klatę zrobiłem ale MC już nie mogłem sztanga wypadała z rąk. Wiem że to forum ale nie lekarz ale może ktoś ma jakieś wskazówki lub coś w podobie, dodam że od dziś zacznę suplementacje magnezem.