Wczorajszy trening 1a. Prostowanie nóg siedząc 1b. Uginanie nóg leząc 2a Wyciskanie sztangi na płskiej 2b Wiosłowanie sztanga w opadzie 3a Wspięcia na palce 3b Unoszenie ramion bokiem Licząc obiazenie razy powtórzenia ten trening był lepszy o 1316kg od poprzedniego takiego Wg Polara /SFD/Images/2016/4/9/b52f4f8715a840619a4c707764145948.jpg
Dzisiaj poleciała klatka i czwórki , finezyjne machanie 8-) . Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 12 2serie 100kg x 12 2 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg 4 serie po 12 powt Rozpiętki na maszynie 4 x 14 powt Czwórki Wykroki ze sztangą 50kg 4 serie po 8 powt na nogę [...]
[...] : Klatka + czwórki lekko Wyciskanie na płaskiej hantli. 34kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 6 Wyciskanie hantli wąsko na ławce płaskiej 22kg x 4 x 10 Wyciskanie skos w dół sztanga 90kg x 4 x 10 Wyciskanie na hamerze skos dodatni (tu nie wiem ile miałem) 4 serie x 10 Rozpiętki na maszynie 3 serie x 15 i w ostatniej dropset Czwórki: Wykroki 4 [...]
[...] w góre, minus no to blok apetytu mimo osłonek na zołądek. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 44kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie na skosie ujemnym sztanga 80kg x 12 80kg x 12 100kg x 10 100kg x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Unoszenie hantli podchwytem przed siebie [...]
masakra, jest moc w kopytach. ten pas ułatwia Ci siady w sensie utrzymanie pozycji przy sztandze z tyłu? sorry, że tak męcze ale u mnie budowa szkieletu jest taka, że nie potrafię porządnie zrobić siadu ze sztangą z tyłu tzn. czuję potem prostownik grzbietu bo mnie schyla w dół i staram się wyprostować i po 4 seriach siadów boli tak, że nie umiem [...]
[...] 12 30kg x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 Francuz leżąc sztanga łamaną ciężar cipiasty ale i tak myślałem że się zesram z bólu 8-) z 2 lata nie robiłem tego ćwiczenia x10 x10 x10 x10 prostowanie przedramion w opadzie z hantlą 6kg [...]
Witam . Dzisiaj ze słabą wiadomością zaczynam wypiskę. Niestety jestem zmuszony wycofać się z testu, zostało kapsułek na 7 dni jakoś ale niestety Sidy mnie przerastają. Po krótce co się dzieje : Wydęty brzuch, potrafie mieć po 1-2 posiłkach ponad 90 w pasie i wyglądam jak bym połknął piłkę lekarską, nawet jak pije wode efekt jest ten sam, ciężko [...]
[...] jakieś stanowiska na tej pakerni?:) Panowie dzięki za dobre słowo ;-) TaDzik wybieram się dziś też na moją "Siłownie Drwala" |-) , mam tylko nadzieje że nie będzie padać bo wczoraj "sztanga" była śliska i próbowała mi uciekać :-) Postaram się pod wieczór coś jeszcze wrzucić Trenerze %-) Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-08-17 10:08:29
Haha Michu dla mnie bomba!Piękne ruchy z akcentem:)Teraz każda sztanga będzie pasowała:)Widzę że masz tam rezerwową beleczkę czy to Marty? Tak tak ta druga "bela" to Marty to już wyższy stopień siły a ja za słaby na nią jeszcze jestem :-D
Ok. Zapoznalem się. Tylko 1 pytanie, bo najbardziej interesuje mnie dwubój. W czasie tych 5 minut podczas wyciskania ewentualny odpoczynek musi się odbywać ze sztangą trzymaną na wyprostowanych rękach? Nie można odłożyć jej na stojak i pozniej dalej kontynuować wyciskania, jesli czas jeszcze nie upłynął? I czy nie lepszym rozwiązaniem byloby [...]
Dekoracja w poszczególnych kategoriach : kat. do 80kg https://www.youtube.com/watch?v=40bV7F_Fj5s kat. +80kg https://www.youtube.com/watch?v=wwCjEHvkFvg kat. kobiet open / sztanga 25kg https://www.youtube.com/watch?v=BVDESOjKeh8 Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-11-04 18:59:55
[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę ****SPRZĘT********************************************** lawka regulowana, stojaki, hantle, drazek, porecze, pilke BOSU, sztanga prosta, za pare dni dojdzie lamana, i zelastwa ile dusza zapragnie ****TRENING********************************************* Przez te pol roku roznie to bywalo ale w [...]
nie motywuje:-P po prostu nie należymy do niejadków i nas raczej trzeba odganiać od talerza, nie jeszcze wabic %-) ciężary mam nadzieję, ze to tak wyjątkowo, bo 12 kg w siadzie na 10 powtórzen to tyle co nic. to chyba sama sztanga. jak najbardziej możesz robić unoszenie hantli, ale bokiem, bo przodem to nie to samo (inny akton)
[...] po prostu nie należymy do niejadków i nas raczej trzeba odganiać od talerza, nie jeszcze wabic %-) ciężary mam nadzieję, ze to tak wyjątkowo, bo 12 kg w siadzie na 10 powtórzen to tyle co nic. to chyba sama sztanga. jak najbardziej możesz robić unoszenie hantli, ale bokiem, bo przodem to nie to samo (inny akton) moja wyobraźnia szaleje %-)
[...] zakupu podstawowego sprzętu siłowego, jakimi są : - hantle, dzięki którym wykonamy np.: wiosłowanie hantelką w opadzie jednorącz, czy wyciskanie hantli na barki, - sztanga, dzięki której wykonamy martwy ciąg, a także dzień dobry, czy wiosłowanie sztangi w opadzie, - obciążenie, które powinniśmy systematycznie uzupełniać, - stojak, [...]
Wtorek 2 dzień testu. Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 6x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 2 x 12 x 72/ 11 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 35 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 2 x 20 x 25 Biceps Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x [...]
Piątek - 5 dzień testu Teraz mam dylemat. W ostatnich seriach robię więcej powt. niż w pierwszych i nie wiem czy mam dodawać obciążenie w tych ostatnich czy zostać przy stałym obciążeniu. Na pewno dodam do ogółu po 2,5 - 5kg. High Kick przeszedł moje oczekiwania ;-) Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 92 / 11 x 92 / 12 x 92 / 13 x 92 [...]
Wtorek - 9. dzień testu Dzisiaj odwaliłem babola i przedłużyła mi się drzemka do 2,5h }:-( Ostatnio mało sypiam (po 4h na dobę) i organizm zdecydował za mnie. Okroiłem trening pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Nie brałem przed treningiem HK bo już za późna pora [...]
Piątek - 12. dzień testu Zaczynam się mocno obawiać działania suplementów IHS. Zastanawiam się czy ich nie schować gdzieś głęboko aby sobie krzywdy nie zrobić a to dopiero połowa testu. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dodałem obciążenie po 2,5, 5 a nawet 10 kg oraz zwiększyła się liczba powtórzeń. Było ciężko ale mentalnie wiedziałem, że mogę [...]
Rzabba - Projekt Masa 365
