sztanga

jutro ide do rehabilitantki z problem odcinka ledzwiwoego a mianowcie on mnie też boli ^^ ale od dluzszego czasu już... zaniedbyuwałem sobie to i teraz mam kontuzje, po MC jak skoncze go robic napier*** tak ze szok, jak zegne sie to boli, siedze też boli odcinek lędzwiowy, technike mam super więc nie pozostaje nić jak jakaś dyskopatia albo [...]

[...] wada mojego kregoslupa 2 tygodnie będe te cwiczenia wykonywał tam z nimi a potem sam w domu, nie moge wyukonywac nic w staniu, przysiady mc, wyc zza barkow, uginanie ze sztanga stojąc, glownie cwiczenia izolowane wiec to nie jest koniec ze mna :) za przysiady wstawie suwinnice uginanie nog i prostowanie na biceps wstawie modlitewnik na [...]

[...] górnego wyciągu do klatki/karku w szerokim uchwycie stały ciężar 3x10 *sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x10 *martwy ciąg 3 x 10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6 *unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 4 x 10 - stały piątek: barki kaptury nogi *wspięcia palców na suwni 4 x max *suwnia [...]

wady postawy raczej nie mam/ postaram się z tymi hantlami ale nie w najbliższym hst bo jeszcze nie czuję się na siłach na duże ciężary na sztangielkach. W ost. hst na klatę były dipsy i wyc. sztangą w skosie +/ teraz będzie dips i płaska. Zobaczymy co to będzie, może jak przyjdzie parę cm w klacie to się to jakoś wyrówna.

[...] na słowni : 10 lat z przerwami z czego ostatni rok sumiennie przepracowany Uprawiane inne sporty : basen 1 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : nie licze kalori ani b ww t jem intuicyjnie mieso jajka ser itp napewno nie mam brakow :) Przeciwskaznania medyczne : [...]

masz podstawowe bledy w planie poczytaj czasem artykuly wiecej cwiczen na przedramie niz na nogi? wolne żarty 1 dzień. Klata: - wyciskanie na prostej - 4 serie - wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie - Rozpętki na skośnej w górę - 4 serie Biceps: - uginanie sztangi stojąc - 4 serie mlotki 4s 2 dzień. Plecy: mc 4s wioslo 4s podciaganie 4s szrugsy [...]

[...] drazku 5x8-6 Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8 Po skonczeniu 1a. 45 sekund przerwy, po skonczeniu 1b. poltora minuty przerwy 3a. Rozpietki 3x12-10 3b. Podciaganie hantli do klatki w opadzie 3x12-10 Po [...]

[...] drazku 5x8-6 Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8 Po skonczeniu 1a. 45 sekund przerwy, po skonczeniu 1b. poltora minuty przerwy 3a. Rozpietki 3x12-10 3b. Podciaganie hantli do klatki w opadzie 3x12-10 Po [...]

[...] 3s Nogi - Przysiady wykroczne 3s - wspięcia na palce 2 s Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku na szeroko 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Triceps - Wyciskanie Fr siedząc 2s Mam cwiczyc tylko 2 dni w tygodniu ? Nie bedzie za malo ? Czemu na biceps i triceps sa tylko 2 serie , tez nie bedzie [...]

z plecami to wiem że trzeba je trochę przykatować :) Czy oprócz MC, wiosłowań sztanga / sztangielką i wyciskania francuskiego pownienem wykonywać. Niestety nie mam dostępu do wyciągów :(

Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 106 Obwód uda: 63 Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 6lat SW + silownia okresowo(SPLIT/OBWODY) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na cyklu (4-5w 2b 1t) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: Split\push pull\A B? Cel [...]

Cześć, Jak dla mnie to: 1. Cwiczenia na uda- np. przysiady ze sztangą. Generalnie, wygląda to trochę jak non stop sprint- siła w udach na pewno się do tego przyda. 2. Wydolność podstawowa- długie "kręcenie" na niezbyt dużym obciążeniu. 3. Przejście do interwałów sprintowych. Sprint- odpoczynek. pzdr Marek

jak kolega wyżej, staraj sie aby w posziłke przed i po treningu było i źrodło węglowodanów i źródło białka;-) co do treningu to całkiem kiepski pomysł Może poprostu ułozymy dwa zestawy i takim plenm polecisz 3 razy w tyg i potym te 40min aerobów i w dni bez treningu 1-2 razy w tyg dodatkowe aeroby;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s [...]

Dzięki wielkie. A jesli chodzi o ciężar to jednak mogę 20 kg wyciągnąć. Tamte treningi na hantelkach to były tylko 3/4, ale ze sztangą to 20kg. Od następnego tygodnia zrobię to z tym planem. Jeszcze raz Wam dzięki wielkie :D

Zmienić na inne ćwiczenie, ponieważ nie mieszkam w dużym miescie, i silownia nie jest jakos ekstremalnie zaopatrzona. I napisales tez,5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię

Uginanie ze sztangą to ćwiczenie na biceps a nie na przedramię choć jak wiadomo również jest zaangażowane

ale nie masz skośnej ławeczki regulowanei np hantli zeby zrobic wyciskanie na barki? uginanie sztangą to na biceps, na przedramie mozesz dac uginanie nadgarstków podchytemi nachytem, nawyjanie sznura itp

[...] Masa Staż treningowy na siłowni : 8m (wcześniej ćwiczyłem, ale miałem długą przerwę) Uprawiane inne sporty : turystyka rowerowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Brak profesjonalnej diety - zdrowe odżywianie, stosowanie zasad, trzymanie się zapotrzebowania Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] 11/9/7 4.przyciaganie wąsko siedząc 70x9 5.sciagnanie drążka jednoracz 15xmax 6.uginanie szeroko z kablem 30x9 7.uginanie z supinacja siedZac 16x6 8.wspiecia stojąc ze sztanga 120x21 9.wspiecia jednonoz stojąc hantel 26xmax Cardio 30min po treningu Zdjęcia z dzisiejszej szamki (żonka się wkręciła)+ awaryjnie znowu galaretka , no i przegląd [...]

[...] bez 8/6 4.przyciaganie wąsko siedząc 70x9 5.sciagnanie drążka jednoracz 15xmax 6.uginanie szeroko z kablem 30x10 7.uginanie z supinacja siedZac 18x7 8.wspiecia stojąc ze sztanga 130x18 9.wspiecia jednonoz stojąc hantel 26xmax Trening super czucie mięśniowe , coraz lepiej czuje najszerszy , aczkolwiek doomsy na dwójkach mocno doskwierały8-) [...]