sztanga

Jakiś zamysł w głowie jak się za to zabrać? Wiele mam pomysłów i opcji. Bardzo istotna kwestia to będą same zawody czyli : moja foma, ale i zdrowie. Mam mocne problemy z jelitami IBS, więc to może mi znowu przeszkodzić, oby nie. Druga sprawa to wynik MRI kręgosłupa, wtedy w raz z fizjo będziemy układać plan działania. Ogólnie wg nas wystarczy [...]

Jeśli chcesz tyłu barków to ćwicz porządie grzbiet-ciężkie wiosła hantlą czy sztangą, podciągania na drążku, pednlay row...itd.

Możecie spbróbować z opaskami na nadgarstki. Ale dobrze, byś go cały czas asekurował i miał na oku, bo sztanga może wypaśc z ręki. O ile przy martwym nie jest to problem to w wyciskaniu można zrobić sobie krzywdkę.

No i koniec lenistwa - urlopu. Czas wracać do pracy i rzeczywistości :) Niby 13 dni urlopu ale dużo dało, odpoczynek psychiczny niesamowity + naładowane baterie do działania w 100%. W poniedziałek był pierwszy trening normalny - wypadła klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/10/10/8 - goryl na bramie 4x12 - wyciskanie hantlii na [...]

[...] gry i zabawy%-) Najgorsze są dwa pierwsze ćwiczenia%-) KLATKA PLECY 1. wyciskanie ławka płaska rampa 8 plus 2 regresy 100/110/120/125/130 potem 115/12 100/14 2. Wiosłowania sztanga nachywt rampa 12 plus 2 regresy 60/80/90/100/105 potem 95/14 85/16 3a. Wyciskanie Smith leżąc na ziemii 15/15/12/10/10 3b. Miał być drążek ale plecy padły po [...]

[...] Trening 13.07: 1. HT 65kgx8/ 70kgx8/ 75kgx10/ 80kgx10 Zapmniałam na początku że miałam robić po 10, ale jakoś za lekko było }:-( 2. Przysiady 3x15 20kg/ 25kg/ 30kg Leżała sztanga olimpijska na stojaku dlatego poszło od 20 3. Podciąganie 4/ 4/ 4/ 4/ 4 8-) 4. MC 4x8 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg Końcówka ledwo co weszło, może na chwile zostanę przy tym [...]

[...] 5x12-10 powt + uginanie stojąc 1-nóż 4x 10-8 powt 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12-10 powt 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8 powt + pompki wąsko 3x 10 powt 4. Wyciskanie sztanga skos 4x 12 powt 5a + 5b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 15-10 powt + Unoszenie hantli przodem 3x 10 powt 'Głód treningu' niesamowicie wielki, całość zrobiona w około 35 [...]

Tutaj nikt gotowców nie układa, masz tematy podwieszone, dział Ladies na forum - jest pełno planów dla Pań rozpisanych na 4 dni, samemu też możesz coś ułożyć i wkleić do sprawdzenia. Polecam podział góra/dół z partią 2x w tygodniu, da się dobrze przetrenować uda i pośladki na takim podziale a na tym kobietom często zależy. Rozumiem, w takim razie [...]

[...] Napewno nie w nieskonczonosc, gdzies sciane spotkam. Lecz latwosc z jaka dzis wycisnalem ta 50-tke wrozy wiele dobrego. - Francuz stojac + uginanie na biceps 20kg + sztanga lamana 3x10 1x8 Na koniec jak zwykle tric i bic. W ostatniej serii odpuscilem powtorzen, lapy juz spuchniete. Jestem bardzo zadowolony z treningu, widze duzo miejsca [...]

13.07.2017 Barki + ramiona: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x22,5kg (w ostatniej dodatkowe 5p z pomocą) b2) Wznosy hantli w tył 4x15x7.5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie Smith 25/20/18/15/12/10/20 Od 25kg do 42,5kg + 22,5kg e) Francuz do czoła leżąc 8/10/12 - 40kg/35kg/30kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - [...]

nieee, ale żeby nie było, że nie uczciłem odpowiednio to później wpadło piwko i blancik :-D tymczasem wypiska z dzisiejszego treningu! PULL 2 1. MC R4 4x100kg / 4x130kg / 4x160kg / 4x190kg / 4x220kg / 6x200kg / 8x180kg 4x88kg / 4x128kg / 4x168kg / 4x198kg / 4x225kg / 6x205kg 4x70kg / 4x120kg / 4x150kg / 4x170kg / 4x200kg / 6x230kg 4x70kg / [...]

[...] (jak styknie mi czasu) podciagania na razie nie chcę, bo jestem za ciężka, nawet chin up maksymalnie mi wyjdzie 5 razy, co mnie bardzo zniechęca WOLNE NOGI: 1. HT (sztanga+miniband)4 x10 2. MCNPN+PRZYSIAD z kettlem 4x15 3. uginanie na maszynie/lub piłce 4x12 4. odwodzenie 3x20-30 5. reverse hip extension 2x20 +planki (no ale to już [...]

Lexi u mnie jest tylko absolutne podjaranie tym, że tak dobrze wchodzą i dają popalić. zupełnie nie mam pretensji o to, że potem chodzę jak kaczka albo lecą mi łzy, jak padam na podłogę :-D Myraen nie widziałam nigdy takiej wersji, ale chyba zostanę jednak przy tradycyjnej ze sztangą + gumami, które wprowadziłam ostatnio

coś takiego robiłam z trenerką kilka razy, az stwierdzilam ze wole jednak tradycyjnie ze sztanga /SFD/2017/7/13/5fd9960fa6de48c9ae962c951048e86c.gif

Myraen, chyba nawet nie wiem, jak taka maszyna wygląda, bo od zawsze robię prawie same wolne ciężary }:-( DZIEŃ 18 miska 1. płatki jaglane, wiórki kokosowe, banan, odżywka, kakao, marchew 2., 3. soczewica zielona, olej kokosowy, cebula, papryka czerwona, pomidory 4. zupa pomidorowa, płatki jaglane, ostropest, nasiona chia, twaróg półtłusty, [...]

13.07.2017 r. PULL: Wiosłowanie sztangą 4x15 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg Nadal ok. Spróbujmy 20. Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 8 x 2 s. / 12 x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x [...]

Nie chcę być złym prorokiem, ale jutro odczujesz problemy z barkiem. Za krótka przerwa, a barki zaatakowałeś konkretnie Barki OK :-D. Co prawda wyraźnie czuję że je mam ale ból jest taki jak w innych mięśniach po treningu, no może ten lewy czuję mocniej ;-). Wczoraj przed treningiem rozgrzałem i rozruszałem barki bardziej niż zwykle a po treningu [...]

Łukasz, masz bardzo poukładane w głowie, jak mało kto. Zebrałeś kupe doświadczeń ( i tych złych i tych dobrych ). Ty tego nie spieprzysz, za bardzo wiesz co robisz, co jest Twoim celem, co w danym momencie priorytetem, a to powoduje mega satysfakcje i radość z tego co się robi ;-) Tomek, dzięki! Staram się takie mocno obciązające/kontuzjogenne [...]

Pull Wiosło T sztanga x15,12,12,12,10 Wyciąg do brzucha 3x12,10,8 Wyciąg na prostych 4x12,10,10,8 Szrugsy 3x10,12,15 Wznosy w opadzie 3x12 łączone z facepull 3x12 Supinacja stojąc 3x12,10,8 Supinacja siedząc 3x12 Młotki 2x15 Allachy 5x15,12,10,12,15 Wznosy na skosie 3x8,8 podwójny drop w każdej Przedramię sztanga 4xmax, wałek 5xmax Komentarz: 6-ty [...]

Witam, jaką kupić/zrobić sztangę do MC i przysiadów, chodzi mi o wymiary, aktualnie mam sztangę kupioną fi 28mm i 210cm długa i niby jest napisane, że wytrzymuje 180kg, ale już robię 170 na 1 powtórzenie i się boję, że zrobię sobie krzywdę, czy pręt 28mm będzie wytrzymalszy od takiej sztangi ze sklepu 28mm ?.