15.09.2015 /SFD/Images/2015/9/16/e4675ba62b7f482997cb3cf0901d1d82.png W szkole śpiący - nuda, zmęczenie albo niskie kcal, a może kumulacja %-) Na treningu przy rozgrzewce nie czułem mocy, ale trening koniec końców konkretny. I ostatni dzień 2400kcal, 250g jaglanej wjechało - zapchałem się. Wieczór jak najbardziej pozytywny - j/w ;-) [...]
/SFD/Images/2015/9/19/bee9347b653a49cea97f60d1e1b6699c.png Jak zwykle człowiek myśli, że w weekend odeśpi, a śpi mniej niż w tygodniu :)) Przed treningiem niechęć do życia, na treningu ogień. MC i wyciskania na klatke poszły pięknie ;-) /SFD/Images/2015/9/19/2c690be1d68e4ef4a59580c1ec8485cc.png FBW MC 4x (10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg) Wykroki [...]
/SFD/Images/2015/9/22/2e8941b6bdfa451daa9cf8d682c38524.png Wczoraj robiłem pompki - to nie był dobry pomysł. Wyciskanie sztangi to była katorga. Do tego planowana ilosc powtorzeń w drugiej i trzeciej serii pierwszych 3 ćwiczeń była 8, zrobiłem 10 - właśnie tak mi sie zdawalo, ze za ciężko %-) . Moja kobieta właśnie prowadzi swoje pierwsze [...]
/SFD/Images/2015/9/26/e42ce29f050b4d5fab386d6b9f025ac8.png Mama ukochanej się zgodziła wczoraj, żebym u niej spał - zapisywać w kalendarzach %-) Dziś rano gdy szliśmy na pociąg Martyny wzieliśmy sobie po kawce - mmm.. :-) Później prawie 3h robienia matematyki, trening, a ~21 ide po Czarną na pociąg. [...]
[...] Cofka po czicie jest, ale nie ma tragedii ;-) Od środy tniemy kalorie, będzie ogień ! /SFD/Images/2015/9/28/d51faeb473a148efa81ba444101bb5ee.png Crossfit 4 obwody | 30kg sztanga Thrusters x6 Power clean x6 High pull x6 Deadlift x6 Burpees x6 Czas: 9:45 Ostatni obwód był ogień :-) [...]
/SFD/Images/2015/10/3/8adfd102a92e460a9831ccd47637fe34.png Dziś sobie uświadomiłem, że ostatnimi czasy w DT jem 50/50 cukry proste/złożone. Zastanawiam się, czy przy 150g ww ed ma to duże znaczenie. W środę się okaże ;-) Połowa dnia spędzona na rozwiązywaniu matematyki - 62 zadania powtórzeniowe + 5 z lekcji bieżących - ponad 4h roboty (z pomocą [...]
[...] od znajomego - dobre i 200g :-) /SFD/Images/2015/10/8/2f2266dc0fcf4f54bf62d5c46b5e6dc6.jpg /SFD/Images/2015/10/8/86a304eb6be64228ae926486251d28ed.png Crossfit 5 rund | sztanga 30kg 6x MC 6x Hang Clean 6x Snatch 6x Push-up 6x Box-jump 60cm Czas: 10:58 /SFD/Images/2015/10/8/632e14d2c11d4366a6f9c57bda83931c.png Do pierwszego posiłku: O3, Vit [...]
/SFD/Images/2015/10/14/47eb432838554096b26e2a8235c06252.png Od rana w kinie - "Karbala" - 7/10. Jak to film wojenny, strzelali. Podoba mi się to, że był stosunkowo realistyczny - nie trafiali każdą kulką ze 100m :-) Później po dziewczynę, która sobie popijała kawkę, do niej, dokarmiła mnie, a później się skatować. Trening mega objętościowy, to [...]
/SFD/Images/2015/10/18/d1ba6a2d5bcc499bb6b9042114ba76e3.png Dzisiejszy trening to było istne zniszczenie. Po Overheadach, które szły średnio zaczynając od przysiadów - do ostatniego ćwiczenia ciągły zajazd mięśniowy, potęga %-) Oceniam na 9,9/10 bo w 3 i 4s MCNPN kregosłup coś tam się odzywał, ale przy czworogłowych nic ;-) Na 22:22 na dworzec [...]
/SFD/Images/2015/11/2/307ad8167b724e4fbbb1a44ad29e5241.png Byłem dziś na jednej lekcji :)) Trening wjechał ok. 13:30 - lepiej, niż o 17, kiedy pełna siłownia. /SFD/Images/2015/11/2/d82dbe8393ad469baf285468b8c72c8d.png Nogi Overhead Squats 3x 10 Przysiady ze sztangą 4x 6 rampa Wypychanie na suwnicy 3x 12 Wykroki 3x 15 Prostowanie na maszynie 7x [...]
/SFD/Images/2015/11/5/c80097e5e6e64825a9a660eed910749e.png Patrz post wyżej. Wizyta na przyszły piątek o 21:00 . Koleś z którym rozmawiałem przez telefon w ogóle jakiś przyćmiony. W najbliższym czasie jeszcze raz tam zadzwonię. Z treningu jak można zauważyć już po ostatnim - wykluczone MC i wiosłowania. Praktycznie same maszyny tyram, co by nie [...]
/SFD/Images/2015/11/7/1d969f1013ee4b7b93c66e738b89fedf.png Wstaliśmy przed 5, żeby o 5:20 być na dworzu i czekać przez 30min na klienta z blablacar, który się spóźnił, żeby zabrał Martynkę do Poznania. Wpadłem do Tesco po dwie czekolady 90% - przydatna rzecz %-) A co do dziś: Pierwszy posiłek lekką ręką. W drugim za dużo dżemu w naleśnikach - [...]
/SFD/Images/2015/11/8/33675e6fc3564ca28969a3f27b5f96d3.png Od rana dwie kawki, coś pięknego. Na orbitreku przy rozgrzewce po wczorajszym ładowaniu można powiedzieć, że płynąłem, trening nóg też wszedł dobry :-) Wczoraj ostatnia porcja B-A i ZMA. Nie dokupuję, wyjadam cały proch który mam i jadę 'czysto' %-) [...]
/SFD/Images/2015/11/15/c2f8e9d81de248219842bde29ab92837.png Leniwa niedziela, wstaliśmy chwile przed 14, żeby zrobić coś sensownego, wcześniej tylko zjedliśmy %-) Nogi wjechały mocno, nie wiem, czy mi po wczoraj było niedobrze, czy na siłowni tak duszno, ale nie czułem się komfortowo. Poza tym lekko gardło smyra. Przez wczorajszą ucztę okno [...]
/SFD/Images/2015/11/20/14fde52e15724a49a8e81ac2e1c4ac82.png Szósty dzień LC, a na treningu i teraz stosunkowo dobre samopoczucie. Jest fajnie ;-) Zawdzięczam też po części nauczycielowi z który miałem dziś pierwszą lekcję - nie było go - szedłem na drugą %-) Czekolada Moser Roth z Aldi 85% - polecam, potęga, pycha ! Polecam również Tedzika [...]
/SFD/Images/2015/11/22/7aee357b50f843b38a275460f2e75625.png Ładowanie skończone, czuje się po nim wyśmienicie, bebechy dobrze się trzymają %-) Ryż za mocno doprawiłem pieprzem i teraz z nocha leci :-D Pretty Peanut Butter>reszta świata. A co do treningu - był mocny, odważyłem się zrobić MCNPN ale raptem z 8kg kettlami. Czułem ból po zewnętrznej [...]
/SFD/Images/2015/11/25/848a5290423c44639a0fe4f449e7f1f7.png Dziś próbna matura z matmy - podstawa i rozszerzenie. Między nimi wpadła kawa w McDonaldzie. Później do Martynki, od niej na trening i z powrotem. A później to już tylko krok w tył. /SFD/Images/2015/11/25/0860bb87671f43c1a930961d9a1473c8.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie 4x 8 [...]
/SFD/Images/2015/12/2/3e24457ee88042f0a80a2a4cf039fd81.png Samopoczucie okej, z jelit schodzi syf nadal, dwa razy dziś toaleta porządna Porwałem się na treningu na martwe ciągi - ciężar asekuracyjny, bo 40-55kg, ale zawsze. Zero bólu w lędźwiach. Natomiast wchodząc do domu na klatce coś mnie zaczęło łupać w dolnej części najszerszego. Mam [...]
/SFD/Images/2015/12/5/1cb72e715ddc4e41a0d88451a6d93fa5.png Szósty dzień VLCD - trzeci trening - po 2 dniach przerwy. Ostatnie trzy serie lekko zmuliło, tak to była moc. Wracając zmuła, prawie na mnie rowerzysta wjechał z mojej winy oczywiście. :-D Co to będzie jutro, a co to będzie za tydzień w niedzielę, hehs. ;-) [...]
[DT] Dideek & Fitnesska
