sztanga

[...] na ławce. Pomocnik podaję sztangę, sędzia daje komendę "start"- wtedy zawodnik rozpoczyna opuszczanie sztangi do momentu kontaktu z klatką piersiową, dopiero po tym momencie sztanga może być unoszona w górę. Po wyciśnięciu należy zablokować łokcie oraz czekać na komendę "stojak". Dopiero po komendzie „stojak” można odłożyć sztangę na stojak. [...]

Dzięki za podpowiedzi. W domu mam: ławeczkę skos/prosta, sztanga, hantle, drążek, ab wheel. To za mało ? Pozdrawiam! ps. tutaj jeszcze fota na świetle dziennym /SFD/2017/8/17/980c08c8354b4f8dae5a4200688f570f.jpg

WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 25x5 25x6 22x7 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x102kg 6x102kg [...]

u mnie dziś lekkie plecy ,a jutro off,jeszcze tylko 2 lekkie treningi i od poniedziałku znów p***a%-) -podciąganie szeroki nachwyt 20,10,10 -pendlay row - tak mi się spodobało,że wprowadzę na stałe do planu;-) 60x10 100x10 120x10 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 150x12,12,12 -ściąganie z góry podchwytem 3x15 -125lb -wiosłowanie hamer do biodra [...]

[...] - wyciskanie hantli na skośnej 2x15/ 4x12-10-8-8 - wyciskanie hantli poziom 4x6-8 ⁃ rozpiętki poziom 4x10-12 Biceps Sztanga łamana stojąc 1x15 4x12-10-8-8 Modlitewnik sztanga wąski uchwyt 4x12-10-8-8 Młotki oburącz 3x12-10-8 Łydki - wspięcia stojąc z dobiciem na 2 5x12-15 Brzuch Triset , czyli 3 ćwiczenia pod rząd bez odpoczynku: 3 [...]

Albo po prostu z hantlami czy sztangą

Zaniż ciężary bo ciskanie 70 kg sztanga po 3 razy nie wpłynie pozytywnie na Twą hipertrofie, jak zaczynasz a pewnie tak jest to ponizej 6 powtórzeń w serii bym nie schodził. tu masz jak to wyliczać http://potreningu.pl/articles/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej

16.08. DT DÓŁ No to oficjalne sprawozdanie z greckiej mordowni (czyt. siłowni w hotelu). Siłownia sie okazało nie jest tylko dla gości hotelowych - przychodzą też pakerzy z miasteczka. Nie zaczepiają, grzeczni - ale modele takie, ze w Tigerze takich nie widziałam. Niestety (sarkazm!) zapachów takich w Tigerze też nie czułam... Trening pokręcony - [...]

Tak, nadal się odbudowują, ślady wojny są widoczne - byłam m.in. w Mostarze, gdzie w centrum miasta co chwile są ruiny budynków, czy też podziurawione (przez kule) ściany... /SFD/2017/8/16/e1faf804b9ac4967acfd078427dc2a8a.jpg /SFD/2017/8/16/78d6e45064bc45fa90f97623708fd1d0.jpg Robi to wrażenie. 16.08 Odsypiam wakacje... :-D Po za tym od kilku dni [...]

http://i.imgur.com/PajkKm4.jpg Tymczasem pora na kolejną wypiskę! Tym razem już w nowym dziale %-) Dzisiejszy dzień pełen zawirowań ale to bardziej w kwestii zdrowotnej nie mam pojęcia co było grane ale chyba w końcu i forumowy wirus pod tytułem "przesrane" dopadł i mnie rano ostro mnie zmogło ale mimo wszystko poszedłem do pracy zjadłem pierwszy [...]

[...] 3x12 + 3x8 wyciskanie Francuz leżąc 4x12,10 dropset w każdej Prostowanie na wyciągu 3x10 Prostowanie zza głowy na wyciągu 3x10 Aeroby regeneracyjne 2x20min Środa Pull T sztanga 7x12,12,12,12,12,8,8 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Szrugsy 4x12,10 dropset w każdej Supinacja stojąc 3x6,6,8 potrójny drop w [...]

[...] klapa totalna... w każdym ćwiczeniu ciężar mniejszy niż zawsze i to sporooo :-/ Czułem się tak jakbym zrobił triceps i zaczął klatkę, 0 mocy i czucia... na skosie ujemnym sztanga 60kgx2 powt i prawie mi szyję ucięło... Trudno takie treningi też się zdarzają, ale jeżeli kolejny taki będzie to jest to dla mnie znak że coś nie gra. Ten idzie w [...]

[...] raise + Cable Rear Delt FlyTrx tył barku 3x 10 10 kg 2. Wycisk wąsko + wyciskanie francuskie z hantlami +prostowanie na wyciągu górnym 3 x 6-12 80 kg 8 kg 35 kg 3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=VhYJ3EXdiGg&feature=youtu.be [...]

[...] 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 https://youtu.be/PWUQya3w8NM 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Lekko zmodyfikowałem plan. Dalej bazowym ćwiczeniem została sztanga skos,dzisiaj konczyłem na 95kgx6. Później lekka pompka na dipsach,niestety nie znalazłem pasków żeby doczepić ciężar wiec zrobiłem tylko 3 serie pompujące. Później WL [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cayene PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci [...]

[...] ktore za zarzut odpowiadaja. Jezeli zrobisz ciagi, aktywujesz te od ciagow. Na zdrowy rozum - jak prowadzisz sztange przy zarzucie? Poczatkowo jak w ciagu, ale cala praca zaczyna sie od wyrzutu z bioder. I na tym sie skupiasz. Przy ciagu sztanga idzie do bioder i koniec. Wiec caly ruch ponad nie jest Ci zbedny i tylko dodatkowo Cie zmeczy.

W dobie, gdy maszyny rządzą klubami fitness, wypierając podstawowe boje, z trudem idzie wypatrzeć osoby wykonujące klasyczne przysiady ze sztangą. Oznacza to, że jeszcze rzadszym widokiem jest osoba wykonująca wersję przednią tego ćwiczenia, która obecnie należy do abstrakcji. Technika, która wymaga zachowania toru ruchu w niezmienionej [...]

[...] się szykuje :D Wczorajsze plecy: Siłki pozamykane to zrobiłem u siebie w piwnicy bo nie pamiętam kiedy ćwiczylem u siebie, chęci nie było ale weszło swietnie 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p 70 / 80 / 80 / 90kg 2. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 16kg 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p 4. Szrugsy hantlami 4s 15p 16kg [...]

zarzut przed siadem ? tylko taka moja opinia ze nie lubie , to ciezkie cwiczenie i mocno siada mi na plecy , a traktowac je jak rozruch to dla mnie nieporozumienie, w programach specjalnie jest ustawiane na malej ilosci powt ! jak pisal xtras siadaj z pusta sztanga i dokladaj /-)_ chyba nie ma lepszej rozgrzewki