sztanga

[...] na ten świat zrzucic brzuszek ? dietka musi byc odp dobrana ( dzial odzywianie - posty podwieszone + wyszukiwarka) trening musi być owszem- silowy to tylko dokladka - no sztanga nie zawadzi aczkolwiek czytajac ATLAS ĆWICZEN dowiesz sie ze poki co mozesz go zastapic kilkoma sprytnymi ćwiczeniami domowymi. wazne tu natomiast jest uprawianie [...]

[...] trzeszczy od udzerzenia gryfu o nia . w takich przypadkach tylko kiwam glowa i mowie rzeczywisce silny z ciebie facet. byl gosc ktory robil ze mna przysiady olimpijskie ze sztanga z przodu i ja robilem ze az posladki odbijaly sie oz podlaoze a on wypinal tyl;ek do tylu i twierdzil ze w zasadzie robimy na tym samym ciezarze wiec jest takm samo [...]

[...] 15powt. podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x10powt. wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4x12-10powt. martwy ciag 3x8powt. biceps(8serii): uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x12-10powt. uginanie ramion mlotkowo stojac 4x12-10powt. Piątek- barki, nogi barki(12 serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15powt. [...]

[...] podchwytem(progresja) 4x12,10,8,8 Wznosy przedramion ze sztangielkami zeskrętem 4 serie 12 powtórzen na bic juz wystarczy Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga(progresja) serie 4 powtórzen 15 Brzuch Wznosy tułowia serie 4 powtórzen 50 Wznosy nog w podporze na poreczach seri 4 powtórzen 20 II dzień Plecy,triceps,brzuch [...]

tomot zgadzam się... bo jak człowiek jest w takiej sytuacji że sztanga go przygniata a on chce jeszcze raz ją wycisnąć ale sztanga opada mimo wszelkich wysiłków to wtedy znaczyło że NIE MÓGŁ... ale to dopiero jest stwierdzenie po czasie bo wtedy trzeba się jakoś z tego wyjść ale trudno jest to ocenić człowiekowi który nie robi wszystkiego w 100% [...]

No panowie, popatrzcie jak wyglądał prrzedostatni trening plecków: podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 7 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*8, 70kg*8, 72.5kg*8 75kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 100kg*8, 105kg*8 (kuźwa przy stówce puszczają mi dłonie) przyciąganie linki wyciągu do klatki siedząc [...]

ze sztanga mozesz robic przysiady, wspiecia, barki, klatke, francuza (tric)..wiele cwiczen wymaga posiadania sztangi lub mozna wykonywac przy jej użyciu!

[...] klate hehe i chcem zapytac czy ten trening moze przyniesc mi dobre rezultaty w przyrostach masy miesniowe i wyrobic plecy a wiec; pon rozgrzewka 1*20 wyciskanie na plaskiej sztanga lub sztangielki 10,8,6,6 podciganie do karku 3*10 wyciskanie na skosie 10,8,6 podcignie do klatki lub sciganie wyciagu do klatki3*10 rozpiętki na skosie lub poziomie [...]

Siemka.Mam 14 lat i dopiero zaczynam.Ulozylem(zapozyczylem)sobie taka mala rozpiske.Chcialbym zeby ktos cos tam zmienil zeby byl efektywny.Jest tylko jeden problem - ZEBY TE POPRAWKI BYLY Z WYKORZYSTANIEM TYCH PRZYZADOW KTORE SA W TEJ ROZPISCEa OTO ONA: Odpoczynek między powtórzeniami: 90sekund Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w [...]

witam mój plan na biceps: -uginanie ramion z hantlami stojać<młotki> 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4X10 i problem jest taki,że po 1,5miesiąca ćwiczeń nie mam żadnych przyrostów w bicepsie...czy ktoś mi może doradzic co tutaj zmienić?? moze jakieś ćwiczenie dodać?? pozdrawiam i z góry dzięki...

Witam mam pytanie odnośnie do tego treningu a mianowicie czy nie hamuje on mojego wzrostu... Mam 15 lat i 174 cm ciężary jakie używam są dość małe od 15 do 47 kg:P Ćwicze według schematu (t=trening ; w=wolne) tt-w-tt-ww Oto mój plan: Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra [...]

Trening do sprawdzenia . Za tydzień będę bral cell pump+ OXYGEN Protein cel oczywiście Massa .staż 8 miesięcy. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. 1 Dzień 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12,10,8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM3x12,10,8 2.UGINANIE [...]

[...] -nie rob cwiczen na najszerszy przed martwym ciagiem -jak nie umiwsz trzymac plecow prosto to na razie przezuc sie na martwy ciag stylem sumo, ale to tylko na rok... -poki sztanga nie wypadnie z palcow trzymaj nachwytem, bo pozniej dopracujesz sie slabych palcow -pas ciezarowy? A co to gowno da na tylu powtorzeniach? chcesz zakonczyc zywot na [...]

Może mi ktoś powiedzieć jakie cwiczenia moge wykonywać na: Triceps Grzbiet (najszersze grzbietu) łydki Mając tylko ławeczkę, sztangę, sztangielki?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

Edgar_666 -zły pomysł z tymi przedramionami i brzuchem raczej- rzumiem, że podane cyferki to suma serii na jednym treningu... STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa. wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz. Kamil999 -napewn nie [...]

[...] co macie Biceps: Zaproponujcie cos, bo mam cholerny zastoj. Do tej pory stosowalem modlitewnik 4x12 i sztangielki 4x12 Sroda: Plecy: podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztanga 3x12 przyciaganie linki wyciagu dolnego seidzac 3x12 MC 3x10 triceps: francuskie 4x12 zciaganie linki wyciagu gornego 4x12 piatek: barki: tez mam duzy problem, [...]

on: Klata: na szerokosc klaty? %)%)%)%)%) Biceps: ja robie tak razem z przedramieniem sztanga podchwyt 3x 12-6-6 sztanga nachwyt 3x 8 wyciąg dolny / hantla w opadzie 2-3x 6 uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami 3x 15 Sroda: Plecy: ok triceps: ok piatek: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12-6 wznosy bokiem hantli 3x 10-6 wznosy [...]

http://www.sfd.pl/temat262068/ tutaj masz sposoby na poszerzenie. Co do bicepsa To uginanie sztangą stojąc 4x12-8 i młotki 4x12-8. A co sądzisz może o zrobieniu klaty z tricem i pleców z bicem? Pasowałoby ci?

i jeszce po tr kaltki wyciskalem sprzed klatki 2-3 x 15-10 - mi pomoglo a tez mam problemy z wielkoscia - zam tego mozesz dac wznoy do brody ze sztanga ;)

Miałem ostatnio troche przerwy. Przez ostatni tydzień robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, i teraz chciałem zacząc cykl na mase. Prosze o opinie co myślicie o takim treningu i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - [...]