sztanga

No to juz pourlopowo ;-) TRENING Rano bieg jak na fotce nizej :-) Potem silowo gora ciala 1. Wioslowanie sztanga 4 x 12 30 kg 2. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10 3. Przyciaganie uchwytow wasko do brzucha siedzac 4 x 10 4. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6. Face pull 4 x 15 7. Wyciskanie hantli lezac na [...]

[...] gore, bo nogi i poślad zrobiw jutro rano z klientka :-) a i tak nogi swoje dostaja podczas biegow :-) 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10 12 kg 2. Wioslowanie sztanga 5 x 12 30 kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 5 x 10 10 kg 4. Sciaganie drazka do klatki 5 x 10 5. Unoszenie ramion bokiem 5 x 15 4 kg 6. Rozpietki na maszynie 5 x 12 + [...]

WCZORAJ TRENING Plecy, biceps, triceps 1. Wioslowanie sztanga 2. Podsciaganie z gumą 3. Sciaganie drazka do klatki 4. Wioslowanie na wyciągu do brzucha 5. Face pull 6. Prostowanie ramion z lina wyciagu górnego 7. Uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego + osobno 40 km na rowerze ;-) DIETA 1.,2. Jaja, owsiane, banan, melon, truskawki 3. Chleb [...]

[...] spojrzała, i rzekła : a tak se pop*****lam:-P Tez tak se pop*****lam...:-) Lawka 90 4 x 4 ławka 65 złom+ dwie gumy czerwone: wąsko x 6 średnio x 6 normalnie x 6 Wiosło sztanga, 60 3s x 6p, trzy sekundy izometrii na górze po każdym powtórzeniu, "retrakcja i depresja":-D Przysiad (piąty raz w tym tygodniu) 65 5 x 5 [...]

TRENING plecy 1. Wioslowaniw sztanga 5 x 10 40 kg 2. Sciaganie drazka do klatki 5 x 10 3. Wioslowanie hantlem 5 x 10 18 kg 4. Przyciaganie wasko do brzucha siedzac 4 x 12 5. Sciaganie drazka prostymi rękami 4 x 15 + po jednym cwiczeniu na biceps i triceps + 2 x po 15 km na rowerze ;-) DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, arbuz 2. Chleb zytni, [...]

Pozwolę sie nie zgodzić z kolegą;-) Otóż to nie dwójki, czwórki czy stricte pośladkowe mnie trzymają, diagnozuję, że to zginacz bioder...zwyrodnienie stawu biodrowego pociągnęło za sobą kolejne dysfunkcje, tak już jest. Chociaż rozciągam co się da :-P No dobra, 14.06.17 Przysiad: 20 x 10 40 x 5 60x5 70 5s x 4p (pauzy jak mi się [...]

Minimalizm pełna gębą:-P 15.06.17 Przysiad: 85 5s x 1p To drugi tydzień, kiedy siadam od poniedziałku do piątku codziennie. Skutek..coraz mniejsza botwinka, coraz pewniejsze samopoczucie pod sztangą, powtarzalność ruchu niemal 100%. Brak dolegliwości ze strony stawów biodrowych i kolanowych, ponieważ dziennie jest niska intensywność i objętość, to [...]

[...] hantli w przod 4 x 10 na rękę 4 kg 5. Podciaganie drazka wyciagu dolnego wzdluz ciala do brody 4 x 12 6. Face pull 4 x 15 7. Dipsy z guma 4 x 10 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4 x 15 Ćwiczeń niby duzo, ale wszystko malo intensywne i z malymi obciazeniami, w sumie nawet sie nie spocilam :-P DIETA 1.jaja, maka gryczana, truskawki, [...]

19.06.17 (skończyłem przed 24, więc 19 ) Było tak...w piątek zrobiłem trening ławki, potem resztę...wysłałem info do Piotrka zwanego Pyzą, że zrobione, coś tam o samopoczuciu i takie tam pierdoły. Po czym dostałem sms-a z rozpiską na dzisiaj...no ok, nie zaglądałem, dziś wpisałem w zeszyt też raczej bezmyślnie, poszedłem do siłowni...otwieram ten [...]

Dobra dobra, zobaczymy na koniec roku....jak będę pop*****lał w siadach piątki ze 130 kg sztangą:-P Nie od razu Kraków itd...Już wystarczy roli teoretyka, gen nie gen, do 50-ki pół tony musi być. I tego się będę trzymał...no chyba, że zdrowie mnie pokona. Także bez szydery, bo w moim wieku rozważnie trzeba...rozważnie...siady 5 x week. ciągi 2-3 x [...]

[...] po treningu wypad na burgera i do kina a teraz pieke ciacho na jutro :-) Calkiem przyjemny dzien :-) TRENING nogi, plecy 1a. Przysiad 5 x 10 40 kg 1b. Wioslowanie sztanga w opadzie 5 x 10 40 kg 2a. Rdl 5 x 10 40 kg 2b. Przyciaganie wasko do brzucha siedzac na wyciagu 5 x 10 3. Wioslo hantlem 4 x 10 16 kg 4. Uginaniw nog lezac na [...]

10.07.17 Ławka 20 x 15 40 x 18 50 x 12 72,5 x 10 80 x 8 87,5 x 7 95 x 4 Ponieważ w czasie rozgrzewki, czyli serii samą sztangą doznałem jakiejś kontuzji prawego cycka, docisku nie zrobiłem, zamiast tego trzymanie 120 3 x 10s Boli cały czas...zobaczymy. Oziębiłem, do piątku może przejdzie. Wiosłowanie hantlą 35 x 22 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 6 [...]

Sztanga nie schodzi do klatki. Tak jakby do desek bez desek:-)

No wszystko prawda, co piszecie...ale z drugiej strony kiedyś mój maks w MC wynosił 100 kg..czyli przy 80-90 powinienem używać pasa. Wydaje mi się, że jednak ilość kilogramów na sztandze odgrywa jakąś tam rolę, dlatego zastanawiałem się, czy osiągnąłem pułap, gdzie ten pas by mi pomógł/troszkę zabezpieczył, czy nie. I doszedłem do wniosku, że [...]

No nareszcie, zlitował się i zrobił coś dla userów, którzy żyją i robią atmosferę w tym dziale a nie dla meteorytów. Niby ktoś o nich słyszał, niby widział a pojawiają się tylko na konkursy i ponownie znikają na długi czas. Dwa pytania: 1. jak będzie porównywany wynik x5 z x1? W sensie kto wygra. 2. Pozycja startowa, to wyprostowany, czy z ze [...]

1 x i 5 x to są osobne konkurencje :) Nie ma porównania- Pozycja startowa to sztanga na ziemi a zawodnik stoi obok

Powodów jest kilka. Geneza? Pewnie ktoś to rozpracował ,gdy w ten sposób podawał sztangę do wyciskania leżąc. Pewnie się dziwicie dlaczego akurat w ten sposób? Kiedyś ławki do wyciskania ze stojakami były inaczej konstruowane-nie było żadnego podestu do podawania sztangi a gryf był dość wysoko i chwytem do mc już było ciężko podawać większe [...]

Możesz wstawić. Ile wynosi Twoje CPM? Po tej redukcji moje BMR= 1741,108 + dodaje 400kcl NEAT = 2141 i nie wiem ile dodać na treningi bo teraz nowy planem będę robić wcześniej split trenowałem 6dni w tygodniu , teraz przerzucam się na cross-fit z dużymi ciężarami, 2/3 razy trening mma w tygodniu w tym trening objętościowy na tym treningu mma . (4 [...]

Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]

[...] do świąt - 12 tygodni przez okres świąt fbw a potem jakiś inny plan, wcześniej był P.H.A.T ZESZŁY TYDZIEŃ: PONIEDZIAŁEK: SIŁA NOGI + KLATA + TRICEPS KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 100x1, 90x4, 90x3, 90x3, 80x6, Dipsy - 5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6, [...]