sztanga

Wczorajszy trening przedstawiał się tak: sztanga stojąc: 15x 20 15x25 10x30 6x 35 odwodzenie ramion: 15 x2 15 x 4 13 x 6 10 x 8 wypychanie sztangielek: 15 x 14 na łape 12 x 16 10 x 18 7 x 20 unoszenie sztangi chwyt francuski: 15 x 10 12 x 20 12 x 20 10 x 25 wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt: 15 x 40 11 x 50 8 x 50 triceps ściąganie [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu. Najpierw robiłem przez 6 tygodni Full Body Workout (3 dni w tygodniu). Potem zacząłem robić Split, też 3-dniowy. Mam 192cm, przed siłownią ważyłem 80kg, teraz waże 85kg, ostatnio przybywa mi 0,4kg na tydzień. Jestem [...]

Dzisiaj zobaczyłem managera to jego mina bezcenna %-) Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 180x15, 190x15, 200x15, 220x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 370x25, 390x20, 410x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x10, 140x10, 145x10 -bułgary z hantlem [...]

Czuję że nie wypada,ale wrzucę swoje dwa grosze. Zanim sztanga odrywa się od ziemi doopa już jest prawie w pozycji końcowej. Znaczy że nogi biorą minimalny udział w poderwaniu ciężaru. Z drugiej strony w tym stroju piszczele byłyby przeorane na amen przy poprawnym ruchu. No i w pańskim wykonaniu, plecy dostają większą porcję przyjemności.Fachowy, [...]

Czuję że nie wypada,ale wrzucę swoje dwa grosze. Zanim sztanga odrywa się od ziemi doopa już jest prawie w pozycji końcowej. Znaczy że nogi biorą minimalny udział w poderwaniu ciężaru. Z drugiej strony w tym stroju piszczele byłyby przeorane na amen przy poprawnym ruchu. No i w pańskim wykonaniu, plecy dostają większą porcję przyjemności.

24/09/2017 Ostatni trening w tym tygodniu wykonany. Wreszcie udało mi się zrobić te 8 powtórzeń push press, który tym razem robiłam w miejscu przysiadów, za sugestią męża i faktycznie wygodniej brać sztangę z wyższej pozycji (z podpórek) niż rwać z podłogi:-) W wyciskaniu sztangi wąsko poprosiłam kolegę do serii z 40kg i dobrze zrobiłam, bo przy [...]

[...] 13/10/10 14/14/11 4.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16 13kg/13kg/13kg/18x13 kg 14,5kg/14,5kg/14,5kg/12kgx16 hantle 7kgx8/7kgx8/7kgx8/5kgx16 hantle 7kgx15/7kgx15/7kgx15/5kgx25 sztanga łam. 12kgx15/12kgx13/12kgx15/12kgx20 5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg x16 7kg/7kg/7kg/6kg 5kgx15/7kgx15/7kgx15 7kgx3x15 7kgx3x15 [...]

Siema moj staz treningowy to prawie 3 lata przez caly okres praktycznie wykonywalem wyciskania np na klatke i barki hantlami przez co mam juz wyrobiana dobra technike i ciezar. Przechodze teraz z redu na mase i wiadomo chce isc caly czas z ciezarem w gore ale no wiadomo przy wyciskaniu np na barki ciezko jest zarzucic sobie np hantle 40stki i mam [...]

ćwiczę już ponad 2 lata, dodaję to w "Trening dla początkujących" bo chyba jeszcze nie jestem zaawansowany :D :D :D Poniedziałek: - PLAN A - Siła Przysiady 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 20 Środa: - PLAN A - Hipertrofia [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

[...] ostatnie 30min cardio poleciało i zaraz po tym trening, wszystko w gigant seriach a po każdej z 30sec odpoczynku 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 3s 12p 2. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 12p 3. Przyciąganie sztangi do klatki 3s 12p 4. Prostowanie linek na wyciągu górnym 3s 12p 5. Uginanie ramion ze sztanga 3s 12p 6. Wznosy kolan na [...]

A takie coś jest u was https://www.olx.pl/m/oferta/stojak-do-przysiadow-ze-sztanga-CID767-IDjOPA9.html?code=759bbe25d1

[...] WL 20x60kg/15x70kg/10x80kg/8x85kg/6x90kg/5x95kg Wyciskanie hantli skos + 12x26kg/10x30kg/6x32kg/5x32kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Butterfly 15/12/12/10 Uginanie sztanga łamana 15x35kg/12x40kg/8x45kg/6x47kg Uginanie z supinacją 12x12,5kg/10x12,5kg/8x14kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia 15/12/10 AbCoaster 20/15/12 DIETA Cardio 1. [...]

[...] maszyna 3x8 -wyciskanie hantli wąsko sciskając je do siebie 3x10 -wznosy bok z hantlami 4x20 -wznosy w przod 3x12 -uginanie modlitewnik masyzna 4x6-12 -uginanie nachwyt sztanga 4x8-10 -młotki 3x10 -allaszki+wznosy nog w lezeniu 3x8 zamykamy tydzien treningowy:-)) 5 silowych zrobione;-) za tydzien mam dniowki w weekend, wiec wypadnie dwa dni [...]

kolana mogą wyjść poza palce, każdy ma inną mabilność, lepiej żeby kolana wyszły niż masz się kłaniać ze sztangą To jak jest z tymi palcami ? Jak jestem na dole mogą być kolana poza palcami ?

[...] cały czas cardio 40 min. I o dziwo to właśnie cardio męczy ze wszystkiego najbardziej. Żeby nie było, że ścimniam z tym utrzymywaniem siły. Takie wiosło poszło, że aż sztanga pękła %-) A do tego ciekawe info Wczoraj obroniony licencjat dziś złożone papiery na amgisterke także od jutra już tylko 1 cel [...]

kolana mogą wyjść poza palce, każdy ma inną mabilność, lepiej żeby kolana wyszły niż masz się kłaniać ze sztangą

ATG z 100+ pamiętam jak panowie na siłowni mieli problem z 60kg ;-) Mówię poważnie bez ściemy ....... Jak umowie cię z kumplem to nagram filmik. A uwierzysz że martwy dzisiaj pad 125+sztanga (sztanga nie wiem ile bo nie pisało

[...] wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 48kg/5 55kg/5 65kg/5 72.5kg/5 80kg/5 2a. Przysiady - 60kg/5 70kg/5 80kg/5 100/5. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5 15kg/5. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 [...]

ATG z 100+ pamiętam jak panowie na siłowni mieli problem z 60kg ;-) Mówię poważnie bez ściemy ....... Jak umowie cię z kumplem to nagram filmik. A uwierzysz że martwy dzisiaj pad 125+sztanga (sztanga nie wiem ile bo nie pisało