sztanga

ej weźcie jakoś fachowo doradzcie Lay zeby szybko osiagnela to co chce osiagnac... a kobiecie faktycznie po co kwiaty?? nie popieram tego:/ pomysl ze sztanga jest natomist genialny ale ja i tak bym kupil cos co jej sie naprawde przyda!! czyli np. skrzynke browaró zeby JEJ mąż był szczęśliwy no chyba jej an tym zalezy co??

[...] powt. - 30% i max 3 mlotki 4x 12 tric: 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x 16 12 10 8-6 2 pompki na poreczach 4x max 3 francuzy jednorącz 4x 10 WTOREK nogi: 1 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 20 15 10 8 2 wykroki 4x 25 3 prostowanie nog 3 x 6-8 4 martwy ciag na prostych nogach 5x 15-10 brzuch: 1 zależnie od humoru 4x 12-10 ŚRODA wolne [...]

[...] od tamtego czasu operacja. Tak więc normalne, że nie moge szaleć. Oczywiście z 2tygodnie przed zapisaniem się na siłownie będe robił lekkiego domatora. W domu leżą zakużone :sztanga łamana, groty na hantle, sprężyna, drążek, ta sprężyna do zginania, podest na łydki (samoróbke) noi tależy też nie brakuje. Tak więc odpowiednio się przygotuje do [...]

nie nie nie zle. Masz trzymac na gorze o zabrac rece, by sztanga mogla swobodnie upasc na kaltke byja napompowac.

Spr.óbój tego UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 PRZY OKAZJI ćwiczeń na biceps albo poprostu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 a to wykonuj po [...]

[...] 4serie po 10 Triceps -wyciskanie „francuskie" hankla w siadzie oburącz 4 serie po 12 - wyciskanie „francuskie" hankla jednorącz 4serie po 10 PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4serie po 12 10 8 8 - przysiady wykroczne 4serie po 12 10 8 8 -martwy ciąg na prostych nogach 4serie po 15 12 10 8 -wspięcia na palce 4serie po max [...]

[...] sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie [...]

[...] sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Zmień na uginanie sztangielki na modlitewniku i rób [...]

Nie mam poreczy ani obciazenia zeby wyciskac hantlami (19kg moge na hantla zarzucic), moge tylko rozpietki robic plus wyciskania sztanga.

[...] plecy + biceps + przedramie - drążek 3x max - przyciaganie linek w siadzie 4 x 10 - wiosłowanie hantelką 3x10 -12 - i odwrotność "brzuszków" takie wygiecia - sztanga modlitewnik 4x 10 - młotkowy siedząc 3 x 10-12 - hantel uda 3 x 12 - przedramie to juz sztangą... 4 serie Wtorek : klatka + triceps - płaska 4x 10< chyba to [...]

[...] 3 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojac 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie prostowanie na wyciągu uchwyt wąski łamany 2 serie II dzień plecy podciąganie do klatki szeroki chwyt 3 serie [...]

Wiek 18 lat waga ok. 80 kg wzrost 185cm Sprzet : Atlas, sztanga 120 i 180 cm sztangielka. Zalezy mi na nabraniu masy miesniowej :] PN 5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)5x12 Wyciskanie sprzed głowy 12,10,10,8 wyciskanie zza glowy 12 10 10 8 podciaganie wzdluz tułowia sztangi 12 10 10 8 przedramie : nachwyt 5x15 ŚRODA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Ja bym zmienił ustawienie dni treningowych w tygodniu. Tzn. 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy i wszystko od początku. Na biceps i triceps zrobiłbym taki plan: Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4* 12/10/8/6 - Wyciskanie wąskim chwytem: 4* 12/10/8/6 - Unoszenie ramiona ze sztangielką w podporze tułowia: 4* 12/10/8/6 [...]

Ja bym zmienił ustawienie dni treningowych w tygodniu. Tzn. 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy i wszystko od początku. Na biceps i triceps zrobiłbym taki plan: dni nie zmienie bo żadnego błedu w takim ustawieniu nie ma, to są indywidualne sprawy Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4* 12/10/8/6 - Wyciskanie wąskim [...]

[...] bardziej normalną prog (12/10/8/8) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 *dałbym jedno wyciskanie sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 *jedno ćwiczenie ze sztangielkami zmień na coś innego [...]

trenuję jujitsu i trochę siłki (w domu - sprzęt: sztanga, sztangielki, rowerek stacjonarny) Cel treningów sołowych - oczywiście sylwetka, utrzymanie formy, zwiększenie wytrzymałości; kilka cm w obwodach mięsni tu i ówdzie też by nie zaszkodziło :) nawet redukcja.. ze 2-3 cm z pasa bym zrzucił. wagę mam ok! ale 6-ciopaka nie widać! nie jest to [...]

Mam takie szybkie pytanie.. Jakie cwiczenie rozwija dolna czesc bicepsa ? ( znaczy ta blizej przedramienia) Narazie przy uginaniu ramion ze sztanga wszystko mi idzie na srodek i sie robi taki storzek

W związku z tym że popadłem w stagnację zaczełem szukać sposobów które mogły by mi pomóc. Wpadłem na gazetę M&F z maja 1994 roku, znalazłem tam ciekawy artykuł. Postanowiłem go przepisać. Chris Duffy 'Jedno ćwiczenie w 10 seriach' Kiedy tylko czuję, że moje mięśnie weszły w fazę zastoju, natychmiast ograniczam treningi. Uczucie stagnacji jest dla [...]

Witam wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI [...]

Siemka wszystkim Cwicze juz 5 miesiecy moj ostatni plan wygladal tak i chcem go teraz zmienic.Slyszalem ze plan powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace.Chce zebyscie mi pomogli ulozyc nowy plan ktorym bym cwiczyl przez 3 miesiace i zaczal brac kreatyne.Plany niech beda tylko z wolnymi ciezarami posiadam lawke modlitewnik gryf i sztangielki. [...]