sztanga

1. ławka , sztanga , stojaki , plus dużo obciążenia . 2. poręcze i drążek plus hantle . Posiadasz ?

wszelkie wyciskania na barki, wioslowanie sztanga/sztangielkami i wyciskanie na skosie klatki powinny znacznie powiekszyc ci obwod w barach zreszta jak koszulka bedzie wypchana u gory to nikt nie bedzie zwracal uwagi na szerokosc tylko na obwod kosci sa w miare gietkie do jakiegos 21 roku zycia chociaz krzychu w swoim temacie ma troche wiecej do [...]

[...] 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p II DZIEŃ - BICEPS + PLECY Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 1. MC 4s 12-8 2. Drążek 4 s max 3. podciąganie sztangi [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie noga,kosz Dieta : na mase Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki Nie uzyskałem odp na moje pytanie. Można wrzucić do tego planu nogi czy trzeba nowy plan?

Ale robisz samą klatkę i biceps! Reszta ciała to jest nie potrzebna bo jej nie widać, czy co? Będziesz silny tylko pod sztangą i robiąc biceps. A co z resztą ćwiczeń? Zastanów się. Jest wiele planów na siłę, które obejmują całe ciało. Nie wiem dlaczego robisz akurat tylko tą nieszczęsną klatkę i biceps. Wg mnie np. mięśnie pleców oraz triceps są [...]

[...] hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok (mozesz sprobwac arnoldkow jednak zwykle wyciskanie tez bedzie bardzo okej) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s /sztanga w lezeniu Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s / MC na sztywnych nogach 3s - Unoszenie tułowia z opadu 2s / podciaganie na drazku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

plan dla tych którzy chcieli przysiad 2s martwy 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wyciskanie na płaskiej 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s pompki na poręczach 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 3x w tyg. pompuje maskrycznie

przysiad 2s martwy 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wyciskanie na płaskiej 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s pompki na poręczach 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Git plan. Sam konkret.

Witam,mam pare pytan.Jeśli są 2 serie to po ile pwotórzen? i czy podciąganie na drązku moge zastąpić wiosłowaniem sztangą?

plan dla tych którzy chcieli przysiad 2s martwy 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wyciskanie na płaskiej 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s pompki na poręczach 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 3x w tyg. pompuje maskrycznie Robisz nim powiedzmy pon, sr i pt gdzie pon(15), sr (10) i pt(5)? Czy jakos inaczej to rozkladasz?

myślę ze tak siedząc na ławeczce i trzymając sztangielki masz taki coś na atlasie ćwiczeń tylko ze z taką łamaną sztangą wiec z sztangielkami będzie to samo Zmieniony przez - Wisnia9 w dniu 2010-10-30 22:45:22

trening jakim ćwiczyłem wcześniej: Poniedziałek : Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8-6 Wyciskani hantli skos dodatni 4x10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE  15-12-10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10-10-8-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4x12-10 Wyciskanie hantli za głową  10-10-8-8 Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc /10/12/14/16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /10/12/14/16 -podciąganie sztangielek młotkowo /12/10/8/6 nogi -przysiady ze sztanga /12/10/8/6 -wyciskanie na ławeczce /10/12/14/16 -wspięcia na palcach /16/18/20/25 przedramiona -wyciskanie sztangi podchwytem /10/12/14/16 -wyciskanie sztangi [...]

Przypadkowo znalazłem trening fbw w mens health:)) A -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 -podciaganie podchwytem 4x6 -pompki na poreczach 3x8 -unoszenie przedramion z sztanga 3x8 -prostowanie ramion 2x15 (tu bym wolał francuza) B -MC 4x6 -wejścia na podest ?:)) 3x6 -unoszenie bokser przy pomocy ławki 3x8 -prostowanie tułowia z ciężarem 3x8 Pn - A [...]

zajrzyj do sportów ogólnorozwojowych. tam jest tego mnóstwo. brzuszki - nic Ci niedadzą. bieganie - sprinty co najwyżej dadzą Ci szybszy rozbieg, no i wzmocnią uda i łydki. ale żadanych rewelacji sie niespodziewaj. sztanga jest tutaj najlepsza ( moim zdaniem oczywiście ) 105cm z nabiegu - tyle mam wyskoku

ja jestem niższy od Ciebie ale na paczki nienarzekam upieram sie jednak przy tym ży brzuch nic nieda. podstawa to ćwiczenia ze sztangą + rozbieganie + ćwiczenia na płotkach dla wyrobienia koordynacji i nauki naskoku. oczywiście trzeba też mnóstwo grać

[...] np.wyciskanie sztangi na płasko(klata)max 6 razy (dobirz sobie taki ciężar)i bez odpoczynku sztangielki też płasko (taki cięząr żeby było max 6 powt.) Na skos tak samo sztanga plus sztangielki (max 6+6) tylko do taskiego trenigu musisz sobie brać carbo na siłke i przewy między seriami max 3 min..osobiscie sam tak robie i jest niezle... [...]

ACT robiłem przez miesiąc, trener stwierdził, że spokojnie moge przejść na masówkę Mówiłeś, że za młody jestem. Młody - głupi . Może kontynuować ten plan? I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie [...]

do pleców podciąganie nachwytem do bicepsa uginanie ze sztangą zamiast podciągania w nogach coś na tył uda bo nie istnieje takie zmiany bym wprowadził

[...] martwy ?x5 podciaganie 5x5 dipsy ?x5 sciaganie drazka wyciagu 10/10/10 B klata/bic plaska ?x5 docisk 1s hantle skos 2xMAX (ew 12/10/8) rozpietki skos 10/10/10 uginanie sztanga 8/8/8/8 mlotki 8/8/8 C nogi/barki przysiad ?x5 wspiecia 1s rumunski martwy wycisk od czola ?x5 unoszenie w opadzie+bokiem 8/8/8 co z zakresem powtorzen? jezli chodzi [...]