sztanga

Wczorajszy trening (Taki powiedzmy na rozruszanie po tygodniowej przerwie ) PRZYSIADY 10x46kg 6x57kg 6x63kg 6x68kg 6x70kg POMPKI NA PORĘCZACH (Zamieniłem na wyciskanie leżąc, ale już załatwiam poręczę ) 15x38kg 12x43kg 10x45kg 6x51kg WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 8x26kg 8x28.5kg 8x31kg 8x32.5kg] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 8x26kg 8x26kg 8x26kg 8x26kg [...]

O, proszę, migrena - temat rzeka. Dziś trening A Przysiad ze sztangą: 47(10), 43(10), 41(10) Wyciskanie sztangi skos: 24(10), 22(10), 20(10) Wiosłowanie sztangą: 24(8), 22(10), 20(10) Prostowanie nóg: 48(10), 45(10), 43(12) "Dzień dobry": 35(10) x3 Plank: 74 sek. (całe 4 sekundy dłużej ) Z jedzeniem dziś tak se, jadłam obiad na [...]

A: Przysiad 3x6 Wiosło sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Poręcze 3x10 + łydki B: MC 3x6 Drązek 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 + brzuch Ok widzę ten plan tylko że niewiem np. jeżeli często pisałes w tematach że nie trzeba robić bica no to nie wiem czy jest sens robienia uginania ze sztangą, jak myślisz ?? [...]

[...] NOGI-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 PLECY-Martwy ciąg 3x12 KLATA-Wyciskanie hantli w skosie 3x12 BARKI-Wyciskanie hantli(arnoldki)2x12 BICEPS-Uginanie ramion ze sztanga 2x12 TRICEPS-pompki 2x12 Środa : NOGI-Przysiady ze sztanga 3x12 PLECY-Wiosłowanie sztanga 3x12 KLATA- Wyciskanie sztangi płasko 3x12 BARKI-wyciskanie sztangi za głowy [...]

[...] drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce (skłony ze sztangą na karku) 10 seri 5 powtórzen unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem [...]

[...] poziomej 4x8 * wyciskanie hantli na ławces ,skos dodatni 4x8 * wyciskanie sztangi na ławce , skos ujemny 4x8 * rozpietki na ławce poziomej 4x8 -Kaptury- *unoszenie barkow ze sztanga do gory przod/tyl 4x8 Wt. -Biceps- * uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x8 * uginanie ramion z hantalami stojac chwyt młotkowy 4x8 * wyciag dolny podchwyt [...]

Niestety przez ostatni tydzień-dwa nie uaktualniałem dziennika, potem jednak co i ile ćwiczyłem był to 4x push/pull i podam dni czwartek i piątek : 8.09.2011 (wtorek) Dietka: I - pasta jajecznka + 6 skibek II - ryż z mięsem III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem IV - ziemniaki + klopsik + sos V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - [...]

[...] 25/27/30/35 4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x12, 15kg 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x8 21kg 2.młotki 8x7/5x8kg/4x8kg 3.uginanie ramion sztangą prostą 3x8 10kg-obciąż, sztanga ok 8 kg 1.ławka skośna 3x15spięć z obciążeniem 5kg 2. spięcia na piłce 3x15 walka z ciężarem-to jest to co lubię!!! ps. dla większości forumowiczów to pewnie głopie [...]

[...] Nogi: Przysiady,Suwnica; Plecy: Martwy ciag, Wioslowania, Podciagania na drazku; Klatka: Wyciskania sztangi lub sztangielkami, Dipsy; Barki: Wyciskania zza karku ze sztanga lub sztangielkami; Biceps: Uginania ze sztanga,Uginania ze sztanga z supinacja; Triceps: Francuskie wyciskania, Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. Jest dobrze! [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej (górne) === 3s (8-10 ruchów Barki* Żołnierskie Wyciskanie (stojąc przodem) === 2s (8-10 ruchów) Bicepsy* Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc === 2s (8-10 ruchów) Tricepsy* Pompki na poręczach === 2s (8-10 ruchów) Brzuch* Unoszenie nóg w leżeniu === 3s (20-30 powtórzeń) [...]

Dotychczasowy plan: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s Martwy ciąg odpada, ze wzgledu na ogromny ból pleców, z podciąganiem na drążku [...]

Plan dla ciebie będzie prosty. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach lub wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 lub coś krotszego typu: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10

Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 2s Wszystkie ćwiczenia 6-12 powt.

[...] dzień. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg - 8 x 70kg 4. Drążek nachwytem: 6-6-6-6 reps. 5. Wiosło sztangą: - 12 x 40kg nachwytem - 12 x 40kg nachwytem 6. MC klasyczny: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg 7. Biceps: - 10 x 17kg sztanga - 10 x 17kg sztanga 8. Brzuch 9. Szrugsy na maszynie: - 12 x 70kg - 12 x 65kg - 12 x 65kg

Witam,po dluzszych rozmysleniach postanowilem troche zmienic plan HST ktory mam zamiar niedlugo zaczac. Wygladal by on mniej wiecej tak: Przysiad/MC Wioslo sztanga podchwyt Wycisk sztangi plaska Wycisk barki sztanga siedzac Dipsy Lydki Brzuch Na biceps nic nie dorzucam bo wydaje mi sie ze wioslowanie sztanga podchwytem dosyc zaatakuje biceps. Co [...]

Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]

[...] uważaj by garba nie robic i nie boj sie ekspresyjnego ruchu tutaj to ćwiczenie wymaga gwałtowniejszego ruchu wyciskanie - to cie najgorzej wychodzi, brak wykończenia ruchu, sztanga powinna znaleźć sie nad glowa łopatki wyciągnięte w gore razem z rekami, końcówka powinna wyglądać tak ze cale ręce wraz ze sztanga sa w linii prostej z tułowiem, [...]

1.Poniedziałek Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 powtórzeń 2.Prostowanie ramion [...]

OK? To co wkleił? Gainer to już w ogóle... TO JEST FBW W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS [...]

ostatnio tzn 4 miesiące ćwiczyłem tym planem który podam niżej,teraz chce wejść na ten który podałem w temacie : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]