sztanga

ale nie tak jak chciałem xd mimo ok. 5-4 h snu jestem wyspany xd ide się uczyć bd potem sztanga sztanga sztanga xd po nauce xDDD masakra tyle godzin:] ale kofeina pozwala mi się świetnie uczyć, wiedza wsiąka we mnie jak w gąbke:] ale już mam dosyć:) kurde jaki schab jest tłusty-.-! więcej go nie dotykam, nawet nie wiedziałem że tyle kcal ma... [...]

Za długi ten plan jest. A: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie poziomo 3s Unoszenie na boki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 3s + brzuch B: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Pompki wąsko sztangi 3s + łydki Tak, w każdym ćwiczeniu zapas 1-2 powtórzenia.

potem rozumiem sztanga jeszcze do góry nad głowę? Si na klatę potem nad glowę, dobrze że na łeb mi nie spadla hehe A tak wogóle to zauważyłam <pewnie nic odkrywczego> że wieksza sztanga z obciążeniem powiedzmy 20 kg i mniejsza sztanga z obciązeniem o tej samej wadz(czyli obietak samo waża) jest jakaś bardziej znośna w użyciu. Znaczy ten [...]

No więc tak przy tym sumo przysiadzie staram się nie obciążać stawów kolanowych więc jakby automatycznie staram się odchylić do tyłu tak jakby na poślady i uda mi ten ciężar spadał, pewno głupio to wytłumaczyłam Jutro przysiądę i poszperam i popatrze jak się poprwnie wykonuje wszystko. Tylko nie wiem co na barki i triceps. Pompki wręcz kaleczę o [...]

[...] 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 3 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s Barki: - [...]

[...] motylek 4x10 prostowanie przedramion przy wyciagu stojac 3x12 francuskie wyciskanie leżac do czoła 3x10 szwedki 3x10 PLECY-BICEPS podciaganie do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie sztanga 4x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10 przyciaganie ciezaru wyciag poziomy 9chwyt mlotkowy) 3x10 MC 4X10 ROZSADNY CIEZAR uginanie przedramion na wyciagu [...]

ok. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce w siadzie 3s wiosło [...]

A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 B: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.przysiad wykroczny [...]

w B bym zmienil tak: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8 9.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 10.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 11.podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3s 10-8-8 12.wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8 Biceps 12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 na biceps wystarczy [...]

No ja sie niestety nie podciagne tyle razy.. z 2-4 razy tylko.. tak samo z pompkami.. z 10 tylko zrobie .. ;/ Cos takiego juz moze zostac czy moze cos jeszcze zmienic? Aha i ile tym planem cwiczyc? z pol roku czy mniej ? A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 [...]

taki plan juz zaczne od poniedzialku chyba. podciagac sie nie dam rady... wiec zostawiam taki plan jak podaje ponizej. cd. diety to zobacze 10 wskazowek zywieniowych. Dzieki wielkie. A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

A: Przysiad przedni 4s 12-10-8-6 wykroki 3s 10-10-10 Podciąganie się na drążku 4x10 Wiosło sztangą nachwyt 4s 12-10-8-8 Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 **** tu chciałbym,żeby coś na środek klaty(wyciskanie hantli płasko młotkowo,może być?) Wyciskanie francuskie 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwyt 3s 10-10-10 + łydki B: Przysiad [...]

Kilka dni nie dawałem znaku życia, ale dzisiaj mam juz opracowany nowy plan treningowy. Po konsultacji z trenerem uznałem że przetestuję FST-7. Nigdy nim nie trenowałem więc sprawdzimy czy się nada :) Czytałem że wielu zawodowych kulturystów z niego korzystało a monotonia starych treningów mi się już znudziła wiec może akurat trafię ;) [...]

[...] 12/48 12/50kg WL 12/48 12/50 10/53 7/55kg wycisk na skosie+ 10/38 10/38 9/38kg wycisk żołnierski 10/25 10/25 10/25kg francuz siedząc sztangą 12/17.5 12/20kg uginanie ramion sztanga 12/25 12/27.5 16/27.5 brzuch, łydy, szrugsy ---------- Jakoś miałem załamke oraz niechęć do treningu w tym tygodniu. W przyszłym tygodniu zrobie FBW we wtorek, [...]

[...] 3)WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE x3 4)SZRUGSY x4/5 5)Martwy ciąg x3 Jezeli Ci wygodniej to daj sobie martwy ciąg na początek :) Biceps proponuje zmienić: 1)uginanie ramion ze sztanga x3 2)młotki x3 3)modlitewnik lub izolowane o kolano x3 Nogi biednie tutaj proponował bym ten plan do pobudzenia twoich chormonów : 1. Przysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] jest klatka i biceps to nie znaczy ze trzeba ja ciskac dw razy w tygodniu bezsensownymi treningami Plecy bym tak zrobił: podciaganie do klatki 12/10/8/6 wiosłowanie sztanga 3x10ta Nogi przedramie - dla mnie pomyłka szczerze to jak dla mnie to ten plan wyrzuc do kosza bo tak plecy cieniutkie biceps lipa Nogi dwa cwiczenia ĆWICZYSZ NA MASE [...]

Za długi ten plan. Bez mc to cięzko będzie, proponuje: A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 2s + łydki B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch Po mc jak chcesz to możesz [...]

[...] czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc A B A A B A ... A: ROZGRZEWKA PRZYSIADY PELNE Z CIEZAREM NA BARKACH 12-10-8 wioslowanie sztanga 10-10-10 WYCISKANIE NA PROSTEJ 12-10-8 WYCISKANIE Z PRZED GLOWY NA BARKI 10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 10-10 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKA 10-10 [...]

[...] o ławke 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - francuskie jednorącz 3s Brzuch: Brzuchy 4s PLAN B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Syzyfki 3s - wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s Plecy: [...]

A: Przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Wyciskanie poziomo 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedzac 2s 12-10 Wyciskanie francuskie 2s 12-10 Uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 2s 10-10 + łydki B: MC 3s 10-10-10 Drazek 3s 8-8-8 Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 2s 10-10 Pompki odwrotne [...]