sztanga

[...] - więzadła w lewym kolanie) a także bieganie 3x w tygodniu 30-40 min (średni dystans 4-5km bieg równomierny - nie interwał) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : I posiłek - płatki owsiane do tego otręby (wymieszane) z mlekiem plus rodzynki, II posiłek - twaróg chudy ewentualnie serek [...]

Znalazłem 2 plany treningowe mógł by ktoś sprawdzić i ocenić który lepszy? Z góry dziękuję. Plan I I DZIEŃ ok KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie [...]

[...] 3 serie po 12-10-8 uginanie bic stojąc hant. łączone z wyc. francuskie siad 2 serie po 10 pow. brzuch 3 serie po 12 pow. ŚR B przysiad 4 serie po 12-10-8-6 pow. wiosłowanie sztanga podchwyt 4 serie po 12-10-8-6 pow. wyciskanie płasko 4 serie po 12-10-8-6 pow. wyciskanie żółn. 3 serie po 12-10-8 uginanie bic stojąc sztanga prosta łączone z wyc. [...]

[...] tauryne?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: S Staż treningowy na słowni: split (siła) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: no to ta kreatyna tauryna i białko :)

[...] 185 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: `2 lata Uprawiane inne sporty: Co jakiś czas rower, piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa "siłownia" w piwnicy tj. Gryfy proste, łamane, sztangielki, ławka (skos dolny i górny), drążek. Brak wyciągów... Dieta: Bez wyliczeń co do [...]

Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON nogi, - przysiady ze sztangą na karku 4s 10 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 10 - wykroki 4s 10 biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 4s 10 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4s 10 - Uginanie przedramion na ławce skośnej(góra) 4s 10 WT klata (dół) - Wyciskanie skos w dół 3s 10 - [...]

[...] czy jest to ćwiczenie izolowane? ewentualnie, czym można to zastąpić) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenosy 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (czy mogę zamienić to na modlitewnik?) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (czy mogę zamienić to na wyciskanie sztangi [...]

[...] skośnej 12<10<8=8 3.rozpietki 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 3x12 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3x12 Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 12<10<8=8 2.wioslowanie hantlami 4x12 3.szrugsy ze sztanga 4x12 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 2.uginanie ramion ze hantlami na modlitewniku 12<10<8 [...]

[...] własciwych obciazenia stałe A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1x5 (płaska piramida) B 1. przysiad 3x5 2. wyciskanie w staniu 3x5 3. wiosłowanie sztanga 3x5 Wiem że treningi są prawie identyczne rożnia sie tylko obecnościa wiosłowania w treningu z propozycji 2. A wiec co lepiej wioslo czy drazek dodam ze drazek idzie [...]

[...] do konca nie przyswoiłem sobie tego. Chce wrocic do push/pull. Rospisze wam teraz cwiczenia i ciezar jaki cwicze. Zamierzam dokladac co tydzien 1-2 kg. Wtorek Przysiady ze sztanga na karku 27kg 33kg 39kg 41.5 41.5 po 10 powtorzen Wyciskanie sztangi lezac 27kg 47kg x10 52kg x8 54.5 x6 57kgx4 Wyciskanie hantli 40 stopni 19kgx8 19kg x8 16,5kg x8 [...]

[...] wymachy etc a później rozgrzewka z ciężarem, ale z jakim (% ciężaru maksymalnego) i przed którymi ćwiczeniami. Z góry wielkie dzięki za fatygę :) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie [...]

[...] do nog bo mam sporo cwiczen na plecy juz oraz nogi musza byc w poniedzialek jako ze mam najmniej czasu wlasnie w ten dzien (szkola). Pon: Nogi+brzuch MC 4 serie Przysiady ze sztanga 4 serie Prostowanie nog siedza na maszynie 4 serie Zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie Wspiecia na lydki 4 serie Allachy - 3 serie Spiecia brzucha z [...]

[...] : rzeźba, siła Staż treningowy na słowni : 4lata(z przerwami bez pożądnego sprzętu) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (ławeczka ,obciążenie 120kg sztanga,hantle(różne),ekspander) Dieta : nie ma ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : troche tego juz [...]

Massabitt ulozyl mi takie coś na masę: 1.Przysiady ze sztanga 3s. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s. 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. 7.Brzuszki 2s. lecz w ogóle zapomniałem ze mam kifozę piersiowa z tego co czytałem na necie [...]

Hej. Chciałbym wziąć się za siebie. Postaram się zwięźle: Wiek:20 Waga:75 Wzrost:171 BF:około 18-20% Staż:kiedyś trenowałem, długa przerwa więc zakładam, że 0 Wymiary: *Przedramię:31cm *Klatka:104cm *Udo:58cm *Łydka 40cm *Ramię:35cm *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A [...]

Przeglądając rożne strony,fora itp. spotkałem się z wieloma hipotezami o martwym ciągu. Miedzyinnymi z takimi: -Martwy ciąg powoduje zatrzymanie wzrostu -Martwy ciąg wyniszcza kręgosłup -Można dostać przepukliny Ja mam lat 17, mam jeden krąg krzywy w odcinku piersiowym i teraz mam obaw czy w ogóle ćwiczyć martwy... Zależy mi zarówno na [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 14/12/10/8 pow. Wyciskanie hantli/sztangi na skosnej 4s 14/12/10/8 pow. Rozpietki na skosnej 4s po 10pow. Triceps: Francuskie sztanga/hantlami 4 serie 8-12pow. Pompki w potporze tylem 4s 10pow. Prostowanie ramion wyciagu gornego 12-8pow Wtorek:Plecy,biceps:)Drazek 3s max Ściaganie drazka z wyciagu [...]

[...] gdy kolega nie ma siły? Niby proste „porostu podnieść" ale to nie tak. Nie możemy podnieść ciężaru całego za partnera. Jeżeli partner robi małym ciężarem np. klatkę i sztanga zatrzyma mu się w połowie należy lekko palcami podnosić ja do góry. W tym momencie musimy zdać się na swój instynkt i wyczuć kiedy zaczyna samodzielnie podnosić [...]

[...] (głową do góry): 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 10 10 10 10 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 10 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10 10 10 Pompki w podporze tyłem: 10 10 10 Sobota Barki Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 10 10 [...]

[...] opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) Nogi: - Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10) - Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) B : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 3s (12-10-8) Barki: - [...]