sztanga

zamiast robić badziewny armagedon, lepiej skup się na technice wykonywania ćwiczeń na biceps oraz dokładnym doborze ćwiczeń najlepszym dla Twojego organizmu ja już takie ćwiczenia wybrałem i mogę polecić: uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym, modlitewnik/uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo

Podaj jakie grupy kiedy trenujesz. A same bice zacznij od bazowego ze sztangą. Pilnujesz przerw między seriami? Robisz progresję? Pisz więcej o tym treningu. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-01 22:09:53

Zrób tak 1. uginanie stojąc ze sztangą progresja 12<10<8=8=8 przerwy 120 sekund 2. Uginanie sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3 x 8 stałym ciężarem przerwy 90 sekund 3. uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce z supinacją 3 x 8 stałym cięzarem przerwy 90 sekund

Zadbaj o poprawną technikę i symetrię ruchów (lustro, pomoc kolegi w ocenie poprawności i symetrii). Prawdopodobnie potrzebne będzie zmniejszenie używanych ciężarów. Sztangielki są dobre ale w wielu ćwiczeniach początkującym łatwiej wykonać ćwiczenie poprawnie sztangą. Oczywiście gdy nie przesadzimy z ciężarem. Pozdrawiam

jw na początek lepiej sztangą i na maszynach

ja kiedyś robiłem na jednej sesji barki+biceps+triceps. To już jest trening hardcore'owy!!!!Ale trochę pomogło - nieźle kopnęło ale ciężko było.Warto wtedy trochę zmniejszyć ilość serii. ale generalnie ja polecam robienie łap w jednym dniu. Np. tak: biceps: 1)uginanie ramion z hantlami z supinacją 10-8-8-8 2)młotki 10-8-8-8 [...]

wiosłowanie sztangą :), i "dzien dobry" :D

a coś takiego ? wagowo 2x10 kg,4x5kg,2x2,5kg,,2x1kg) sztanga ze zdj i gryfy tez do sprzedania , mam jeszcze 4x2,5i 2x1,25 nie widoczne na zdj no i te Hektor 4x20 itd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35e6005bd8e64823a08a49f56b892e65.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbaaf48760b74faba689b3bad67f41a2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fab9d04cdcc415c80dec86d1ccddd5d.JPG

Na początek w zupełności wystarczy ławka regulowana z osobnymi stojakami bo przydadzą się do innych ćwiczeń np. przysiadów, drążek, sztanga, sztangielki i obciążenie. Z czasem można dokupić resztę sprzętu ale z takimi podstawami jesteś w stanie wykonać większość ćwiczeń i przetrenować całe ciało.

High Pull, przysiady ze sztangą, wycisk leżąc, podciąganie, francuzy, młotki

A jutro zrobiłbym martwy ciąg wycisk żołnierski wiosłowanie dipsy wycisk wasko biceps sztangą.

W planie brakuje ciężkiego wiosłowania sztangą na plecy, martwego ciągu, a nogi to w ogóle porażka.

Żadna wersja nie jest tragiczna, względnie poprawne. Najwłaściwsza wersja to wersja z filmiku z p.Janem Łuką. Gość w pierwszym filmiku robi przysiad do sztangi, uważam że to błąd. W ostatnim filmiku wykonujący ćwiczenie odrywa sztangę oddaloną od piszczeli, sztanga cały czas ma być blisko ciała, obdarte piszczele świadczą o dobrym wykonaniu.

no to tu juz opisane Trening bicepsu Uginanie ramion ze sztanga siedzac 3 x 12 uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 3 x 10 bf okolo 10 % moze 9 Albo i mniej nie mam przyrzadu do mierzenia bf

Wyszukiwarka sie z Toba podzieli. Ale ja tez: mozna cwiczyc i 3 razy w tyg. po 3 serie wspiec na palce ze sztanga na barkach/na maszynie do palenia/max. Mozna przytrzymywac sek. w momencie maxymalnego skurczu. Lydki caly czas pracuja, wiec trzeba im dac porzadny wycisk i systematycznie je trenowac

[...] M Wiek : 17 Waga : 78-80 Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa , siła Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy (rok) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , sztanga prosta , modlitewnik , drążek , ławka , itp Dieta : jem co chce :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz nic , w zimie kratyna mono 400g i w [...]

miałem podobny ból/pieczenie przedramienia jak wykonywałem uginanie sztangą na modlitewniku... poczytałem troche zaczołem bardziej ustywniac nadgarstki , pomagało ale nie do końca i w końcu zamieniłem to ćwiczenie na inne..... pozdro

[...] w opadzie co cykl zmienialem na podciaganie na drazku. 3.2x przenoszenie. 4.2x wyciskanie zza karku na zmiane co cykl z unoszeniem wzdloz tulowia. 5.2x sztangielki albo sztanga co cykl na biceps. 6.2x Francuskie wyciskanie na zmiane z wyciskanie w waskim chwycie co cykl. Jesli okaze sie ,ze obecny plan jest zbyt forsowny wroce do starego.

Cwiczenia na siłowni( dzial trening). Bez siłki przysiady. przysiady z obciazeniem(np partner na barana, piłka lekarska itp.;). wykroki(z obciazeniem na sztanga lub piłka lekarska za głowa). Na pewno ktos cos jeszcze zaraz wymysli.pozdr

Najlepiej jak bys dokupił obciązenia ale mozesz tez stosować metode wstępnego zmęczenia mięsni ( pod warunkiem ze masz juz staż bo to jest metoda wymagająca doświadczenia) Wykonujesz przed wyciskanie na płaskiej dwie serie rozpiętek jako ćwiczenie izolowane i ze wstepnie zmęczonymi mięsniami przechodzisz do wyciskania .Ale pamietaj zeby stosowac [...]