sztanga

[...] ramion 1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie lezac x 3 - 10-12 Wtorek. Miesnie ud 1) Wyprosty nóg na ławeczce x 4 10-12 2) Przysiady ze sztanga x 4 8-12 Miesnie lydek 1) Wspiecia na palcach x 4 10-15 czawrttek Miesnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 3 - x8 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac x 4 - 7-8 [...]

[...] za dużo serii,na biceps też.Połącz triceps z klatką i rób na niego max 7 serii w dwóch ćwiczeniach-wyciskaniu fransuskim i wyciągu.Biceps z plecami i 6 serii w 2 ćwiczeniach,sztanga i młotki.zmień ćwiczenia i daj nowe połaczenie grup. Na barki sztangielki po 6 kilo na wzniosy nie są małe,zależy które to ćwiczenie i jaka technika..Daj boczne na [...]

[...] bardzo ja przekraczal. Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] ramion 1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie lezac x 3 - 10-12 Wtorek. Miesnie ud 1) Wyprosty nóg na ławeczce x 4 10-12 2) Przysiady ze sztanga x 4 12-10-8-6 Miesnie lydek 1) Wspiecia na palcach x 4 15 czawrttek Miesnie naramienne 1) Boczne wzniosy W OPADZIE x 3 - x8 2) Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt wyciskanie na skosie hantlami kat 30 stopni,i na koniec rozpietki tez na skosie 3x 12-16. Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 3 x 12-16 uginania hantlami na siedzaco 3 x 12-16 i na koniec uginania ramienia z reka oparta o kolano 3x 12-16 pow.Sroda barki nogi (nogi rzadko wiec nie [...]

[...] skos w dol skoro trzeba, bo o sile sie w koncu rozchodzi ciekawi czy moge robic cw na przedramiona? czy bedzie to juz zbyt duze obciazenie? jakie jest twoje zdanie na ten temat? odnosnie mojej silowni hehe to cwicze w piwnicy w bloku z 2 kolesiami sztanga hantle wyciag ''modlitewnik'' jest takze nie ma źle PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

[...] 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps – hantla fr oburącz 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Brzuch - Spiecia 3s Środa: 1. Grzbiet - Drążek – waski chwyt , podchwyt 4s max 2. Grzbiet [...]

[...] czwartek barki i sobota ręce i brzuch. Między seriami miałem ok 90 -120sek przerwy. Robiłem 12, 10 , 8, 6 powtórzeń. Na ręce ok 12-14 serii, na klatke ok 16 serii. (sztanga na płasko 4 serie, sztanga na skosie 4 serie, przenosy 4 serie, batterfly 4 serie) I w sumie wszystko jest ok tyle, że klatka mi nie urosła. Od 2 czerwca zamierzam [...]

[...] serie, butterfly 4 serie. Między seriami 90 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając obciązenie do 4 -6 ruchów w ostatniej serii. Czwartek barki: wyciskanie zza karku sztanga 4 serie, hantalmi 4 serie, podnoszenie hantli na prostych rekach 4 serie, motyle 4 serie i na końcu szrugsy 4 serie. Sobota ręce: wyciskanie francuskie 4 serie, [...]

No więc tak: 1. Cwicze już 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc chodziłem 5 razy w tygodniu ale zmieniłem to na 3x. Chodzę systematycznie (ok. 1,5-2 godzinki jedna sesja). 2.Ostatnio trenuje wg planu jak napisałem u góry Poniedziałek klatka wyciskanie na lawce (poziom.) -- najwięcej to narazie 75 kg. 5s: 1-ok.40% x 20p 2-ok.60% x 16p 3-ok.75% x [...]

[...] wydala sie tak lekka i ulegla... pozwalala nam na wszystko duzo czasu minelo nim bylysmy z Therma usatysfakcjonowane tym co wspolnie udalo sie nam zrobic z ta trzecia... ze sztanga ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, [...]

[...] skosnej 8x4 PLECY Drazek szeroki uchwyt 4x8 Unoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4x8 Sztrugsy 4x8 Wioslowanie 4x8 BARY Wyciskanie za glowe 4x8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie lułowia 4x8 BICEPS (gryf prosty) piatek - to samo co wtorek inny gryf.. Prosze zebyscie mi zrobili doklada "analize"tego treningu [...]

[...] skos 45 stopni ) 3.Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12-16 powtorzen ( kat 30 stopni ), i na koniec rozpietki tez na skosie 3x 12-16. BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie po 12-16 powtorzen. 2.Uginania hantlami na siedzaco 3 serie po 12-16 powtorzen 3. Uginania ramienia z reka oparta o kolano 3x 12-16 pow. SRODA: Barki, [...]

co sądzicie o tym treningu?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 8 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 5. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie [...]

Ostatnio stosowałem plan treningowy na masę. Wyglądał on następująco: A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4*12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę (4*12, 10, 8, 6) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej ? głową do góry (3*10) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 10 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.UNOSZENIE CIAŁA OPIERAJĄC SIE O ŁAWECZKE 2X10-12 brzuch 5. BRZUSZKI 4 S x 30 Środa: plecy 1.DRĄŻEK SZEROKIM UCHWYTEM 4s 8 - 10 2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 2S x 10 [...]

Cze. Jakieś dwa dni temu kupiłem sobie ławeczkę i sztangę(max.40kg), mam jeszcze dwa ściskacze i dwa hantelki po dwa kilo. Ławka jest przystosowana do ćwiczenie nóg i wykonywanie rozpiętek. Chciałbym zacząć normalnie trenować. Prze pół roku robiłem trening domatora, teraz chciałbym normalnie trenować. Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: Klata + [...]

Wtorek: Klata + triceps +brzuch Wyciskanie sztangi 4x12-10-8 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 Rozpiętki 4x10 Francuz sztangielką 3x10-8-8 Pomki na poręczach 3x15 brzuszki 4X30 Unoszenie nóg w leżeniu 2-4x 15-25 Czwartek: Plecy + biceps + przedramiona Podciągnie na drążku w szerokim uchwycie 4x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wiosłowanie [...]

[...] TRIC hehehe przykry lpan jak cholera na małą grupe miesniowa robi sie 6-7 serii wiec np - francuz leżąc 3 serie 10-12 - prostowanie przedraion trzymanych za głowa ze sztanga/ sztangielką 3 serie 8-12 - pompki odrotne 1x max PLECY (widze ze nie masz dostepu do mawszyn/ wyciągów) -podciaganie sie w szerkoim chwycie 3 x max - wiosłowanie [...]

o Boze sam to ukladales ?? za intensywnie Ty robisz : 17 serii na klate 17 serii na biceps (!) 18 serii na barki + SZRUGSY 12 serii na triceps 17 serii na miesnie grzbietu 17 serii na nogi podstawowe zalozenia treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy [...]