sztanga

[...] nie wiem czego tak słabo właśnie trzeba się pleców spytać Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10-40kg/8-43kg/6-48/6/48 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 45skos stopni 4 serie 10-27kg/10-27/10-27kg/10-27kg 3) przenoszenie hantli na ławce poziomej 12-13,5kg/12-13,5kg/10-15kg/10-15kg Triceps 1) wyciskanie wąsko [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - rozpiętki 2s - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie [...]

[...] 12 x 18 kg e) 10 x 20 kg - wiosło dwie hantelki razem- normalnie 3 seryjki a) 10 x 14 kg na łapkę b) 12 x 16 kg na łapkę c) 10 x 18 kg na łapkę - dociąganie 3 seryjki a) sztanga plus 10 kg x 15 b) sztanga plus 25 kg x 13 c) sztanga plus 35 kg x 10 - odwrotne wiosłowanie 3 seryjki - dłonie zmęczone, ciężko było w ogóle robić:D a) 8 b) 6 c) 5 [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 12 maja: -wiosłowanie jednorącz 44 kg -bic sztangą stojac 34 kg (wiem ze to nic, kiedyś brałem 40stkę) -nadgrastki podchwytem 50 kg piątek 14 maja: -klata klęcząc 46 kg -sztanga wzdłuż tułowia 50 kg -francuz do czoła 32 kg sobota 15 maja: -martwy ciąg (moze + drążek) 116 kg -bic z kolana 14 kg (a moze za mało, ...wszystko się okaże) [...]

To w końcu mam ćwiczyć tym planem? Czy coś zmienić? Proszę uprzejmie o odpowiedź. PS. Jadę tym planem: (już 5 tygodni) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze [...]

Że tak z ciekawości zapytam... e-sport? W jaką gierkę pomykacie? :p Teraz do tematu -> Trening masowy a redukcyjny praktycznie dużo się nie różni. Kwestia jest tylko taka że w treningu na redukcję do treningu siłowego dodajesz ćwiczenia tlenowe Jako że interesujecie się e-sportem to wam pomoge. :p Polecam Wam dwóm plany typu FBW. Baza: - [...]

KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na [...]

Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc / wycisk wąski na płaskiej lub pompki na poręczach Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PULL PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku Biceps uginanie ramion [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x 12,10,10,8 -rozpietki skos dol 4x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10,8,8 -uginanie hammera 3x10,10,8 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow ze sztangą prosta [...]

Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric przedramie Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie hantla w podporze 4s 10 tric wyciskanie w wąskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie na plaskiej 4s uginanie nadgarstków ze sztangą 4s max Sr klata wyciskanie na [...]

[...] ćwiczenia były w jak największym odstępie czasowym. A teraz moja propozycja co do samych ćwiczeń. PULL wszystko 3 serie MC wiosło sztangą podciąganie w szerokim podchwycie sztanga prosta na biceps PUSH wszystko po 3 serie hantle skos dipsy żołnierskie sztangą zarzut na klatę francuz stojąc NOGI jw przysiad klasyczny suwnica wąsko stopy uginanie [...]

[...] Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, kaptury Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, [...]

Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric nadgarstek Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie hantla po podporze 4s 10 tric wyciskanie w wąskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie na plaskiej 4s uginanie nadgarstków ze sztangą 4s max Sr wolne Czwartek barki [...]

[...] trening : przysiady ze sztangą 12,10,8 klata na płaskiej 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10 Prawdę mówiąc byłem zadowolony z efektów, ale teraz chciałbym troszke ten trening urozmaicić. [...]

Już daje sprawdzony plan stricte na siłę. PROGRAM SIŁOWY Sprawdzony na własnych kościach TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie hantli/sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 3x5 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 2x8 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut [...]

1. przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. wioslowanie sztanga 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wyciskanie sztangielek 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s 6. pompki na poreczach (jak nie masz poreczy to w podporze tylem) 7. wspiecia na palce 2s brzuch 1. wykroki 3s 2. martwy ciag 2s 3. podciaganie szeroko 2s 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]

[...] juz po czesci odpowiedzial-ale moze cos nowego powiem. Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Wiec pozostaniemy przy wycisku stzangi na skosie.I jak Ball nawet wchodzac na 5s.Skoro niema poreczy ktore zaatakowaly by cala [...]

Może jednak tak : Zestaw A przysiady ze sztangą wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi z klaty uginanie sztangi podchwytem wyciskanie francuskie stojąc po treningu hbrzuch i łydki Zestaw B przysiady ze sztangą 4s wyciskanie hanli na skosie 4s martwy 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie sztangi [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]